Valborg på gymmet

Större delen av Sveriges arbetande befolkning är lediga denna klämdag, andra jobbar halvdag och slutar avundsvärt vid lunch. Jag gör precis tvärt om och utökar min arbetsdag till 10 timmar, varför slappa liksom?

Klockan 10 börjar jag min arbetsdag med att hålla ett pass BodyCombat - Valbrorgsspecial! Äntligen ska jag hålla pass igen och det ska bli grymt kul!! Sedan blir det snabb dusch och lunch innan arbetsdagen fortsätter med diverse arbetssysslor på gymmet fram till 20.15 ikväll. Japp, det var det Valborgsfirandet.

Söndagsdilemma

Söndag, eftermiddag. Ligga i soffan, titta på film och äta kladdkaka? Eller ut och springa i ett stormigt Malmö? Slappa, springa, slappa, springa? Jag ni förstår ju dilemmat den här eftermiddagen.

Till sist bestämde jag mig för att inte göra något av det, utan istället ta mig till gymmet för ett pass IndoorWalking 55min. Såhär efteråt är jag otroligt glad över mitt beslut! Det är verkligen storm ute, den korta cykelturen mellan hemmet och gymmet var inte rolig, så en löptur hade inte blivit en dans på rosor precis, varken i med eller motvind, puh! Passet var grymt bra, instruktören är känd bland våra medlemmar för sin förmåga att sätta ihop bra och varierande låtlistor, och jag kan inte annat än hålla med, gud så mycket musiken gör på ett pass! Nu efteråt kan jag med mer än gott samvete slänga mig i soffan och äta kladdkaka.

Mera Malin

Efter ett tufft BodyPump pass (tufft för att jag inte kört det på två veckor och för att jag har en aning för lite sömn i kroppen) har jag nu slängt mig i soffan för att titta på lite klipp från programmet "Efter tio" på tv4 play. I början av året tog sig Malin Ewerlöf an Malou von Sivers (programledaren), som då hatade löpträning. Malin menade på att hon kunde få Malou att tycka om löpning och dessutom förbättra hennes kondition/löpteknik/mm, genom bra träningsprogram och pepping. Och det är just de här klippen jag tittar på nu.

Har jag fastnat i löparträsket? Jag måste nog erkänna det!

Springa i uppförsbacke

Denna fredag bjuder på underbart vårväder, perfekt väder för lite backträning! Jag satte mig därför på cykeln och trampade iväg till löp-parken. Först värmde jag upp, 1 km, och sen tog jag mig an uppförsbacken som finns mitt i parken. Tyvärr ser backen inte lika lång och brant ut på bild som den kändes när jag tog mig uppför. Det blev fem varv spurt uppför och gång nedför, passande nog finns en röd pinne på toppen av backen (troligen är det fler än jag som tränar backträning här) som man kan ta sikte på så att man inte fuskar och vänder innan man nått toppen. Innan jag vände upp igen på varje varv så rundade jag en lyktstolpe, det kan vara bra med olika riktmärken så att varven inte blir mindre och mindre ju tröttare man blir.

Efter fem varv i backen tog jag ett "skaka loss" varv runt parken, därefter fem varv i backen igen. Nu började ankorna i parken bli lite nyfikna på vad jag sysslade med och de började röra sig mot mig. Efter andra omgången backspurt tog jag ett "skaka loss" varv runt parken igen. Min tanke från början var att jag skulle vara klar nu, men det fanns oväntade krafter i kroppen så jag körde ytterliggare fem varv i backen. Nu var ankorna riktigt nyfikna och kom bara närmare och närmare, sista två varven fick jag kryssa mellan dem, som vägrade att flytta sig.

Sammanlagt blev det 15 varv i backen och tre varv runt parken, en runda på 5 km allt som allt. Riktigt nöjd så här efteråt, och det är min rumpa och mina ben också som fortfarande inte hämtat sig efter måndagens benpass på gymmet.

Bli en bättre löpare

Just nu håller jag på att läsa den här boken - Bli en bättre löpare med Malin Ewerlöf, eller slukar är snarare ett mer passande ord. Jag försöker hitta små lediga minuter här och där, i ett annars väldigt fullspäckat schema, så att jag kan sätta mig ner med boken och motiveras och inspireras. Som ni förstår har den här boken gått rakt in i mitt hjärta, den är skriven på ett bra sätt, bra upplagd och förutom en massa bra tips och inspirerande texter så innehåller den en massa härliga bilder som får mig att vilja knyta på mig löparskorna och ge mig ut direkt! Bättre betyg kan en bok knappast få!

Vitaminer i vattenform

Inom en snar framtid kommer vi börja sälja det här Vitaminvattnet från Nutramino på mitt jobb. Fria från socker och kalorier och fulla med vitaminer. Dock innehåller de sötningsmedel.

Självklart har jag fått hem några flaskor för att provsmaka. Den röda går helt bort, den smakar starkt och är inte särskilt god, då är de andra två klart bättre med friskare smaker! Nu gäller det bara att se vad våra medlemmar tycker om de nya produkterna.

Run addict

Idag blev det en löprunda i min nya, mörklila löpartröja från Asics. Den inköptes för att framför allt användas under mina inplanerade lopp under våren, förra året när jag sprang ett milslopp fick jag grymma skav under armarna av det linne (ett vanligt träningslinne i bomull) jag då hade på mig, sista kilometrarna kunde jag knappt tänka på annat än hur det brände och skavde under mina armar, löpstilen blev dessutom mindre och mindre snygg ju längre loppet gick eftersom jag försökte springa med armarna ut från kroppen för att minska skavet något, inte optimalt!

Därför har jag i år slagit på stort och köpt en ordentlig tröja i funktionsmaterial! Efter första löprundan är jag mer än nöjd! Tröjan är jätteskön! Helt klart värd sina 300 kronor. Det är går knappt att jämföra med en liknande budget variant jag har från Soc och det går verkligen inte att jämföra med det linne jag hade förra året.

Dessutom gillar jag texten på tröjan, den passar liksom in på mig nu!

Ta hand om dina skor!

Så här års är det många som köper nya skor, nya vårskor, nya löparskor, nya träningskor.....

Men det gäller att ta hand om sina nya skor på ett bra sätt, så att de håller sig fräscha och funktionella längre. Att låta dojorna ligga i träningsväskan mellan passen är inte det optimala, här kommer därför lite tips!

Använder du dina skor ute i skogen? Torka då av dem och ta bort smuts och lera direkt efter användning. Du använder bara en fuktig trasa.

Om skorna blir blöta av exempelvis regn,  låt dem då torka i rumstemperatur om det är möjligt. Undvik värmeskåp och element eftersom det kan förstöra materialet och försämra skons egenskaper.Är skorna mycket blöta, lägg i lite tidningspapper som du byter ut med jämna mellanrum.

Impregnera nya uteskor innan du använder dem. Impregneringsspray skyddar skorna mot smuts och väta.Det är lätt att spraya på, tar inte lång tid men det gör mycket för din sko!

Tvätta absolut inte skorna i tvättmaskin! Är de smutsiga torka av dem med en våt trasa. Luktar dem äckligt, spraya med "fotsvettsspray" finns i skoaffärer och sportbutiker. Denna spray tar bort och motverkar dålig lukt. Tvättar du skorna i tvättmaskin förstörs materialet, stödet och dämpningen i skon.

Ta upp dina skor ut träningsväskan efter varje pass. Skorna behöver luftas för att hållas fräscha.

Du kan enkelt fräscha upp dina skor genom att byta skosnören. En ny färg på snörena kan göra mycket för utseendet på skorna.

Träningsprogram

Den här söndagen har köksbordet förvandlats till arbetsbord. Jag knåpar träningsprogram för fullt. Den här gången är det inte till mig själv jag gör träningsprogram, jätteroligt att få göra det till någon annan som omväxling! Snart är jag klar med mitt knåpande, jag är riktigt nöjd och nu är det bara att invänta träningsvärk hos personen!

Om man skulle springa med Peter Forsberg?

Om man skulle springa med Peter Forsbergs låtlista i öronen idag? Eller varför inte Sanna Kallur, Börje Salming eller Anton Hysen?

Stadium har just nu en kampanj där du på ett enkelt sätt kan lyssna på olika kända profilers låtlistor som de själva lyssnar på när de tränar. Allt du behöver är en smartphone med Spotify, sen är det bara att trycka på play, lyssna och springa. Länken till de olika låtlistorna hittar du här:

http://www.stadium.se/om-stadium/stadium-se/vilken-kandis-springer-du-med-idag

Kulörta ben

Tights i olika mönster och färger har kommit starkt på sista tiden. I början var jag lite skeptisk till den här trenden, men det har släppt helt och numera älskar jag alla dessa härliga färger och mönster. Tyvärr äger jag inget par själv än så länge, vi får hoppas på att det blir ändring på det snart. Vem vill inte ha minst ett par av de här snygga tightsen från Nike? Ca 400 kronor styck.

Vill man inte gå på den färgglada trenden fullt ut finns det flera varianter ute i butikerna med endast små färgglada detaljer, ett bra mellanting mellan de vanliga svarta och dessa färgklickar.

Övningstorka

Ibland kan man få övningstorka, man kör på samma övningar i stort sett varje pass. Detta tröttnar både huvudet och kroppen på, vilket ofta leder till att motivationen blir lidande. För att hitta nya övningsvarianter och träningstips brukar jag leta i böcker, tidningar och bloggar, men nu har jag fått en ny inspirationskälla, nämligen appen NTC - Nike Training Club. Jag laddade ner den här gratisappen redan i januari och sedan dess har den gett mig massor med inspiration och träningsvärk.

Förutom att få en massa tips på bra övningar får man hela program, uppdelade på vad det är man vill träna. De flesta övningar ställer inga större krav på material, vilket gör att många av övningarna och programmen kan göras hemma eller ute i friska luften. Perfekt nu när våren är på ingång.

Fröken Duktig

Under påskhelgen började jag läsa den här boken - Fröken Duktig av Annika Sjöö. Jag brukar följa Annikas blogg och jag har dessutom träffat henne lite snabbt på ett träningskonvent för ett tag sedan, därför blev jag sugen på att läsa den här boken som är hennes självbiografi.

Boken handlar om hur Annika alltid strävat efter att vara en duktig flicka och hur detta har påverkat henne psykiskt genom ångest av olika slag. Berättelserna är hemska och berör mig verkligen på många sätt, om det beror på att jag i många fall känner igen mig själv vet jag inte, men flera gånger, under tiden jag läst, har jag fått kämpa med att hålla tillbaka tårarna. Boken är tyvärr inte så bra skriven, jag tycker att den är lite rörig men den är helt klart läsvärd.

Intervaller botar mardröm

 

I morse vaknade jag av en hemsk mardröm, obehagskänslan satt kvar hela frukosten som en klump i magen. Enda sättet att bli av med denna hemska känsla och klump i magen var att bege sig ut på en löptur. Det blev intervaller enligt följande:

Uppvärmning: Cykling 1,5 km till slingan

Löpning 1 km

Vila 1 minut

Löpning 1 km

Vila 1 minut

Löpning 1 km

Vila 1 minut

Löpning 1 km

Vila 1 minut

Löpning 1km

Nedvarvning: Cykla 1,5 km hem

Tanken var att pressa mig själv varje varv för att komma upp i bra flås, vilket jag lyckades med. Dessutom lyckades jag klämma till med några riktigt bra tider. Efteråt var jag trött och nöjd, den obehagliga känslan i kroppen och klumpen i magen är som bortblåst.

Planka med twist

Idag blev det rygg och mage på gymmet, och här kommer bilder på en av mina absoluta favorit magövningar just nu. Jag kallar den "Planka med twist". Ställ dig i plankposition med händerna under bröstet med axelbrett mellanrum. Se till så att du har en rak hållning och inte lyfter rumpan upp mot taket eller tappar ner den i golvet. Dra sedan ena knät mot motsatt armbåge, tillbaka till utgångsläge och repetera med andra knät mot motsatt armbåge. Se hela tiden till så att kroppen är rak. Gör så många du orkar.

Efter ett tag kommer det brännas ordentligt i magmusklerna. Den här övningen är väldigt effektiv eftersom den träna både yttre- och inre- magmuskulatur, de sneda magmusklerna och även ryggen. Hela kroppens  kärna som är så viktig!

För att  göra övningen något lättare kan du stå på knä, du drar då knät som samma armbåge, istället för motsatt!

Söndagslöpning

Söndagen bjöd på härligt väder, sambon och jag hade redan planerat en gemensam löprunda så för oss spelade egentligen inte vädret någon roll, klart att det blev lite behagligare med solsken! Parken, som numera är vår löp-park, var full av människor som promenade, sprang eller satt och njöt i solen. Vi började med ett uppvärmningsvarv på 1km och sedan körde vi Cooperstest, 3km på tid. Kul men jobbigt!

Dubbelt upp

Lite segt att gå upp i morse, det blev nämligen lite sen sänggång igår pga av en mycket trevlig AfterWork, men väl uppe och på väg till gymmet vaknade jag till. Först blev det BodyPump, precis som vanligt en lördags förmiddag, fast ovanligt tungt. Direkt efteråt gick jag på Sh´bam, fullsatt pass igen, det har verkligen blivit populärt! Och jag förstår det! Vilken energi i salen! Jag är egentligen inte så förtjust i dansklasser, men Sh´bam är enkelt, svettigt, roligt, jag gillar det faktiskt!

Vettiga chips

Vi blir alla sugna på chips ibland och självklart ska man unna sig detta då och då. Till fredagsmyset till exempel. Chips kommer aldrig bli nyttigt, men det finns faktiskt mer eller mindre bra alternativ att välja på. De här ugnsbakade chipsen är ett bra exempel på en bättre variant, tack vare att de är ugnsbakade istället för friterade innehåller de betydligt mindre fett än vanliga chips. Dessutom är påsen mindre, 150 g, vilket gör att man inte äter så mycket. Sist men inte minst är de väldigt goda!

Jag måste erkänna

Bild lånad från Asics

Det svider lite att erkänna det, men jag har faktiskt börjat uppskatta mina löpturer och jag tycker numera att det är ganska roligt. Jag har upptäckt att löpning ger så mycket mer än bara bättre kondition och fettförbränning. Löpning är inget nytt för mig, jag brukar springa varje vår och sommar, men löprundorna har aldrig varit något som jag sett fram emot, förrän nu. Jag nästan längtar till söndagens inplanerade intervallträning med sambon.

Asics slogan "Running releases more than just sweat" och bilden ovanför passar väldigt bra in på mig just nu, och troligtvis är det därför som jag börjat uppskatta löpningen, jag har insett att den får mig att rensa tankarna utan att jag egentligen vet om det.

20 min BodyCombat

Onsdagens förmiddag spenderades på frukostmöte med jobbet. Som vanligt blev det först träning och sedan möte med frukost. Den här gången blev det lite mixad träning där vi var tre instruktörer som delade på en timme, jag höll 20 minuter BodyCombat, vi hann även med 20 minuter Sh´bam och 20 minuter BodyBalance, riktigt roligt att mixa träningen på det här viset! Det var länge sedan jag instruerade, mina arbetstider sätter tyvärr käppar i hjulet för detta, så jag var laddad till tusen. Nästan lite för laddad och jag kände att tekniken inte var vad den en gång varit, men kul var det i alla fall.

Som balsam för själen

Den här bilden på syrrans hund sammanfattar påskhelgen ganska bra.

Den här påskhlgen har verkligen varit som balsam för själen, den blev precis så som jag hade tänkt mig. Familjemys, träning och avslappning i perfekta kombinationer. Helgen kunde inte ha blivit bättre. Men, nu är påsken över och det gäller att ta nya tag och blicka framåt. Jag ska definitivt ta tag i löpträningen, varför inte göra det direkt? Det är ju trots allt inte många veckor kvar till första loppet.

Då var det gjort...

Så, då var jag anmäld till två motionslopp i vår. Det kan behövas för att hålla  motivationen, till att ut och springa, uppe. Båda loppen är en mil vardera, så nu gäller det att träna på, så att jag orkar ta mig igenom hela milen.

Frisk luft i massor

En stor del av påskdagen har spenderats utomhus. Det har blivit hundpromenader, löprunda, hundlek i trädgården och lite, lite solande. Det har varit ganska kallt i luften, men om man hittade lite lä i solen blev det riktigt skönt om kinderna. En riktigt härlig dag, med massor av frisk luft!

Påskens första dagar

Påsken har börjat på bästa sätt. God mat, trevligt sällskap, simmande i en pool med spännande glaskonst i botten, avslappning, träning i ett litet men mysigt gym, varm utomhus pool, stor frukostbuffé och ännu mer avslappning. De första dagarna på denna helgens långledighet kunde helt enkelt inte börjat bätttre, det bästa av allt är nästan att ännu fler lediga dagar väntar.

Påskägg - gula under

I ett av årets påskägg fanns det här, trosor i funktionsmaterial från Soc. Det ena paret passande nog i gult.

Påskens frestelser

Precis som många andra högtider innehåller påsken många frestelser, godis, bakelser, kakor, must, alkohol och lite mera godis. Påsken pågår några dagar och många gånger är man bjuden på olika kalas hit och dit och då kan det vara svårt att låta bli alla godsaker. Jag anser att man måste få leva livet, alltså ska man få njuta av påskens frestelser, att hålla en strikt diet blir ingen glad av. Men, man kan ju försöka tänka sig för några gånger innan man sätter i sig allt för mycket godsaker. Här kommer därför lite tips:

• Ju mer godsaker du äter eller dricker, desto mer måste du röra på dig. Enkel matematik. Ta ett extra träningspass på påskaftons förmiddag eller dra med dina gäster ut på en liten promenad efter påskmaten, det skadar ingen!
• Bestäm dig för en dag där du får äta godis, exempelvis påskafton. De andra dagarna har du godisförbud!
• Ät mer av de nyttiga, "vanliga" äggen på påskbordet, förutom att de är nyttiga så mättar de väldigt bra vilket gör att du inte orkar äta så mycket godis efteråt.
• Köp inte hem stora mängder godis, har du godis hemma är det svårare att stå emot. Ett tips för att inte handla för mycket godis är att åka och handla direkt efter träning (då är dina tanka inne på ett nyttigt spår automatiskt), men handla framför allt inte när du är hungrig!!
• Om du är en sådan person som byter/ger bort/får påskägg se till att ge något bra istället för godis. Det finns ingen lag på att ett påskägg måste innehålla godis. En liten present är oftast mer uppskattad. Kom överens med dem i din närhet att årets påskägg inte ska innehålla godis.

Glad Påsk!

Påskweekend

Väskan står packad i hallen, imorgon åker jag på påskweekend. Hela påsken ska jag spendera i trevlig sällskap, jag ska passa på att njuta av ledighet, äta god mat och träna i lugn och ro. För visst kommer det tränas lite under påsken, då kan man med gott samvete ta en godisbit till.

I Combat tankar

Direkt efter påsk ska vi ha frukostmöte med jobbet. Träning tillsammans och sedan frukostbuffé och möte är det som står på schemat, precis som vanligt. Den här gången ska vi göra en mix av några LesMills pass, och jag ska hålla i 20 minuters Body Combat. Det ska bli jättekul! Det var ett tag sedan jag instruerade så det ska verkligen bli kul. Jag måste bara bestämma mig för vilka låtar jag ska köra, det finns några att gå igenom.

Säsong för shorts

Säsongen för shorts närmar sig med stormsteg, vill man kan man tjuvstarta redan nu med ett par tights under. Just nu verkar det vara ganska korta shorts som gäller, här kommer några av mina favoriter.

1. Adidas 399 kronor

2.Casall 449 kronor 

3. Gina Tricot 149 kronor

4. Nike 299 kronor

5. H&M 99 kronor

6. Under Armour 299 kronor

7. Pro Touch 200 kronor

8. Nike (Mina favoriter med praktiska innertrosor) 349 kronor

Kvällspromenader

När jag var yngre hade jag ofta svårt att sova, det kröp i benen och tankarna snurrade i huvudet. Jag kunde vrida och vända mig i sängen utan somna i flera timmar. I stället för att ta en massa tabletter drog pappa med mig ut på kvällspromenader, precis innan det var dags att krypa ner i sängen och sova. Som tonåring var jag väl till en början inte så pigg på detta, men jag upptäckte ganska snart att det hjälpte. Jag kunde somna utan problem.

Nu, ett antal år senare, har jag tack och lov sällan svårt att somna. Men jag tycker fortfarande om att gå kvällpromenader. Det är så skönt att få röra lite på sig och rensa tankarna innan det är dags att avsluta dagen. Jag menar inte att man ska fara ut i ett rasande tempo och ta sig igenom en mil, det räcker med ett varv runt kvarteret i lagom hastighet, meningen är inte att du ska bli svettig, du är ju inte ute för att träna utan för att komma ner i varv.

Nu, när det börjar bli vår, tycker jag att det är extra härligt med en liten promenad på kvällen. Det börjar bli varmare i luften och det luktar vår!

Veckans träning v13

Den här veckan har bestått av mycket jobb, vilket tyvärr innebär att träningen blivit lidande. Jag som har lite problem med ryggen känner direkt när det har blivit lite för lite träning (framför allt för lite styrka) och för mycket jobb.

Måndag: Premiär av Sh´bam
Fredag: Löpning 6 km
Lördag: BodyPump, veckans enda styrketräning
Söndag: Intervaller 9 km

Intervaller i dubbel bemärkelse

Söndagseftermiddagen spenderade sambon och jag i löparspåret. Vi hade redan tidigare i veckan bestämt oss för att göra ett ordentligt intervallpass, sagt och gjort. Ganska nära vår bostad finns en park med en slinga på exakt 1 km (jag lovar den är verkligen exakt), vi bestämde oss för att köra våra intervaller där. 

Intervallerna såg ut på följande vis,

1,5 km cykling (till parken) som uppvärmning

1 km löpning

2 min vila

2 km löpning

2 min vila

3 km löpning

2 min vila

2 km löpning

2 min vila

1 km löpning

1,5 km nedvarvande cykling (hem till bostaden)

Helt plötsligt hade vi sprungit 9 km, utan att vi egentligen hade märkt det. Jag var helt död när vi kom hem, medan sambon knappt var trött. Lite skillnad på våra konditioner?

Även vädret bjöd på intervaller under den här tiden, ena stunden sken solen och det var riktigt härligt, nästa stund blåste det halv storm, tredje stunden regnade det och fjärde stunden var hagel. Riktigt aprilväder.