Packning pågår

Då var det dags igen. Väskan står packad i hallen. Det är dags för årets andra löparlopp. Jag känner mig sådär laddad om jag ska vara ärlig. Onsdagens lilla olycka tog på krafterna. Men solen skiner och det är ett underbart sommarväder ute, känner jag mig själv rätt kommer jag vara laddad när jag väl står där inför starten.  Nehe, dags för lite lunch innan det är dags att hoppa in i bilen.

Jag bjuder på magövning

Jag tycker om att variera mina övningar, att köra samma blir tråkigt efter en stund både för kroppen och för huvudet. När det gäller magövningar tycker jag om övningar där fler muskler än bara själva magmuskulaturen används. Just nu gillar jag den här övningen, den stärker framförallt mage men även rygg, rumpa, lår och axlar.

Det är viktigt att du väljer en gymboll lagom storlek, hellre en liten än en stor. Ju mer pumpad bollen är, desto jobbigare blir övningen.

I utgångsläget ska bollen vara ganska nära kroppen, placera händerna på bollen med tummarna upp mot taket. Spänn sedan hela kroppen, luta dig framåt genom att låta bollen rulla längs dina underarmar. I yttersta läget är det viktigt att du tänker på att ha en rak kropp, ingen onödig svank eller rumpan i taket. Håll kvar i ytterläget ca 3 sekunder innan du pressar dig tillbaka till startposition. Upprepa.

En olycka händer så lätt

Jaha, min onsdagskväll slutade minst sagt INTE som jag hade tänkt mig! Den slutade nämligen med ett rejält skärsår i lillfingret, blodbad, besök på akuten, klistring, tejpning, högläge och ett stort bandage. Kanske inte bästa uppladdningen inför milen på lördag precis.

Tjuvkik och drömmar

Som den extremt nyfika person jag är var jag även tvungen att låna en annan kollegas BodyPump-dvd, release 82. Inte kan jag hålla mig ända till vecka 23 då vi släpper 82an på gymmet! Jag tillbringade alltså gårkvällen i soffan tittandes på BodyPump, stackars min sambo som mer eller mindre tvingades att titta han också, men så är det att leva med mig, det får man ta! Utan att avslöja för mycket kan jag säga att det redan finns några låtar i den här releasen som jag ääälskar! Triceps, utfall, jag längtar!

Dessutom kan jag ju inte låta bli att drömma mig bort och önska att jag en dag ska kunna lägga till "BodyPump - instruktör" på mitt CV.

Tjuvkik på BodyCombat 52

Under helgen som passerat har det varit kvartalsutbildningar för LesMills olika klasser i Malmö, dessa blev fullbokade på nolltid och jag som tydligen var alldeles för slö den här gången fick ingen plats. Egentligen gjorde det inte så mycket, jag åkte på en underbar mini-weekend och laddade batterierna istället.

Jag kommer gå min kvartalsutbildning i Göteborg första helgen i juni, så jag kommer inte missa det helt. Vi är ett litet gäng som inte fått plats på kavrtalerna här nere som tillsammans kommer åka upp till Göteborg, det kommer nog bli en rolig dag!

Men jag kan inte hålla mig i nästan två veckor utan jag har varit tvungen att låna en kollegas kit för att spana igenom releasen lite. Och såhär vid första blicken verkar det vara en väldigt trevlig release, nu ska den bara fastna i huvudet också!

Född att springa?

En underbar långhelg har passerat och det är dags att ta tag i det "vanliga" livet igen, med allt vad det innebär. Varför går bra dagar så fort?

Under helgen har jag läst den här boken - Born to run - jakten på löparens själ. En intressant bok där författaren försöker ta reda på varför vi egentligen springer, vad är det som gör att så många människor runt om i landet snörar på sig skorna och ger sig ut i spåret. Han söker svaret hos Tarahumara folket i Mexiko som anses vara världens bästa långdistanslöpare.

Boken är helt klart inte den bästa jag läst, stundtals är den lite dryg, men det tas upp många intressanta punkter, som varför vi köper dyra löparskor med dämpningar och skydd. Varför så många löpare blir skadade? Borde vi kanske springa barfota som Tarahumarafolket? Och sist men inte minst, varför springer vi över huvudtaget?

Helt klart en läsvärd bok som väcker många intressantatankar hos läsaren!

Inspiration: löpning

Ledig = träning

Ledighet innebär att det finns extra mycket tid till träning. Jag spenderar helgen på landet och har därför passat på att ta några löprundor och promenader i skogen. Skönt att kunna byta miljö, från stadens asfalt och bilar till skogens lugna omgivning. Dock är luften här mycket mer full med pollen än vad min kropp är van vid hemma, alltså blir löpningen betydligt tyngre, men det är det värt.

Efterrätt med passion

En god efterrät behöver inte betyda en sockerbomb som tar en timme i löparspåret för att förbränna bort. Igår gjorde jag den här enkla, goda och fräscha efterrätten.

Glass med Passion

5 passionsfrukter

2,5 dl Kesella med vaniljsmak

Lite hallon, blåbär eller jordgubbar

Dela passionsfrukterna och gröp fruktköttet, sila sedan så att du får bort kärnorna och bara har själva juicen kvar. Blanda juicen med kesellan, inget extra socker behövs eftersom kesellan är ganska söt i smaken som den är.

Dela upp i portionsglas och ställ in i frysen någon timme. Servera med lite goda bär.

Den här efterrätten innehåller inget tillsatt socker. Kesellan är proteinrik. Alltså en helt okej efterrätt att äta sådär mitt i veckan.

Det ligger någonting i detta...

Packning och premiär

Just nu håller jag på att packa väskan här hemma, vi ska nämligen bort på liten mini-weekend över långhelgen, detta gör jag samtidigt som jag lyssnar på BodyCombat låtar för fullt. Om någon timme är det dags för mig att hålla mitt första, egna, schemalagda pass sedan jag flyttade till Malmö. Det ska bli jätteroligt! Dessutom ser det ut som om en hel del har bokat sig (nu är det bara att hoppas på att alla och kankse några fler dyker upp) och det gör saken ännu roligare.

Nehe, nu måste jag packa vidare.....

Tjejigt mellanmål

Med mina arbetstider är mellanmålen extra viktiga, det är långt mellan lunch och kvällsmat och däremellan hinner jag bli riktigt hungrig. Ibland kan jag tycka att det är svårt att komma på bra mellanmål, det ska vara gott, gå snabbt att äta, enkelt att ha med sig och inte för dyrt. 

Mitt favorit-mellanmål just nu känns en aning feminimt, inget fel med det snarare tvärt om. Nämligen en proteinshake som blandas med mjölk, i min rosa shaker, och har en smak av Caffe Latte. Proteinpulvret kommer från Nutramino är faktiskt riktigt gott och man håller sig mätt relativt länge, passar mig bra!

Färgsprakande måndag

Iklädd blått linne och rosa shorts, riktigt färgsprakade för att vara mig som annars går omkring i olika nyanser av svart (jag vet att det bara finns en variant av svart), har jag denna måndags förmiddag spenderat min lediga tid på ett pass Sh´bam. Första förmiddagspasset för Sh´bam på vårt gym och det blev faktiskt en succè, många fler deltagare än vi hade räknat med, nu är det bara att hoppas på att det håller i sig. Johanna gjorde ett grymt jobb som instruktör, som alltid! 

Nu är jag redo att ta mig an denna arbetsvecka, skönt att den är något kortare än en vanlig vecka! Det ska bli väldigt skönt med lite extra ledigt!

Andra varv

Medan många andra i vårt avlånga land befinner sig i Göteborg den här helgen för att ta sig igenom Göteborgsvarvet lägger jag min tid på helt andra former av träning. Jag sprang ju faktiskt ett lopp förra helgen, och om två helger är det dags igen, det räcker gott och väl för mig, dessutom tycker jag att en halvmara (2.1 mil) är lite över min kapacitet, jag håller mig till milen jag, det räcker liksom för att jag ska bli trött, men jag är grymt imponerad av alla som ger sig på längre sträckor. Kanske en dag att jag vågar samma sak.

Söndagen började med en lång power walk på 8 km, jag hade inte planerat att gå så långt men det var så härligt väder och naturen är så fin nu när allt är grönt att jag helt enkelt inte kunde få min kropp att vända hemåt, den bara gick och gick dit näsan pekade, som tur var riktades näsan till slut mot vår port. Annars hade jag kanske aldrig kommit hem.

Värme i hjärtat

Den här lördagmorgonen kände jag mig riktgt busig och skippade min vanliga BodyPump för att istället gå på IndoorWalking 55 min. Men jag ångrar det inte, den här releasen av BodyPumpen är rena sömnpillret, det kvittar hur mycket instruktören än försöker få igång klassen, det går inte! Hoppas LesMills skärper sig där.

Det blev som sagt IW istället, ett riktigt tufft pass för ben och rumpa! Direkt efteråt gick jag på ett pass SH´BAM. Vilket pass! Instruktörerna gav verkligen allt och det smittade av sig på oss deltagare. Efteråt fick jag följande kommentar av en medlem:

"Jag vet att du inte jobbar idag, utan är här privat, men jag måste bara få säga att ni är ett grymt gäng som jobbar här! Instruktörerna är helt underbara! Man blir så glad varje gång man kommer hit."

Det värmer verkligen i mitt anläggnings-chef-hjärta att få höra. Vi finns ju där för våra medlemmar, för att de ska trivas och ha kul. Ibland behöver vi få höra detta för att vet att vi jobber i rätt riktning.

Running in the rain

Jag hade planerat in löpning på träningsschemat den här fredagen, därför kan jag inte precis påstå att jag blev lycklig av att se vädret utanför fönstret när jag vaknade denna morgon. Regn.

Men, eftersom jag hade planerat löpning och inte hade några planer på att planera om så snörade jag på mig skorna ändå, och gav mig ut.

Det regnade lite smått i början, men sen blev det uphåll. Inte för att det hjälpte mig något, det blev en riktigt tung runda, kvav luft och svårt att andas, benen kändes fortfarande tunga sedan loppet i lördag (jag glömde stretcha, och just nu lovar jag mig själva att aldrig glömma det igen!). Efter lite mer än halva rundan började i alla fall benen att vakna till liv något. Såhär efteråt är jag nöjd i alla fall, kanske inte lika nöjd som på bilden från i lördags, men ändå nöjd.

Lycklig instruktör

Tjoho! Just nu är jag en lycklig instruktör. Jag ska nämligen äntligen få en fast klass på schemat! Sedan jag började på mitt nya jobb, i höstas, har det inte funnits utrymme för en egen klass, mina arbetstider har tidigare inte tillåtit detta. Men eftersom intresset för gruppträningen är så stor på vårt gym har vi beslutat att utöka schemat med några extra klasser, från och med onsdag nästa vecka och hela sommaren framöver kommer jag köra BodyCombat kl. 9.30, det ska bli otroligt roligt!

Med strumporna på

Jag är väldigt noga med att alltid träna i träningsstrumpor, i någon form av funktionsmaterial. Mina favoriter kommer från Soc och finns i mängder av olika färger, de är sköna och prisvärda. Dessa strumpor har jag även använt under mina löparrundor. Då strumporna är ganska tunna har jag på senaste tiden upplevt att jag liksom kasat runt i skon vilket gör att man får ganska ont i huden under foten. Självklart är det inte bara den senaste tiden som jag kasat runt i löpardojorna, det har antagligen varit så sedan jag köpte skorna (och det beror inte på att de är för stora, det är liksom inte den typen av kasning) men det är först nu på sista tiden som jag tagit min löpning på allvar och det är väl då jag lagt märke till det.

Dessutom har träningsstrumporna från Soc väldigt lågt skaft (för att det ska vara snyggt i träningsskorna, antar jag) och det fungerar utan problem i gymmet och på gruppass av olika slag, men när det kommer till löpning vill de här strumporna gärna kasa ner och lägga sig fint under hälen, vilket leder till en massa onödigt skav. Särskilt under längre rundor.

Det här med kasandet (i dubbel bemärkelse, både kasa runt i skon och strumpskaft som kasa ner) upplevde jag inte minst under och efter loppet i lördags och det var då jag beslutade mig för att lägga några slantar på ett par riktiga löparstrumpor. På bilden ovan ser ni mig dansa runt i mina nyinköpta strumpor från Nike, 79 kronor på Stadium. Dessa strumpor är något tjockare än mina tidigare varianter, skaftet är något högre och enligt beskrivningen ska de trycka åt på rätt ställen för att göra löpningen ännu bättre (det där sista tror jag så mycket jag vill på).

Idag ska de nya strumporna i alla fall få göra sin debut, en power walk till att börja med innan det är dags för frukostmöte med jobbet. På fredag kommer det riktiga provet då strumporna ska utsättas för löpning.

Långt inlägg om strumpor, men de är faktiskt mycket viktigare än man tror!

Kändisar och träning

Paolo Roberto, Dolph Lundgren, Charlotte Perelli, Tanja Djelevic och Malin Ewerlöf är bara några i högen av kändisar som skrivit en eller flera träningsböcker de senaste åren. En del med mer lyckade resultat än andra. Det verkar finnas en trend inom just "kändisar och träningsböcker" och nu är det Sofi Fahrmans, modebloggaren på Aftonbladet, tur. Just nu sitter hon nämligen och knåpar på sin nya bok, om träning, riktigt vad den kommer inrikta sig på och när den kommer vara färdig att släppas i butik har jag tyvärr inte lyckats ta reda på. 

Resultet är jag minst sagt nyfiken på, att Sofi är vältränad är det inget snack om, att hon kan skriva behöver vi inte diskutera men kan hon få ihop kombinationen träna och skriva = en bok om träning? Vi får helt enkelt vänta och se.

Sofi Fahrman till höger på bilden. Bild lånad från aftonbladet.se

Det ryktas även om att bloggaren och personliga tränaren Olga Rönnberg, känd från Biggest Loser, är på gång att ge ut en bok. Känns kankse lite mer naturligt är Sofi Fahrman.

En måndag på ett annat gym

 

 Ibland kan det vara frustrerande att träna på samma gym som man jobbar på. Det blir svårt att hålla isär fritid och jobb, medlemmarna känner igen mig och ställer massa frågor och har en massa synpunkter som jag egentligen inte har lust att diskutera på min fritid. Utan att man egentligen vill det så står man där helt plötsligt och lägger hantlarna på plats, hänger upp mattorna på väggen eller lägger tillbaka redskapen på rätt ställe (sånt som egentligen tillhör mina arbetsuppgifter) och även om gymmet är mitt andra hem (eller kanske första...) så vill man ibland byta miljö och se något nytt, hitta inspiration. Därför valde jag idag att spendera min lediga måndagsförmiddag på ett av våra andra gym i stan. Nämligen ett gym med den här utsikten, inte illa!! Det blev ett pass för rygg och mage, fick till och med ett tips på en bra övning från PT Mille, det skadar aldrig! 

Nu: Lunch

Snart: Jobb

Lundaloppet 2012

Mitt första Lundalopp är avklarat. Jag är nöjd med min insats och det var en riktigt rolig eftermiddag. Starten gick utanför idrottsplatsen i Lund, därefter sprang vi igenom stadsparken, via Esplanaden runt Botaniskan, genom centrum. Detta sprang vi två varv innan loppets avslutades med en spurt inne på idrottsplatsen. Tyvärr är kullersten inget underlag man hurrar för precis, det krävs ganska stor koncentration för att inte vricka fötterna och såhär dagen efter känns det rätt bra i fotleder och knä, annars var det en mycket trevlig bana! Jag trodde att det skulle vara mer psykiskt jobbigt att springa två varv än vad det faktiskt var. En sak är säker, jag springer Lundaloppet nästa år igen!

Löpning, familjefest och champange

Då var årets första lopp avklarat. Ett väldigt roligt lopp där kroppen kändes pigg och stark. Att vi dessutom gjorde det till en mindre familje-fest där halva släkten var samlad för att delta på sitt eget vis, springa, gå, passa väskor och stå för fotografering, gjorde loppet och eftermiddagen helt klart ännu bättre. Prestationen firades efteråt med buffé och champange, väldigt lyxigt!

Bilder från eftermiddagen kommer lite senare.

Då var det dags....

Väskan står packad i hallen, ipoden är laddad, mellanmål inhandlat, allergimedicinen tagen. Efter 10 timmars sömn är kroppen laddad inför dagens prestation. Solen skiner och det ser ut att bli riktigt härligt väder! Kan inte bli mycket bättre.

Nu ska det snart kolhydratsladdas med lite lunch på Vapiano inne i stan innan jag beger mig mot Lund för att svettas.

Visste du att.....

.....med varje löpsteg belastas benen med ungefär tre gånger så mycket som din kropp väger?

Det betyder att en person på 60 kg belastar sina ben med 180 kg, varje löpsteg! 

Tänk hur mycket det blir på några kilometers löpning!

Det är med andra ord en stor påfrestning för våra ben och fötter att springa, och det är därför som många skador drabbar just benen, framför allt underbenen (löparknä, benhinneinflammation, korsband, skoskav, vrickade fotleder, mm). Därför är det extra viktigt, som löpare (elit som motionär) att bygga upp en styrka i benen och fotlederna, det är också extra viktigt att stretcha musklerna efter varje pass. 

Allt för att undvika skador!

Tips mot pollen

Som jag skrev igår är pollensäsongen igång för fullt. Troligtvis är jag inte den enda där ute som drabbas av snuva, kliande ögon och svårt att andas. Här kommer därför lite tips som kan vara bra att tänka på:

• Vädra inte. Hur skönt det än är att släppa in frisk vårluft i lägenheten så är detta något man bör låta bli. Med den friska luften kommer massor med pollen in. Inte bra.
• Träna inomhus. Tråkigt, jag vet. Nu vill man ju vara ute i solen och springa, promenera men faktum är att när du anstränger dig andas du in betydligt mer luft = andas in massor med pollen.
• Har du husdjur ska du duscha av dessa när de varit ute. Pollen fastnar i pälsen som husdjuren sedan drar in i soffan och sängen. Undvik att köra ner näsan i pälsen under den värsta pollen tiden.
• Torka tvätten inomhus. Pollen fastnar tyvärr lätt om du låter tvätten hänga ute.
• Tvätta håret varje kväll innan du lägger dig. På så sätt undviker du att få pollen på kudden.
• Ta mediciner! Tabletter, ögondroppar, nässpray! Och ha alltid en näsduk i beredskap, man vet aldrig när en nys-attack kommer!

Vänner och Fiender

Våren har kommit med stora steg, Valborg och första maj bjöd verkligen på underbart väder, för er som kan njuta av det. För oss med pollenallergi är värsta tiden ungefär precis nu! Lika snabbt som solen och värmen tittar fram slår alla blommar, träd och gräs ut. Luften är fullkomligt sprängfylld av pollen. Varje år är likadant, ögonen rinner och kliar, med näsan är det samma sak, ont i halsen, huvudet. Egentligen har jag bara gått och väntat på att just det här skulle hända, och jag var fullt medveten om, när jag anmälde mig, att lördagens lopp ligger mitt i pollensäsongen när min allergi brukar vara som värst, ändå känns det så typiskt!

Mitt i all den här luften full av små fiender är det tur att det finns bra mediciner (synd bara att de är så otroligt dyra). Medicinerna kommer bli mina bästa vänner på lördag, för jag tänker kämpa mig igenom loppet och göra mitt allra bästa! Trots alla fiender runt omkring mig.

Inställt genrep

Min tanke var att börja denna röda dag med en lätt löprunda, som en generalrepetition inför lördagens lopp, men i min kropp infinner sig en otrolig träningsvärk, nästintill krampkänsla i vaderna. Istället får det bli en kort promenad för att rensa tankarna och förhoppningsvis få smärtan i musklerna att släppa något.