Vill man ha vältränade spiror och en fastrumpa är klassikerna "Knäböj" och "Utfall" jättebra övningar, men ibland kan det vara kul att göra något annat, både för musklerna och motivationen. Här kommer några tips från mig,
Höftlyft/Rumplyft: Den här övningen har två svårighetsgrader, på den två översta bilderna ser ni den lite mer enkla varianten och på de två under en lite jobbigare variant. Här tränar du framförallt rumpan och baksida lår.
Ligg på rygg med skulderbladen i underlaget, armarna placerar du längs med kroppens sidor. Benen lätt böjda med hela foten i underlaget. Pressa höften upp mot himlen så att rumpan lyfter från mattan. Vill du ha det lite jobbigare sträcker du ut den ena benet, utför övningen precis som i den första varianten, byt ben och repetera.
StepUp: Här tränar du både ben och rumpa, efter ett tag kommer det bränna rätt bra i rumpmusklerna. Dessutom kan man få upp flåset rätt så bra och man får in en bra rytm med lite tempo.
Välj en lagom hög bänk, sten, stubbe, trappsteg eller liknande. Ta ett kliv upp på bänken med ena benet, väl uppe på bänken lyfter du den andra benet (se bild tre). Försök att inte mellanlanda med andra foten på bänken, utan gå direkt från gräsmattan till ändläget. Gör några repetitioner, byt ben och repetera. För att få upp lite mer tempo brukar det vara lättare att pendla med armarna.
