Stadium Plus

Igår besökte jag Stadium Plus butiken i Svågertorp utanför Malmö. Den relativt nyöppnade butiken i Malmö är den fjärde Plus-butiken i Sverige, det finns två i Stockholm och en i Göteborg. Plus-butikerna ska enligt Stadiums egen hemsida erbjuda en helhetsupplevelse där kunderna kan få möjlighet att testa produkterna och få experthjälp, de ska även erbjuda ett bredare sortiment än de "vanliga" Stadiumbutikerna runt om i landet.

Visst var butiken, med sina 2400kvm STOR och självklart hade de mycket grejer. Stor avdelning för barn, dam, herr, skor, jackor...osv. Men jag måste ändå erkänna att jag är lite besviken. Trots alla produkter hittade jag inget som kändes nytt, det mesta hade jag redan sett i de vanliga butikerna och trots den stora ytan kändes det lite trångt och rörigt. Jag fick känslan av att det skulle gå att fynda till extra bra priser, men priserna var i stort sett de samma som i övriga butiker. Nu hade jag tyvärr inte tid att "testa" personalens expertförmåga som Stadium själv utlovar, men jag tycker att deras personal i de "vanliga" butikerna brukar vara mycket trevliga och kunniga, så jag tvivlar inte på att de är det även i Plus-butikerna.

Jag kommer inte åka långa omvägar för att komma till en Plus-butik, så fantastiskt var det inte. De "vanliga" butikerna duger fint, det skulle vara om man är ute efter något VÄLDIGT speciellt i så fall, eller ändå är i krokarna.

Ny kategori

Jag har fått flera önskemål att Din Träningskompis ska handla lite mer om min egen träning, hur jag tränar och hur jag äter. Därför lägger jag härmed till en ny kategori i bloggen "Min Träning".

Lyxig helgfrukost

Jag tycker om att kunna lyxa till helgens frukost lite, därmed inte sagt att den är onyttig. Det går faktiskt att äta både en god och nyttig frukost på en gång. Här kommer receptet på denna lördagens lyxfrukost:

Din Träningskompis Helg- Scones

Du behöver:

4 dl Müsli (det är müslin som sätter smak på dina scones, tycker du om frukt, välj en müsli med frukt, idag valde jag "Osötad müsli med kanel och frukt")

1 dl Rågflingor

2,5 dl Fullkornsmjöl

1 msk Linfrön

3 tsk bakpulver

50g margarin

2,5 dl mjölk

Blanda alla torra ingredienser i en skål. Smula sedan ner smöret med fingrarna. Häll i mjölken och rör snabbt ihop till en ganska kladdig deg. Klicka sedan ut degen i två högar på en bakplåtspappersklädd plåt. Forma degklumparna till runda kakor, ca 15 cm i diameter, med mjölade händer. Skär ett typiskt Scones-"X" i varje kaka. Sätt ugnen på 225grader. Vänta med att sätta in dina Scones tills ugnen är varm, ca 10 min. Grädda sedan Sconesen mitt i ugnen ca 15 minuter. Klara att servera! Eneklt och gott!

Varm om knoppen

Höstkylan börjar komma på allvar och då gäller det att klä på sig. Extra viktigt är det att ha mössa på huvudet. När jag var liten fick jag lära mig att gå ut när det är kallt utan mössa är som att ta med sig en termos varm choklad utan kork, all värme försvinner, hur mycket sanning det ligger i detta vågar jag inte spekulera om, men det låter minst sagt vettigt. Jag tar i alla fall på mig mössan. 

Extra viktig är mössan under löprundan, då gäller det att hålla kroppen varm under hela rundan, numera finns det jättebra mössor i funktionsmaterial som fungerar utmärkt att löpa i, dessutom finns flera av dessa med ett litet hål baktill så vi med långt hår kan ha mössa och håret uppsatt samtidigt, mycket praktiskt! Det är också jätteviktigt att du drar på dig mössan efter ett träningspass, både om du duschar på gymmet eller hemma. Duschar du hemma vill du behålla värmen i kroppen, så att du inte hinner bli kall innan du är hemma, duschar du på gymmet vill du ju inte att håret fryser till is och blir som en ismössa på ditt huvud.

Här kommer ett gäng snygga och praktiska mössor:

1. Adidas 349 kronor

2. New Era 249 kronor

3. Rut m fl 159 kronor

4. Pieces 159 kronor

5. Burton 399 kronor

6. Soc i funktionsmaterial 149 kronor

7. Svea 199 kronor

8. Diesel 299 kronor

9. Warp 99 kronor

10. Svensk 449 kronor

11. Svensk 399 kronor

12. Under Armour funktionsmaterial 199 kronor

13. Rut m fl 99 kronor 

Socker farligare än fett?

I veckan har både Svenska Dagbladet och Dagen Nyheter skrivit om vår allt mer ökande sockerkonsumtion. Sedan 80-talet har man gjort mätningar på hur mycket socker vi svenskar egentligen får i oss och siffran ligger runt 40 kilo per person och år, dessa mätningar görs av Jordbruksverket. Dock har typen av socker förändrats, idag konsumerar vi mindre rent socker, men betydligt mer förädlade produkter som läsk och godis. Exempelvis har läskdrickandet ökat från ca 30 liter per person och år, i början på 80-talet, till idag då vi dricker lite mer än 90 liter läsk per person och år!!

 Svenska Dagbladet och Dagens Nyheter skrivet också om en ny svensk studie som visar på att socker ska vara farligare än fett. Hög konsumtion av socker ger sämre blodfetter vilket i sin tur kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar, däremot visar studien på att blodfetterna inte påverkades av hur mycket fett vi konsumerar.

Att socker är farligare än fett har varit en het diskussion de senaste åren. Och fler och fler dieter bygger på att äta mindre socker och mer fett, bland annat LCHF.
Fett behöver våra kroppar av flera olika orsaker, bland annat mättar det länge och ger energi till kroppen under en längre tid, dessutom kräver vissa vitaminer och mineraler fett för att de ska kunna tas upp i kroppen. Socker däremot har vi inget som helst behov av i fysisk bemärkelse. Här gäller det att vara noga och skilja på kolhydrater och rent socker. Kolhydrater (pasta, potatis, ris) behöver kroppen som energi, rent socker däremot (godis, läsk, kakor) har kroppen ingen direkt användning för.

Nu menar jag inte att vi ska sätta i oss en massa fett i form av pommes frites, chips och feta såser. Lagom är alltid bäst och att försöka tänka på att äta så naturligt som möjligt. Jag läste någonstans, tyvärr kommer jag inte ihåg vem som sagt dessa kloka ord, att man i affären alltid ska sträva efter att köpa det som saknar innehållsförteckning, på så vis slipper man konstgjorda ämnen och massa tillsatt socker.

Granatäpple - mot bröstcancer

Granatäpple är en av mina absoluta favoriter. Det är grymt gott och väldigt nyttigt.  Granatäpple innehåller väldigt mycket antioxidanter och flera medicinska studier visar på att tack vare detta kan granatäpple hämma utvecklingen av bröstcancer. Dessutom har den en bromsande effekt på åderförkalkning. Kanske är det därför som Granatäpple anses vara en helig frukt av egyptier och judar. Och som om det inte var nog med alla antioxidanter innehåller även ett Granatäpple mycket fibrer, vilket är bra för magen och ämnesomsättningen.

Dela frukten på mitten och pilla försiktigt ut de små kärnorna (det är bara de små röda kärnorna som är ätbara). Tänk på att den röda saften kan skvätta lite, så bär gärna ett förkläde. Granatäpplet kan du sedan göra en god sallad av, blanda kärnorna med någon av de många salladsmixer som finns att köpa (min favorit är Vintermix/Sommarmix), tillsätt lite hackad rödlök och solroskärnor, ringla till sist över lite olivolja. Servera till kött.

Gör en god fruktsallad. Ät granatäpplet tillsammans med frukostmuslin och lite yoghurt eller kesella, eller gör en god smoothie. Variationerna är många. Fler recept och tips lär komma, jag lovar.

 Fler och fler företag upptäcker den nyttiga och goda med granatäpplet och det blir allt vanligare med olika juicer och andra produkter innehållande granatäpple, perfekt om du inte orkar pilla med kärnorna men ändå vill ha allt det nyttiga och goda.

Kvinnor vill ha roligt, män vill ha mål

Kvinnor tycker det är viktigt att träningen är rolig för att de ska kunna motivera sig till att vara fysiskt aktiva, män däremot motiverar sig genom att ha ett tydligt mål framför sig, som till exempel att delta i ett lopp. Detta visar en undersökning som Stadium gjort på 1095 svenskar i åldrarna 15-70 år.

Rolig historia om träningsvärk

I vintras, när jag var på utbildning i Göteborg, berättade vår föreläsare, som är sjukgymnast, en rolig/märklig historia om träningsvärk. Och jag lovar att den är sann!

En gammal tant fick utskrivet FAR (fysisk aktivitet på recept) av sin doktor, hon gick då till sjukgymnasten (vår föreläsare). Tanten hade aldrig tränat förut så sjukgymnasten gav henne väldigt enkla övningar i gymmet utan någon belastning. Tanten tyckte det var jätteroligt att träna och gick därifrån efter en timme, nöjd och glad.

Nästa dag ringer doktorn till sjukgymnasten och skäller ut honom 

"Vad har du gjort med Greta? Hon åkte in med ambulans till akuten imorse. Hjärtattack!!"

Väl på sjukhuset visade det sig att det inte var någon hjärtattack. Greta hade helt enkelt fått träningsvärk i bröstet av de övningar hon gjort hos sjukgymnasten. När hon vaknat på morgonen och känt en smärta i bröstkorgen, hon aldrig känt förut, tog hon förgivet att det var en hjärtattack.

Så kan det gå om man aldrig tränat förut!

Säkerhet under löprundan

Att känna sig trygg och säker under löprundan är viktigt, särskilt nu när höstmörkret börjar smyga sig på. Detta är något som Röhnisch har tänkt på, då de gjort en löparjacka med reflexer så att du syns i mörkret, dessutom är jackan utrustad med en visselpipa så att du enkelt kan påkalla uppmärksamhet i löpspåret ifall något skulle hända. Jackan är gjord i ett mjukt och smidigt material som andas och dessutom är den riktigt snygg!

Jackan, som heter Elin, finns att köpa på bland annat Röhnisch hemsida för 699 kronor. Den finns tyvärr endast i svart, men storlekarna sträcker sig från XS till XL, vilket ger jackan ett extra plus!

Oktobers rosa smoothie

Det här behöver du:

• En mixer/stavmixer eller liknande
• 1 dl vaniljyoghurt
• 1 tsk kanel
• 1 tsk linfrön
• 2 dl hallon (frusna eller färska)
• 1 banan

Mixa alla ingredienserna. Färdigt!

Passar utmärkt till mellanmål eller efter träning.

Vikten av en träningskompis

Många gånger kan det vara en fördel att ha en träningskompis, någon att dela träningsintresset med och som finns där som stöd både i med- och motgångar. Det spelar ingen roll vem din träningskompis är, ni behöver inte vara på samma nivå eller ha samma mål, det viktiga är att du trivs med personen, det kan vara en familjemedlem, mamma, eller bror, en kompis, arbetskollega, din man/fru eller varför inte hunden. Vilka är då fördelarna med en träningskompis? Det kommer bli betydligt svårare att hoppa över ett träningspass när man är två, ni kommer märka att ni drar iväg med varandra. Kanske blir ni lite modigare tillsammans och vågar prova gruppass eller annan träning som du aldrig skulle provat själv. Oftast orkar man ge lite extra på träningen om man tränar tillsammans med någon, man kanske orkar lyfta ett extra kilo eller springa en minut snabbare.

Att få ihop era tider är inte alltid det lättaste, men ni behöver inte köra alla pass tillsammans, det räcker kanske att ni träffas en gång i veckan och tränar tillsammans, övriga pass kan ni göra på egen hand, ni kommer ändå att bli sporrade till att träna, du vill ju inte att din kompis ska ligga steget före med att träna fler pass i veckan än du.

Det kan vara extra roligt och ge er båda lite extra energi om ni har en gemensam belöning, när ni uppnått era mål gör ni något kul tillsammans för att fira. Det kan vara en mindre resa, shoppingrunda, massage, vad som helst som får er att känna er belönade!

Tänk på att delad glädje är dubbel glädje, men se till så det inte blir bara en massa prat istället för träning, träna käkmusklerna kan ni göra någon annan gång.

Saknar du en riktigt träningskompis? Din Träningskompis finns alltid här för dig, det spelar ingen roll när du behöver en!

Testat Oktober: Indoor Walking

• Vad är IndoorWalking? Glöm spinning, IndoorWalking är det nya gruppträningspasset som ständigt är fullbokat på gymmet. IndoorWalking påminner om konceptet Spinning men istället för cyklar används så kallade Crosstrainers eller walkers, dessa maskiner har du säkert sett på konditionsavdelningen på ditt gym tidigare. Det känns lite som att jogga svävande i luften. På det här passet tränar du främst din kondition och förbränner en hel del kalorier, men du kommer även att känna dig ganska trött i benen efteråt.

• Vilka riktar sig IndoorWalking till? Den här träningsformen passar såväl seniorer som ungdomar. Tack vare att maskinerna skapar skonsamma rörelser för kroppen är risken för förslitningsskador relativt låg, vilket är väldigt bra ifall man har några extra kilo att bära på. Du väljer själv motståndet på din walker genom hela passet, vilket gör att det blir precis så jobbigt som du själv gör det till. På många gym finns det olika nivåer och längd på det här passet, från 30-60 minuter. Fråga i receptionen om du är osäker på vad som passar dig. Har man lite svårt för koordination är detta ett bra pass, då du aldrig behöver röra mer än armar och ben på din walker. Alltså ingen risk att gå åt fel håll eller att inte hänga med.

• Var hittar jag IndoorWalking? Den här träningsformen har vuxit sig otroligt stor, idag går den att hitta på de stora gymkedjorna men även mindre gym väljer att satsa på detta otroligt populära träningspass. Fråga på ditt närmaste gym, eller kolla på internet.

• Klädsel/Utrustning: Det krävs inga speciella träningskläder eller utrustning. En vattenflaska kan vara bra att ha med sig och viktigt är att du har skor på fötterna.

• Passet i korthet: Instruktören börjar med att visa och förklara hur maskinerna ska ställas in för att de ska passa alla deltagare, maskinerna är lätta att förstå och lätta att ställa in. Sedan drar uppvärmningen igång, man börjar med ganska lågt motstånd och relativt lugnt tempo. Sedan fortsätter hela passet på samma vis, ibland ökas tempot och ibland ökas motståndet. Ibland ligger fokus på att träna ben och ibland ligger fokus på att träna kondition. Det är väldigt lätt att hänga med instruktören som ger tydliga instruktioner när det är dagas att öka tempo eller om det är dags att öka, minska motstånd. Passet avslutas med en lugnare och låt och allra sist är det stretching. 

• Betyg: En instruktör i IndoorWalking sätter själv ihop sitt pass och väljer sin musik, det kan därför vara bra att veta att det kan vara stora skillnader mellan olika pass. Jag fick själv prova några några gånger, med olika instruktörer innan jag började tycka att det var roligt. Första gången visste jag inte hur mycket motstånd jag vågade ha för att orka hela passet. Dessutom stötte jag på stora skillnader på hur jobbigt passet blev beroende på vilken musik som spelades i högtalarna. Om du inte tycker det är roligt första gången du provar, ber jag dig därför att prova igen med eventuellt en annan instruktör, då kanske du ändrar uppfattning. Nu när vi går mot vintertider tycker jag absolut att IndoorWalking är ett bra alternativ till löpning. Prova själv!

Oktobers träningslåt

Du hör den flera gånger om dagen på gymmet, den finns i Ipoden hos den som tränar, du hittar den på Indoor Walkingpasset, Vattengympapasset, i sportaffären, den spelas helt enkelt överallt.

Oktobers träningslåt är utan tvekan Fade into Darkness med Avicii.

 http://www.youtube.com/watch?v=KQYzF84xocw

Mellanmålstips: Keso

Ett jättebra och enkelt mellanmål är Keso. Det är relativt billigt, går att variera i oändligheter och det är enkelt att ta med sig. Keso är magert, numera finns det även mini-Keso med ännu mindre fett, Keso är rikt på protein som är kroppens byggstenar vilket är jätteviktigt att få i sig när man tränar. Dessutom innehåller det mycket Kalcium som är bra för tänder, benstomme och energiomsättningen. Låter det som ett mirakel-mellanmål? Det är det nästan.

Beroende på hur hungrig du är kan du kombinera din Keso med det mesta. 

På en macka med lite grönsaker till.

Med frukt, bär eller nötter eller allt på en gång.

Det fungerar även fint med lite musli till.

Tunnbrödrulle med skinka/kalkon/lag lite sallad och Keso.

Orkar du inte fixa med mellanmålet själv finns det färdia Keso-mellanmål i mataffären. I locket finns olika blandningar med nötter och torkade bär och frukter. Bara att blanda med Keson (sked medföljer). För att göra variationen ännu större kan du byta ut den naturella Keson med några av de många smaker som finns, vad sägs om grillad paprika, päron äpple vanilj, annanas, chili mm.

Keso mellanmål

Fråga: Förbränner jag mer kalorier ju mer jag svettas?

Svar: Nej!

Hur mycket du svettas har ingenting med hur många kalorier du förbränner. Hur mycket vi svettas är väldigt individuellt, en del personer svettas nästan ingenting trots att de springer en mil, medan andra blir svettiga av att sträcka sig efter fjärrkontrollen till tvn. Man kan därför aldrig jämföra sin svettmängd och kalorieförbrukning med någon annan, det går inte heller att jämföra vem som är mest vältränad genom att titta på mängden svett.

Männiksan svettas för att kyla ner huden när vi blir varma, en del kroppar är varmare än andra och därför svettas vi olika mycket. Svetten transporterar även ut slaggprodukter och "gifter" som bildas i musklerna när vi tränar, därför är det bra att svettas, dock har mängden ingen betydelse.

Anledningen till att många tror att den här myten är sann, beror säkerligen på att om du ställer dig på vågen direkt efter att ha svettats jättemycket, kommer den visa några gram/hekto mindre. Detta beror på att du gjort av med vätska i kroppen (svett är en kroppsvätska bestående av mest vatten) och du kommer då TILLFÄLLIGT väga lite mindre. Men när kroppen svettats mycket kommer den behöva ny vätska för att orka jobba vidare, vi kompenserar detta genom att dricka och äta, vilket gör att vi kommer gå upp samma gram/hekto som svettats ut.

Inget konstigt alls, det är såhär våra kroppar fungerar!

Party in Pink

Bor du i Göteborg eller har vägarna förbi staden lördagen den 29 oktober tycker jag du ska passa på att vara med och dansa Zumba till förmån för bröstcancerforskningen. Det är gymkedjan SATS och Zumba fitness som ingått ett samarbete där de arrngerar Zumbafesten Party in Pink.

Party in Pink innebär ett två-timmars Zumbathon med flera populära Zumba instruktörer från både Göteborg och Helsingborg, dessutom utlovas det en känd gästinstruktör.  Eventet kostar 150 kronor och hela summan går oavkortat till bröstcancerforskningen. Du kan köpa biljetter i förskott för att garantera dig en plats, det går även bra att köpa drop-in biljetter på plats, i mån av plats.

Datum:  Lördag 29 oktober
Tid: 15.30-17.30
Plats: Katrinelundsgymnasiet i Göteborg (Skånegatan 14)
Dresscode: Rosa!

Party in Pink är ett projekt som Zumba fitness arrangerar över hela världen under augusti-oktober, syftet är att sprida träningsglädje över jordens alla hörn samtidigt som det ska dra in pengar till bröstcancerforskningen. Fram till idag har projektet dragit in nästan 200 000 dollar.


Vill du veta mer? http://www.zumba.com/partyinpink
Har du några frågor eller vill anmäla dig? Maila paula.mendes@sats.se

Maten som skyddar mot cancer

Att bröstcancer är betydligt ovanligare i medelhavsländerna och Asien jämfört med USA tror forskarna beror på de stora skillnaderna i matkulturen hos de olika länderna. I USA äts det mycket fett, vilket visar sig ha negativa effekter på den kvinnliga hormonet östrogen,  dessutom är övervikt väldigt vanligt bland amerikanerna (beror troligen på de stora mängder fett de äter), övervikt har också visat sig öka risken för bröstcancer. I Medelhavsområdet och Asien däremot äter man mycket mindre fett och mer frukt, grönsaker och fibrer, vilket enligt flera forskare ska vara den optimala kosten för att undvika bröstcancer.

 En mindre del av all cancer beror på ärftlighet, det påstår Kerstin Hultén i sin bok "Maten som skyddar mot cancer". Hon menar på att risken att drabbas av cancer till stor del beror på vad vi äter och hur vår livsstil ser ut.  Här kommer några tips från Kerstins bok på vad du kan göra för att minska dina risker att drabbas av bröstcancer.

Tänk på att:

•  Äta frukt och grönsaker med mycket färg. Mycket färg ger en stor variation på skyddande ämnen.
• Motionera varje dag.
• Ät huvudsakligen mat från växtriket
• Ät hälsosam mat
• Amma ditt barn
• Ät fisk 2-3 gånger i veckan
• Välj bröd med hela korn
• Drick mycket grönt te

 Undvik: 

• kaloririk mat och söta drycker
• alkohol (det är okej att dricka ibland men försöka dra ner på det)
• salt
• chips och pommes frites 

Kort sagt, tänk på att äta färgrik mat med lite fett och salt. Drick vatten istället för läsk och alkohol. PÅ så vis minskar du dina risker att drabbas av bröstcancer. Ganska enkelt  och naturligt egentligen.

Träning minskar risken för bröstcancer

En rad olika forskningsstudier visar på att om du är regelbundet fysisk aktiv så minskar risken för att du ska drabbas av bröstcancer med 30-50%. Dock är forskarna lite oense om hur mycket fysisk aktivitet som krävs. För några år sedan trodde man att en promenad i rask takt, alternativt lätt löpning, 30 minuter om dagen räckte för att det skulle visa positiva effekter, idag visar forskningen att det antagligen krävs högre intensitet.

Anledningen till att fysisk aktivitet har den här positiva effekten tror forskarna beror på att genom att du rör på dig så håller du det kvinnliga hormonet östrogen, som har en skyddande effekt på kroppen, på en jämn nivå, detta gäller framförallt kvinnor övergångsåldern, vilket ofta är den tidsperiod i livet då flest kvinnor drabbas av bröstcancer. Att fysisk aktivtet dessutom har en slankande effekt minskar riskerna för bröstcancer, då detta oftast drabbar kvinnor med övervikt.

För den som redan drabbats av bröstcancer kan fysisk aktivitet minska själva cancersjukdomens effekter, att röra på sig regelbundet ger även patienterna en mer positiv känsla. Motion minskar även risken för återfall.

Bild från Champions Rosa Bandet-kampanj 2099

Vill du veta mer om träning och bröstcancer? Då ska du spana in www.who.int

Läskig statistik

För några veckor sedan släppte Dagens Nyheter (DN) en läskig sockerbomb, de publicerade nämligen statistik över hur mycket läsk som sålts i Sverige under augusti månad 2011. Inte konstigt att vi svenskar ökar i vikt då vi under EN månad köpt 53.032.000 liter läsk!!!! Det motsvarar 1.5kg rent socker per person!

Läsk, släcker inte törsten, sockret är inte bara dåligt för vår vikt utan även våra tänder, kolsyran är inte bra för magen och förutom allt socker innehåller läsken stora mängder onödiga kalorier. Dessutom är läsk betydligt dyrare än vanligt kranvatten.

Känner du behov av läsk, drick det på lördagar, vi måste få njuta ibland också. Resterande dagar av veckan väljer du vatten. Du sparar pengar (du slipper utgiften för läsk, vatten är billigare. Dessutom slipper du dyra tandläkarbesök då vatten är skonsamt mot tänderna jämfört med läsk), vatten innehåller inga kalorier, vatten är en naturlig del av vår kropp och ett måste för att vi ska fungera som vi ska.

Källa: www.DN.se

Såhär mycket socker innehåller respektive läskflaska.

En Rosa Bandet - Champion

Har du lust att slå två flugor i en smäll, köpa nya träningsartiklar och samtidigt skänka en slant till Bröstcancerfonden? I så fall är Stadium butiken att gå till. Från och med 1 oktober säljer de nämligen Champions specialdesignade kollektion till förmån för Rosa Bandet.
20% av försäljningsvärdet går till Bröstcancerfonden för att stödja deras viktiga forskning och ge hopp till kvinnor som har drabbats av bröstcancer.
I kollektionen ingår en sportbh och trosa i funktionsmaterial, vattenflaska, strumpor, handledsband och en väska.

Källa: www.stadium.se

• Bh 299:-
• Trosa 99:-
• Strumpor 79:-
• Vattenflaska 49:-
• Handledsband, 2 pack 79:-

Mode Oktober: Rosa

1. Sport bh, Soc 199:-

2. Vattenflaska, Soc 49:-

3. Shorts, Soc 199:-

4. Tröja, H&M 249:-

5. Vristband 2-pack, Soc 49:-

6. Ipod shuffle 497:-

7. Linne, Adidas 399:-

8. Löpartröja, Adidas 399:-

9. Yoga matta, Casall 299:-

10. Linne, Adidas 349:-

11. Löparsko, Asics 1499:-

12. Väska, Adidas 299:-

13. Jacka, Adidas 699:-

Stretchövning Bröst

När du tränat är det viktigt att stretcha efteråt, fördelar med stretching och varför det är så viktigt kommer vi att komma in på, lite djupare, längre fram i bloggen. Kortfattat kan man säga att, för att undvika allt för mycket träningsvärk dagen efter och för att undvika en felaktig hållning som lätt skapas om man hoppar över stretchingen är det viktigt att sträcka ut den tränade muskeln efter passet. Detta görs medan kroppen fortfarande är varm. Viktigt att tänka på är att stretching INTE tar bort all träningsvärk, men den kan minska något!

För att stretcha dina bröstmuskler kan du göra som följande:

Sträck bak dina armar bakom kroppen. Prova gärna att böja armbågsleden till 90grader, oftast känns det då mer i brösten och mindre i armarna. Det ska kännas runt brösten och ut mot armhålan, undvik att tänja för mycket, det ska kännas men inte göra ont. Håll kvar den här positionen i ca 20 sekunder, släpp efter. 

För att det ska kännas lite extra kan du ta hjälp av en vägg eller dörrkarm. Även här kan det vara en fördel att böja armbågsleden till 90grader för att känna stretchen mer i bröstet och mindre i armarna. Samma sak gäller här att det ska kännas i bröstet, men inte göra ont.

Världens bästa bröstövning...

är utan tvekan, armhävningar. Denna klassiska övning går att göra var som helst, inga redskap krävs och tack vare alla olika varianter på den går den att anpassa, till i stort sett, alla individer så att de kan få ut något av den.

Börja gör övningen på knä. Fötterna kan du placera så att det känns bra för dig, längs med golvet som på  första bilden eller en bit upp i luften som på tredje bilden.

 Placera händerna i brösthöjd, ungefär en decimeter utanför axlarna. 

 Sänk kroppen ner mot golvet, precis innan bröstkorgen nuddar golvet pressar du kroppen upp igen tills dina armbågsleder är nästan helt utsträckta. Upprepa rörelsen. Tänk på att hålla kroppen i en så rak linje som möjligt, ingen överdriven svank, ingen rumpa uppe i taket och undvik att "dippa" ner rumpan mot golvet, du håller kroppen rak genom att spänna magen ordentligt. Blicken ska vara riktad ner i golvet.

När du klarar att göra 10 stycken armhävningar, stående på knä, är det dags att gå över på nästa nivå. Sätt i tårna i golvet och lyft knäna. Gör så många du orkar på tå, orkar du bara en, gör en, och gör sedan resten på knä igen. Nästa gång kanske du orkar göra två.

Övningen utförs på samma sätt som innan. Händerna i höjd med brösten, ca en decimeter utanför axlarna.

Sänk kroppen ner mot golvet. Gör inte armhävningen för snabbt och försök hålla samma tempo på vägen upp som ner, räkna gärna 1-2-3 på väg ner, 1-2-3 på väg upp.

För nybörjare rekommenderar jag att göra 10-15 stycken, vila. Gör detta tre gånger.

Är du lite mer van kan du öka svårighetsgraden ytterliggare:

• Placera fötterna på en step-bräda, bänk eller stol. Den här varianten kommer kännas betydligt mer än "vanliga" armhävningar. Genom att placera fötterna högre upp kommer övningen kännas längre upp i bröstet och lite mer i axlarna.
• Placera händerna på en step-bräda, bänk eller stol. Den här varianten kommer också kännas betyligt mer än "vanliga" armhävningar. Genom att placera händerna på ett föremål gör att övningen kommer kännas lite längre ner i brösten och mindre i axlarna.

Vill du göra dina armhävningar ännu mer avancerade?

• Placera fötterna på en Gymboll/Pilatesboll/Balansboll (kärt barn har många namn). Övningen kommer bli betydligt vingligare och en större utmaning för kroppen än "vanliga" armhävningar. För att hålla balansen genom övningen kommer automatsikt fler och mindre muskler att få arbeta. Eftersom du har fötterna högre upp kommer övningen kännas högre upp i bröstet och mer i axlarna.
• Placera händerna på bollen. Även här kommer fler små muskler att få arbeta för att hålla balansen genom hela övningen.

Lycka till med dina armhävningar!

Oktobers Boktips

Kan jag kan du - träna med Charlotte

Skriven av Charlotte Perrelli i samarbete med personliga tränaren Jesper Björk

Cirka pris 180 kronor

Ett tag var det mode för kändisar att skriva tränings-/hälso-/kokböcker, en del var misslyckade projekt där enda hoppet var att tjäna några extra slantar medan andra lyckades bättre. Charlotte Perrelli är en av dem som jag anser lyckats bra, att hon i samband med boken även startade sitt eget märke "Fit & Smart" med olika kosttillskott som proteinpulver, vitaminer och måltidsersättningar tycker jag är ett bevis på att hon har ett verkligt intresse för det här med träning och hälsa, något jag anser viktigt när man skriver en bok i ämnet.

I boken "Kan jag kan du" beskriver Charlotte varför hon, i vuxen ålder och med 12 kilos övervikt, började träna, efter att aldrig ens tänkt tanken tidigare. Hon beskriver också vad det var som fick henne att fortsätta med träningen och hur hon gjort för att uppnå sina mål.

Boken bjuder på inspirerande bilder och bra texter som vem som helst kan förstå. Samtliga övningar visas och förklaras noga och i slutet av boken sätts övningarna ihop till olika träningsprogram, lätta att följa.

Några hälsosamma recept och några tips på hur man pysslar om sig själv fyller ut boken.

Kort sagt är boken, med dess fina bilder ganska inspirerande. Den får läsaren att vilja träna och känslan "Kan Charlotte kan jag" infinner sig faktiskt.

Dock är det viktigt att tänka på att Charlotte fått professionell hjälp med att få den kropp hon har på bilderna, detta är inget man uppnår själv hemma på några månader, därmed inte sagt att det är omöjligt, men det kan vara bra att ha de tankarna med sig när man läser boken.

Gymping

På 80 talet slog Susanne Lanefelt igenom med sin träningsform "Gymping".  I SVT kunde man se henne studsa omkring med glada deltagare runt omkring sig, i färgglada trikåer och benvärmare, detta i takt till härlig 80 tals musik.

Mest känd blev Susanne för sitt "kniiip" där hon uppmanade sina kvinnliga deltagare att knipa med stjärten och underlivet i olika övningar.

Det går lugnt att konstatera att att gruppassen har utvecklats en aning på de här åren. Även om "kniiipandet" kanske borde införas igen. 

Det går ju inte annat än att bli glad och inspirerad av följande klipp, titta och njut: 

http://www.youtube.com/watch?v=aLgWZ1v3ZwU

Rätt stöd för dina bröst

Att träna utan bh är inte farligt, det som händer är att ligamenten i brösten tänjs ut, elasticiteten försvinner och brösten blir därmed hängiga. Ett genomsnittligt bröst, utan stöd, rör sig ungefär 9cm för varje löpsteg, ni förstår ju själva vilken påfrestning det blir för våra bröst. En bra sportbh kan minska bröstens rörelse med upp till 78%, med andra ord från 9cm till knappt 2.

Vilken typ av sportbh du ska satsa på är väldigt individuellt, alla kroppar och alla bröst ser olika ut, men det finns två tumregler:

• Ju mer intensiv aktivitet du sysslar med, desto stadigare bh behöver du. Löpning och aerobic kräver betydligt stadigare bh än vanliga promenader och yoga.
• Ju större byst du har, desto stadigare bh behöver du.

Det viktigaste är att du provar din bh innan du köper den, det är inte alltid du behöver samma storlek på din sportbh som på din vanliga. En sportbh ska sitta tight, men inte för hårt så att du inte kan andas. Axelbanden ska sitta skönt mot huden, de får inte skära in i axlarna men de får inte heller glipa, samma sak gäller med resåren under bysten. En bra tumregel brukar vara att du ska kunna få in 1-2 finger under axelbanden eller resåren.

Rör gärna på dig i provrummet, hoppa lite upp och ner och rör på armarna fram och tillbaka, det kanske känns lite dumt, men det är helt klart det bästa sättet att känna i fall bh:n ger det stöd du önskar.

Materialet i en sportbh töjer efter en tid ut sig, detta beror på hur mycket bh:n används och hur ofta den tvättas. Man brukar säga att efter ett år har "bäst före datumet" på en sportbh gått ut, då är oftast materialet så pass slitet att bh:n inte ger samma stöd längre som när du köpte den.

Nedan följer en liten guide över olika sportbh:ar. Vill du veta mer eller har några frågor?
Maila: dintraningskompis@gmail.com

Våga vägra vågen

Alldeles för många kvinnor lägger för mycket tid och tankeverksamhet på sin vikt, sluta med det!

Beroende på när vi väger oss kan vår vikt skilja på flera kilo. Vår vikt är beroende på vilken tid på dygnet vi väger oss (på  kvällen har vi mer mat, vätska i oss), vilken tid i månaden vi väger oss (före, efter, under mens), har vi nyligen ätit, nyligen varit på toaletten. Hur mycket åt/drack vi dagen innan? Har vi nyligen varit på gymmet och pumpat muskler, vikten är dessutom beroende på hur din kropp ser ut, hur lång du är och hur mycket muskler du har. Listan kan göras lång.

Därför är siffran på din vikt inte särskilt intressant och inte heller särskilt rättvis mot din egen kropp.
Lägg istället fokus på ditt midjemått. En kvinnas (över 18 år) midjemått bör inte överstiga 80cm, mätt över naveln. Anledningen till att fokus bör ligga på midjemåttet är att fettet som samlas på magen lätt kan frigöra sig och transporteras till olika livsviktiga organ i kroppen och ställa till problem. Ett för stort midjemått kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.


Så, ställ undan vågen i garderoben, plocka fram måttbandet och mät.

Skosnören för välgörenhet

Nu kan du på ett enkelt sätt skänka pengar till välgörande organisationer, genom att byta skosnören på dina träningsskor. Det är sportbutiken Stadium som har en kampanj där de säljer skosnören i glada färger, var färg representerar en organisation. Skosnörena kostar 19 kronor och hela vinsten (10 kronor) går till välgörenhet.

Just i oktober kan det vara passande ha rosa skosnören, då dessa stödjer Bröstcancer fonden och Rosa Bandet.

Bild lånad från stadium.se

Följande färger stödjer följande organisationer:

Rosa - Rosa Bandet Bröstcancer fonden

Gul - Star for Life - Aids

Blå - Barncancer fonden

Orange - SOS Barnbyar

Med funktion i kläderna

Finns det något mer obehagligt än en genomsvettig tröja som klibbar fast sig mot kroppen? Eller ett par genomsvettiga träningsbyxor som gör så att det känns som om du har en hel swimmingpool från midjan och ner?
Att svettas kan vara underbart så länge man fortfarande känner sig någorlunda fräsch och slipper fenomenet "klibbande-träningskläder-med-swimmingpool-känsla".  Jag tror de flesta förstår vilken känsla jag syftar på.
Den här känsla går faktiskt att undvika genom att ha rätt material i dina träningskläder, hemligheten kallas funktionsmaterial.

Till skillnad från ett klädesplagg i bomull, som suger åt sig svetten när du tränar, transporterar funktionsmaterialet bort svetten från huden. Detta gör att huden känns torr och lagom varm och du slipper kläder som blir blöta och tunga. Därför rekommenderas funktionsmaterial vid träningstillfällen då du svettas mycket.
Funktionsmaterial har funnits relativt länge men på senare år har det blivit allt vanligare med detta konstgjorda material i träningskläder, många av klädmärkena inom träning satsar på kollektioner där de flesta plagg är av detta material.

Jag brukar satsa på underkläder (trosor och sportbh samt strumpor) och byxor i funktionsmaterial. Mina träningstoppar växlar i olika material från ren bomull till olika blandningar. Självklart är det väldigt personligt vilka material man föredrar, men detta är en kombination som fungerar för mig och jag rekommenderar verkligen att prova någon gång att träna i funktionsmaterial.

Men det gäller att ta hand om sina kläder i funktionsmaterial på rätt sätt för att de ska hålla sig fina och fräscha. Funktionsmaterialet har nämligen haft en stämpel på sig att fortfarande lukta svett även efter tvätt. För att undvika detta är det bara att skippa sköljmedlet, sköljmedlet täpper nämligen till kanalerna som ska leda svett och dålig lukt bort från tröjan och kroppen.Träningskläder i funktionsmaterial ska tvättas i 40 grader med lite tvättmedel och som sagt INGET sköljmedel!

Exempel på kläder i funktionsmaterial:

• Jacka, Nike 799:-
• Byxor, Soc 199:-
• Linne, Nike 450:-
• Tights, Adidas 199:-
• Bh, Nike 349:-
• Trosor, Soc 129:-
• Strumpor, Soc 2-pack 99:-

Din Träningskompis tänker rosa

Oktober är en rosa månad, det är nu vi ska passa på att skänka en liten extra tanke till Bröstcancerfonden.  Under den här månaden går det bland annat att köpa Rosa Bandet i affärerna och fler och fler företag väljer att tänka rosa under oktober månad, så även Din Träningskompis. Under den här månaden kommer det därför bjudas på en hel del inlägg i ämnena bröst och rosa.

Går det att förebygga bröstcancer genom träning?
Vilken sportbh ska jag välja?
Bra bröstövningar...
och massor med rosa.....

Det är lite av vad det kommer bjudas på under oktober.