 |
| Bild från Les Mills |
- Vad är Bodypump? Bodypump är ett gruppass med styrketräning, här används fria vikter och stång. Bodypump är utvecklat av träningsföretaget Les Mills, vilket betyder att en gång i kvartalet släpps en ny koreografi med tillhörande musik, denna koreografi är densamma i hela världen. Åker du utomlands på semester kommer det vara samma pass som hemma på ditt gym i Sverige. Är man helt ny, är tipset att kolla upp när en ny koreografi släpps (det kan de i receptionen på ditt gym svara på) då kan nämligen ingen annan deltagare passets koreografi sen innan, även om de tränat Bodypump i flera år, det brukar kännas lite tryggare när man är helt nybörjare.
- Vilka riktar sig Bodypump till? Alla. Eftersom du själv väljer vilken vikt du vill ha på stången, anpassar du själv hur jobbigt du vill göra passet. Du behöver inte vara van vid styrketräning med fria vikter för att prova på Bodypump. Under ett pass kommer du finna den stora starka killen, den lilla klena tjejen, det medelålders lite smårunda paret. Det passar helt enkelt alla.
- Var hittar jag Bodypump? Detta är en vanlig träningsform och går att hitta på de flesta gym som är knutna till Les Mills-konceptet, från små gym på landsbygden till de stora gymkedjorna i stan. De gym som inte är knutna till Les Mills har ofta liknande pass, men de heter då något annat. Fråga gärna personalen efter ett styrketräningspass i grupp.
- Klädsel/utrustning: Du behöver inte ha med dig något speciellt till passet, mer än en vattenflaska och eventuellt en liten handduk att torka svetten med. Innan passet börjar plockar du fram stepbräda, skivstång, vikter och en matta (detta finns i lokalen eller i ett förråd i anslutning till lokalen) be gärna instruktören om hjälp första gången du provar.
- Passet i korthet: På en timme kommer hela kroppen köras igenom med olika övningar. Varje muskelgrupp (armar, ben, rygg, etc) har sin låt. Mellan varje låt är det en kort paus så att man hinner byta vikter på stången. Passet börjar lugnt med uppvärmning, några enkla övningar med låga vikter för var muskelgrupp. Mellan låtarna instuerar instruktören vad som kommer komma härnäst, vilken muskelgrupp ska fokus ligga på, är det dags att plocka av eller lägga på vikt, är det någon speciell teknik deltagarna ska tänka på. Efter uppvärmningen är det dags att lasta på lite vikt och börja jobba på riktigt. Första muskelgrupp som ska få jobba är benen, massa knäböj som görs i takt till musiken. Man jobbar hela låten utan några längre uppehåll, det blir ganska många repetioner av varje övning och efter ett tag känner man hur det bränner i musklerna. När benen gjort sitt är det dags att lägga sig ner på rygg på stepbrädan för att träna bröstmusklerna. Därefter kör man igenom musklerna i rygg, armar, lite ben igen, axlar och till sist mage. På 60 minuter har hela kroppen fått arbeta ordentligt och jag garanterar träningsvärk dagen efter. Sista minuterna av passet består av välbehövlig avslappning och stretching.
- Betyg: Ett riktigt roligt pass som omväxling mot att stå själv i gymmet och lyfta vikter. Viktigt att tänka på är att du inte kommer bygga STORA muskler av att träna Bodypump. I och med att det görs mååånga reptitioner av samma övning med relativt låg vikt kommer dina muskler bli uthålliga av den här träningsformen, det betyder att din kropp kommer formas och bli starkare av den men du kommer inte se ut som en gladiator efter några veckor. Jag tycker absolut det är en träningsform värd att testa, det är både inspirerande och motiverande att träna på det här viset i grupp. Dessutom är det kul när man märker att man själv gör framsteg genom att efter några veckor känna att det går att lägga på lite extra vikt på stången.
