Septembers Höst-smoothie

Det här behöver du:

• En mixer/stavmixer eller liknande
• 1 dl vaniljyoghurt
• 1 tsk kanel
• 1-2 äpplen
• 1 tsk linfrön
• 1 tsk honung

Skär äpplet i bitar och ta bort kärnorna, du kan med fördel skala äpplena för att slippa bitar från skalet. Mixa sedan alla ingredienserna. Vill du ha din smoothie lite kallare kan du även mixa ner några isbitar.

Klart att servera! Smakar som äppelkaka och passar utmärkt till mellanmål eller efter träning.

Testat September: Zumba Fitness

• Vad är Zumba? Zumba är konditionstränande rytmisk dans med influenser från bland annat samba, salsa, cumbia och merengue. Musiken är inspirerad från latinamerika. Zumba har de senaste åren vuxit snabbt och blivit en stor favorit i hela världen. Enligt zumbafitness.se tränar över 110 miljoner människor i mer än 100 länder Zumba idag.

• Vilka riktar sig Zumba till? Alla! Verkligen alla! Det spelar ingen roll hur du ser ut eller hur gammal du är, alla kan vara med och ha roligt tillsammans.

• Var hittar jag Zumba? För tillfället går det att hitta Zumba nästan överallt. I staden hittar du det på i stort sett vilket gym som helst, på landsbygden tränger människor in sig i små gymnastiksalar. Från norr till söder.

• Klädsel/utrustning: Zumba kräver inga speciella kläder eller skor, huvudsaken är att du kan svettas och röra dig i dem. Tänk dock på att vissa lokaler kräver att skorna har vit sula undertill så att de inte gör märken i golvet. Det enda du behöver ha med dig är vattenflaska, glatt humör och eventuellt en liten handduk att torka svetten med.

• Passet i korthet: Passet börjar med uppvärmining som består av Zumba-dans i lägre tempo, efter 2-3 låtar höjs tempot något och efter ytterliggare några låtar sprutar svetten. Trots att tempot ökar är det lätt att hänga med instruktören. Varje deltagare gör det på sin nivå, har man svårt att jobba med både ben och armar samtidigt går det lika bra att bara göra det ena, det spelar liksom ingen roll, huvudsaken är att du rör dig. Man kommer in ett lyckorus och kan inte låta bli att klappa händer och "tjoa" ibland. Emellanåt är det korta pauser för att dricka vatten och hämta andan. När passet hållt på i ca 50 minuter dras tempot ner för att sedan övergå till stretching.

• Betyg: Du måste prova! Helt klart en rolig träningsform där du förbättrar din kondition, koordination och förbränner kalorier utan tänka på det. Det går inte att komma ut från ett Zumba-pass utan ett leende på läpparna!

Har du några frågor om Zumba?
Titta antingen på deras hemsida www.zumbafitness.se
Eller maila Din Träningskompis på: dintraningskompis@gmail.com

Inför kommande test

Din Träningskompis kommer framöver att prova olika gruppass för att sedan betygsätta  och analysera dessa. Något som är viktigt att tänka på inför dessa kommande betygsättningar är att det smakar som bakar, OLIKA!! Det någon tycker är roligt tycker någon annan är pest, en del vill ha fart andra vill ta det lite lugnare. Därför kommer jag även att beskriva passet så gott det går, allt för att ni läsare ska få en så tydlig bild av passet som möjligt. Kanske kan passet passa dig och dina önskemål trots att det fick ett sämre betyg av Din Träningskompis, eller tvärt om.

Tänk dessutom på att alla gruppassinstruktörer är olika, även om de gör samma sak kommer passen att bli olika då instruktörens personlighet kommer att speglas igenom. Därför kan exempelvis ett aerobics-pass kännas helt annorlunda med två olika instruktörer, även om passen för övrigt ser exakt likadana ut.

Vi är gottegrisar

Enligt livsmedelsverket är vi svenskar de som äter mest godis i hela världen. Varje år sätter en svensk i sig 17 kilo godis! Detta är dubbelt så mycket som EU-snittet. Det här är inget att vara stolt över!

 Dessutom äter varje svensk person 50 kilo socker per år och 25% av allt detta socker kommer från just godis.

Kanske är det dags att tänka efter nästa gång vi är och handlar så att inte en massa "onödigt" socker hamnar i kundvagnen. Självklart måste man få unna sig något gott då och då, det är varje människa värd, men att införa "Lördagsgodis" igen är kanske ingen dum idé!

Välkomna till Din Träningskompis!

Bloggen är under uppbyggnad, men det hindrar inte Din Träningskompis från av tjuvstarta lite.

• Så vad är detta då för en blogg?

Jo, som du kan läsa i den mycket korta presentationen här till höger är detta bloggen för dig som behöver lite extra motivation och inspiration till ett aktivare liv. Självklart är även ni som redan har motivationen på topp välkomna, ni kanske rent av kan dela med er till andra.

Bloggen är till för alla, för er som precis börjat träna, för er som tränat länge och för er som fortfarande sitter kvar hemma i soffan, alla är välkomna! Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur du ser ut.

Bloggen kommer bland annat erbjuda tips på olika träningsformer, olika övningar, tester av olika slag och tävlingar. Dessutom bjuds det på spännande intervjuer med både kända och okända personer som på något vis kan kopplas till träning och hälsa. Din Träningskompis kommer svara på frågor och mycket, mycket mer!

Har ni tips, förslag, synpunkter, frågor eller helt enkelt bara vill säga hej är det bara att skriva en kommentar!

• Så vem är då Din Träningskompis?

Jag är en tjej som verkligen brinner för träning och hälsa. Jag tycker om att hela tiden prova nya saker och vidga mina vyer inom ämnet träning och hälsa.

Jag är utbildad och licensierad Body Combat instruktör och gyminstruktör, inom en snar framtid kan jag även lägga till licensierad Personlig Tränare på mitt CV. Jag har även läst folkhälsa, idrottspsykologi och lite kost. Just nu jobbar jag som anläggningsansvarig på en känd, svensk gymkedja.

Välkomna!