På skakande ben med darrande armar

Ett tag såg även denna veckas BodyPump hotad ut, men jag lyckades till sist klämma in det på schemat. Två veckor sen sist jag körde BP men kroppen kändes pigg och för en gångs skull hade jag ingen träningsvärk så jag lastade på ordentligt i samtliga låtar. Passet kändes mycket roligare idag, tydligen är detta ett pass man måste ge några chanser innan man kan tycka om det fullt ut. När det var dags för stretch darrade hela min kropp som ett asplöv, framförallt armarna var helt slut men även benen, kände jag när jag cyklade hem i en förskräcklig motvind.

Kläder efter väder?

Trots bristande motivation gav jag mig ändå ut på en löprunda denna fredags förmiddag. Återigen är jag glad att jag gjorde det, 5 km senare är jag både trött och nöjd med mig själv. Kroppen och andningen kändes betydligt lättare än i söndags, skönt!!

Av någon anledning äger vi ingen termometer, jag får helt enkelt gå på känsla vad det gäller löp-outfit. Inte det lättaste alltid, ibland lyckas jag och oftast inte. Nu när det är vår tycker jag att det är extra svårt, solen skiner och det känns nästan lite varmt, man vill slänga av sig kläderna och springa i shorts och linne, men någonstans långt inne i huvudet hör man Blåsippesången (ni vet där barnen vill springa utan strumpor och skor, men mor säger att blåsippor inte kan få snuva, än är det vinter kvar och barnen får behålla strumpor och skor ett tag till) och då behåller man lite varmare kläder på sig några rundor till.

Idag lyckades jag i alla fall klä mig så att det kändes hyffsat lagom,det blev löpartights, underställströja, linne, pannband och löparjacka, västen lämnade jag faktiskt hemma vilket jag är glad för.

Största idolen

Då var det avgjort. Det blev, inte helt oväntat Ralph "Terminator" som tog hem vinsten i Biggest Loser Sverige 2012. Med över 70 kg viktnedgång är han helt klart en värdig vinnare. Samtliga deltagare har imponerat på mig något enormt, men det finns en som stuckit ut lite, som tagit en plats i mitt hjärta sedan första programmet och som fått mig att hålla tummarna i smyg, nämligen Linda Rönnqvist. Med sina 148,9 kg vägde hon in sig som Biggest loser Sveriges tyngsta kvinna någonsin, genom hela serien har hon visat en enorm vilja att kämpa vilket resulterade att hon nästan kom till final, det blev till slut 300 g som avgjorde. Isället tar hon hem segern som den deltagare som lyckats gå ner mest på hemmaplan, hon har då lyckats gå ner 63,2 kg (vilket är mer än vad jag väger) vilket är 42,4% av hennes startvikt. Som avslut vill jag tillägga att det är svårare för oss kvinnor att gå ner i vikt (av flera olika anledningar som vi kan ta upp vid senare tillfälle) och därför imponerar Lindas viktnedgång ännu mer på mig. 

Så här snygg var "nya" Linda när hon klev ut på scenen under finalen.

Kan man tro att det är samma tjej?

Stort Grattis till Linda och alla de andra deltagarna, i den här tävlingen är alla vinnare!

Största finalen

Bild lånad från tv4.se

Ikväll klockan 21.00 händer det, då ska vi få veta vem som är vinnare i Biggest loser Sverige 2012! Jag, som följt varje avsnitt slaviskt (jag har hejat, gråtit, skrattat), har sett fram emot den här kvällen länge. Jag ska rusa hem från jobbet, laga mat och sedan slänga mig i soffan (med näsdukar redo, känner jag mig själv rätt kommer det komma en och annan tår).

Tyvärr har tv4 tagit bort lite av spänningen genom att de redan har visat små klipp från kvällens final (detta gillas inte!!), men trots detta ska det bli riktigt kul att se vad deltagarna lyckats åstadkomma. De har ju faktiskt lyckats göra en grym förändring av sina liv och det är just denna livsförändring som intresserar mig och som gör att jag följt programmet.

Bröd för LCHF:are

Häromdagen när jag var på ICA och handlade hittade jag det här brödet, nämligen ett bröd för er som går på LCHF diet eller för oss som försöker skära ner på onödiga kolhydrater. Det här brödet kommer från CarbZone och till skillnad från många andra brödsorter innehåller det mycket protein och fibrer och lite kolhydrater. Spännande med lite nytt!

Müslimuffins

I söndags fick jag användning för min nya muffinsbok, det fina med den här boken är att den inte bara innehåller en massa söta muffinsrecept, fulla med socker och annat onyttigt (men ack så gott), den innehåller även en rad recept på hälsosamma muffins och matmuffins. Jag bestämde mig för att baka Müslimuffins. Det var lite småkrångligt i början eftersom de flesta mått stod i gram istället för deciliter, men efter lite räknande och funderade blev det till sist ett gäng muffins. Supergoda! Och perfekt att ha med till jobbet som mellanmål.

Smygpremiär för Sh´bam

Bild lånad från lesmills.net

Det finns en stor fördel med att ha kompisar som är instruktörer, man kan nämligen få provköra några pass innan de kommer på schemat. Idag hade jag den fördelen, jag provade nämligen Sh´bam, ett nytt danspass från LesMills. Till skillnad från många andra dansklasser handlar det inte om att vara snygg och ha bra teknik, här gäller det bara att släppa loss och riktigt kul, precis i min smak. Dagens pass blev svettigt och väldigt roligt! Och jag tror säkert att det kommer bli ännu roligare när man gått på det några gånger. Jag riktigt längtar till vi får Sh´bam på schemat, och som tur är behöver jag inte vänta så länge, redan till Påsk är det planerat. Jag tror att det kommer bli en succé!

Fruktsallad med Lyx

I lördags mumsade vi i oss det här, en ordentlig fruktsallad med banan, päron, jordgubbar, apelsin, melon och kokos. För att lyxa till det lite extra så hackade vi daim och strödde det på toppen, det måste man ju få göra när det är lördag. Riktigt gott!

Veckans träning v12

Måndag: Axlar, mage
Onsdag: Ben (träningsvärken satt i ända till lördagen, med andra ord blev det ett tufft pass)
Torsdag: Body Balance
Söndag: Löpning 6 km

Till nästa vecka måste jag föröka få in ytterliggare ett konditionspass på schemat. Det börjar bli lite brådskande eftersom årets planerade lopp snart drar i gång.

Söndagsfrukost

Efter en praktfull sovmorgon (min kropp behövde verkligen få sova ut) blev det en ordentlig söndagsfrukost med våfflor, är det våffeldagen så är det. Som vanligt var jag tvungen att experimentera lite med receptet, istället för vanligt vetemjöl tog jag hälften dinkelmjöl och hälften fullkornsmjöl, resultatet blev mycket lyckat!

När våfflor smält någon timme i magen blev det en löptur. Tyvärr kändes det inte på långa vägar lika bra som sist jag sprang, idag kändes kroppen tung, omotiverad med andra ord blev det en kämpig löptur där det brände i bröstet och stundtals kände jag mig nästan illamående. Såhär efteråt är jag ändå glad att jag gav mig ut, troligen är detta ett bevis på att min kondition inte är på långa vägar vad den borde vara!

Trendspaning, Skins

Min lediga fredag ägnade jag bland annat åt trendspaning i diverse sportbutiker, jag lyckades faktiskt med konsten att just trendspana, ingen shopping (förutom ett pannband att ha när jag springer för 59 kronor, men det räknas knappt). 

Något som jag fastnade för under mina spaning var den här kollektionen från Skins.net. De här kläderna ska sitta riktigt tight mot kroppen (därav namnet), detta ska, enligt Skins själva, öka blodflödet och tillförseln av syre till musklerna vilket i slutändan ökar prestationen. Om det här stämmer tänker jag inte uttala mig om, eftersom jag inte provat kläderna själv. Med det jag föll för (förutom den snygga designen) var ett litet band av gummi längst ner på tröjkanten som skulle motverka att tröjan kasar upp när man rör sig. Hur många gånger har man inte tränat eller sprungit och hela tiden känner man hur tröjan kryper längre och längre upp och man får slösa massa onödig energi på att dra ner den igen hela tiden? Tänk att slippa detta!

Skatergirl

Vårkänslorna har satt griller i huvudet på mig, igår (när jag åkte buss) blev jag enormt sugen på att köpa mig ett par inlines. Jag har inte åkt på måååånga år och det hade säkert inte gått så bra i början (det gick inte såbra när jag åkte förr heller om man säger så). Att åka inlines (under förutsättning att man åker hyffsat bra) är grymt bra träning, både för konditionen och benmuskulaturen, dessutom är det ett världigt bra färdmedel såhär på vår och sommar. Jag kan se mig själv susa fram på mina skrillor och samtidigt som jag har kul så får jag bra träning. Men en del saker ska man hålla i tankarna och inte ens försöka förverkliga, särskilt inte när ett par inlines kostar över 2000 kronor!!

Våren är här med sina motionärer

Vid 6 tiden igår eftermiddag åkte jag med bussen genom stan och förbi en av stans största parker. Överallt såg jag folk som motionerade. Det promenerades, power walkades, lunkades, sprangs, stavgicks, cyklades, skateades. Det värmer verkligen i ett blivande PT-hjärta att se så många människor, gamla som unga, vara ute och röra på sig, få frisk luft och lite härlig vårsol i ansiktet. Den här första vårmotionen är så nyttigt för både kropp och själ.

Malmö har verkligen visat sig från den fina sidan de senaste dagarna, solen lyser, fåglarna kvittrar och det börjar kännas lite ljummet i luften mitt på dagen, det märks att våren är här! Inte ens denna gigantiska snöhög som jag gick förbi igår kan stoppa mina vårkänslor nu (men med tanke på hur enormt stor den var i vintras lär den ligga kvar till midsommar).  Jag hoppas att det härliga vädret håller i sig, för till helgen vill jag också ut och motionera i solen.

En vecka med fördelar

Den här veckan har jag den stora fördelen att kunna vara ledig både torsdag och fredag, en långhelg väntar på mig med andra ord. Riktigt skönt och lyxigt efter att ha jobbat väldigt mycket hela januari och februari. Jag började min långhelg med städning och fönsterputsning (fönsterputsning gör jag max två gånger om året, kanske därför jag är så dålig på det = randiga fönster). När husmorssysslorna var gjorda begav jag mig till gymmet (japp, så länge kunde jag hålla mig borta, en hel förmiddag!) för ett pass Body Balance, det var evigheter sedan jag körde BB, kort sammanfattat kan man säga att mina muskler behövde det, särskilt baksida lår, hur har jag kunnat bli så stram i baksidan?

Sedan blev det hemmagjord sushi på balkongen i det fina vädret. Mycket bättre start på långhelgen kan man inte få.

Smygtitt på min post

 

 Idag fick jag paket på posten, nämligen några böcker som jag beställde i söndags, snabba ryck från Cdon. Jag älskar att få paket på posten, även om jag vet vad det är (till och med fast jag vet att det ligger en räkning som ska betalas i samma paket). Jag tänkte spara de här böckerna till påsk när jag ska iväg på en liten relaxande weekend, då kan det vara bra med något bra att läsa. Nu gäller det bara att försöka låta bli att  tjuvstarta läsandet, jag känner mig själv så pass väl att jag vet att har jag en gång börjat kan jag inte sluta och då har jag ju inget läsvärt att se fram emot i påsk.

Löparkläder till bra pris

Är du på jakt efter prisvärda löparkläder ska du absolut bege dig till stadium, just nu har de en kampanj på sitt egna märke Soc, där du får löparjacka och byxor (tights eller vindbyxor) för 399 kronor (ord. prid 598 kronor). Löparjackan finns i både svart och rosa. Jackan har bra fickor och "hål" för tummen som gör att ärmarna inte kasar upp. Tightsen har en liten ficka med dragkedja där du kan stoppa exempelvis hus-nyckeln.

Jag köpte det här erbjudandet förra året och både tightsen och jackan har använts en hel del, helt klart prisvärda! Men i år behöver jag nog inga nya löparkläder, de gamla får duga, eller?

Söndagspromenad, meditation och vårtecken

På söndagen valde jag att byta storstadspulsen mot tystnaden och lugnet i skogen. Jag hade önskat mig riktigt vårväder denna lediga dag men riktigt så blev det inte, men det brydde jag mig mindre om och tog ändå en lång och härlig skogspromenad tillsammans med pappa, syrran och hennes hund. Vi behöver alla rensa tankarna och hitta lugnet ibland och när jag kommer ut i naturen är det som om all stress och jobbiga tankar rinner av mig och in i kroppen kommer lycka och lugn, lite som meditation. Lyckan blev ännu större när syrran hittade årets första vårtecken, en tussilago. Nu känns det ändå som om våren är på väg på riktigt, äntligen!

Veckans träning v11

Den här veckan har bjudit på väldigt varierad träning som gett ordentlig träningsvärk. Speciellt i rumpa, baksida och insida lår. Skönt, men jag inser att jag verkligen måste göra något åt mina stackars stela ben, särskilt baksida lår som är extremt stel och kort i muskulaturen, jag har ändå blivit ganska duktig på att stretcha på äldre dar, synd bara att man inte kommer på det lite tidigare i sitt liv.

Veckans träning har sett ut som följande:

Måndag: Core, som ni märker lägger jag mycket fokus på just kroppens kärna. Att ha en stark mage och rygg är viktigt för hållningen och gör att bland annat ryggont minskar, behövligt för mig.
Tisdag: Cirkelträning med jobbet. Mycket fokus på ben, rumpa och kondition.
Onsdag: Armar. Det var ett tag sedan mina biceps och triceps fick jobba ordentligt, vilket kändes dagen efter.
Fredag: Löpning 6 km. Äntligen har jag dragit bort plåstret och gjort premiär i löpspåret. Behövligt!
Lördag: Bodypump

Supermat - topp 10

På förra veckans träningsevent berättade Sara Rang, nutritionist, om supermat. Mat som är lite extra nyttigt och värt att lägga pengarna på. Hon gjorde en topp 10 lista som jag tänkte dela med mig av:

• Lax innehåller omega 3 och vitamin D. Vitamin D är extra viktigt att få i sig nu på vintern när solen ofta lyser med sin frånvaro. Vi rekommenderas att äta fet fick tre gånger i veckan, det gör tyvärr inte jag, men vi försöker klämma in det minst en gång på matschemat.
• Blåbär även kallade superbär, så bra är de! Och goda! De innehåller massor med antioxidanter, jättebra för att hålla sjukdomar borta. De är rika på vitamin C och fibrer, kanon för magen. Ha lite blåbär på frukostmüslin, går jättebra med frysta.
• Nötter innehåller vitamin E och nyttiga fetter. Men tänk på att äta nötter som är obehandlade, alltså inte kryddade eller saltade av något slag utan så naturella som möjligt. Att skala dem själv är självklart det bästa.
• Broccoli/kål innehåller vitamin A. Dessutom är både broccoli och kål billig mat, går jättebra som ersättning till potatisen eller pastan. Koka eller släng in dem i ugnen med lite salt och peppar. Går även jättebra med den frysta varianten.
• Naturell yoghurt är rik på kalcium som är bra för tänder och skelett. Dessutom innehåller den en rad nyttiga bakterier. Perfekt till frukost eller mellanmål.
• Tomat är rik på lykopen och betakaroten vilka förekommer i vår blodplasma och har en antioxidant förmåga. Dessutom har det visat sig att även tomatsåser av olika slag är rika på dessa näringsämnen, är man alltså inte glad för färska tomater går det lika bra med tomatsås, detta gäller dock inte ketchup och liknande!
• Avokado är full med essentiella fettsyror, vitamin C och E. Jättebra som mellanmål. Är man inte så glad för den smöriga smaken rekommenderar jag att ha lite kaviar på, då blir det mycket godare!
• Bönor är rika på proteiner, vitamin B och fibrer. Det kan dock ta ett tag för magen att vänja sig vid bönor så överdosera inte första gångerna, då blir du lätt gasig i magen.
• Ägg innehåller mycket proteiner. Kokta, stekta, i omeletter. Frukost, mellanmål, lunch. Fungar helt enkelt överallt, till det mesta.
• Havre innehåller lösliga fibrer, bra för magen. Och numera går det att få i sig havre på många olika vis, man behöver inte äta havregrynsgröt till frukost. Det finns exempelvis havremjölk, havregrädde som alternativ till vanliga mejeriprodukter.

Release - BodyPump 81

Den här veckan har vi haft så kallad "Release vecka" på gymmet vilket innebär att vi släpper alla nya pass från Les Mills, då kör vi med dubbla instruktörer på scenen för att göra det hela lite festligare. På grund av mina arbetstider har jag inte lyckats gå på något nytt pass förrän idag, lördagmorgonens obligatoriska BodyPump.

Det är alltid lite klurigt med nya releaser, hur mycket vikt ska man lägga på? Hur tung är det här passet jämfört med det gamla? Den här morgonen måste jag erkänna att jag fegade lite med vikterna, jag hade kunnat köra lite tyngre på några låtar, men nu vet jag det till nästa vecka. Tyvärr måste jag säga att release 81 inte imponerade på mig, den kändes lite småtråkig och det kändes som om passet aldrig riktigt kom igång hur mycket instruktörerna än kämpade. Som tur var räddade maglåten i slutet hela passet, den var verkligen grym och helt i min smak. Även axellåten ska jag nog kunna tycka om när jag fått kläm på alla byten av övningar. Men tyvärr var musiken botten, verkligen tråkig!! Jag hoppas på att passet ska växa ju fler gånger man kör det, annars kan det bli tre lååånga månader framöver.

Premiär

I morse fanns det helt enkelt inga ursäkter längre, ingen träningsvärk att skylla på, inga ömma benhinnor eller knän att skylla på, inte regn, inte snö, som sagt det fanns liksom ingenting att skylla på för att slippa. Löpning för mig är lite som att dra bort ett plåster, man går och väntar och väntar och tänker att kanske det ramlar av av sig själv till slut, men till sist känner man att nej jag borde nog på bort det där plåstret, man pillar lite försiktigt i kanten, aj aj. Man tar mod till sig och rycker bort det, aj! Men känslan efteråt är underbart. Ungefär så är alltså löpning för mig, jag drar mig alltid för att göra det, försöker komma på ursäkter in i det sista, samtidigt som jag vet att jag tycker det är kul, skönt och behövligt när jag väl kommer ut.

Idag blev det alltså premiär för utomhuslöpning. Det kändes ovanligt lätt, det gick lätt att andas och benen kändes pigga och för en gångs skull hade jag lyckats få på mig lagom mycket kläder (det är alltid en vild gissning eftersom vi inte äger någon termometer) och jag chockade till och med mig själv genom att välja en omväg på vägen hem bara för att jag inte ville sluta springa, knäppa människa! Det blev en runda på 6,5 km, tiden behöver vi inte diskutera, huvudsaken är att jag är nöjd!

Pineapple express

Igår gjorde jag en väldigt god smoothie/juice. Jag körde annanas, kokos, limesaft och en skvätt äpplejuice, som fanns kvar i kylskåpet, i mixern. Det blev riktigt lyckat och påminde nästan om någon tropisk drink på en varm semsterort, dock utan alkoholsmak. Tyvärr var jag tvungen att ständigt röra i den eller dricka den mycket snabbt eftersom den ville skikta sig, därav ingen bild på den färdiga smoothien.

Olika juicer och smoothies har verkligen blivit populärt, det öppnas juicebarer åt höger och vänster och redan befintliga fik och café satsar på egenpressad juice eller smoothie. Jättekul att det för en gångs skull är något nyttigt som är populärt! Behöver man tips på juicer och smoothies att göra hemma kan jag varmt rekommendera boken ovanför, där finns massor med bra/roliga/goda tips som kan ge inspiration så att det både räcker och blir över.

Mina nya ziggisar

På träningseventet i lördags såldes det träningsskor och träningskläder till mycket bra priser, 50% jämfört med vanliga priser ute i sportbutikerna. Självklart kunde jag inte låta bli, så numera är jag ägare till de här snygga Zigzag skorna från Reebok. 550 kronor tyckte jag var ett riktigt fynd, och eftersom jag faktiskt tittat på de här skorna till fullpris så fanns inte ens tanken i mitt huvud att jag skulle åka hem utan ett par. Mycket nöjd!

Fuck cancer och frukostmöte

Iförd min nya "Fuck Cancer" - hoodtröja har jag spenderat tisdagsmorgonen med morgonträning och frukostmöte med jobbet. Tröjan, som jag köpt till stöd för ungcancer, hade egentligen inget med själva mötet att göra. Jag kände mest bara för att visa vad jag står för.

Morgonträningen bestod av cirkelträning, olika stationer med övningar för hela kroppen, träning helt i min smak. Dessutom är det alltid kul att träffa alla sina kollegor, diskutera jobb, träning och massa annat samtidigt som man äter en god frukost. Synd att vi inte har frukostmöten lite oftare.

Gerdahallens inspirationsdag

Tidigt i lördags morse hoppade alltså jag och en instruktörskompis på bussen till Lund för att vara med på Gerdahallens inspirationsdag. Gerdahallen är Sveriges största enskilda träningsanläggning med över 18 000 medlemmar och om jag inte minns helt fel är den även en av Sveriges äldsta anläggningar, som den nörd jag är tyckte jag att halva nöjet låg i att se hur denna anläggning såg ut, kanske kunde jag hitta några bra tips att ta med mig hem till mitt gym. Jag har något fel, jag vet.

Som ni ser på schemat började dagen med spinning med underbara Jessica Clarén. Spinning har jag bara kört en gång i mitt liv och det var ingen trevlig upplevelse, mjölksyra så det skrek om det, men eftersom det var just Jessika som skulle hålla det här passet så tänkte jag att jag skulle ge spinning en chans. Jag är jätteglad att jag gjorde det, för det var ett helt underbart pass där vi körde efter vår egen förmåga med hjälp av Activio - pulsmätning. Och Jessika var precis så grym som jag hoppats på att hon skulle vara. 

Direkt från Spinning till Boxning med Armand Krajnc. Den mannen har nog fått lite för många smällar på huvudet och någon bra instruktör är han inte, men han bjöd verkligen på sig själv och det var ett riktigt roligt, tufft och svettigt pass han bjöd oss på. För er som vill ha lite inside informaton så kan jag berätta att när Armand är på Mcdonalds så äter han en Mcfeast med dubbel dressing (min instruktörskompis jobbar extra på donken).

Från tuff boxning till dans, nämligen House. Instruktören Per Markussen var grym, viket man tyvärr inte kan säga om min insats. Istället för att dansa slog jag knut på mina egna ben och kände mig mest dum. Efter halva passet gick jag faktiskt och satte mig och tittade på de som verkligen kunde dansa istället, tyvärr var det inte många som hängde med Per, han hade nog lagt nivån på passet lite för högt, synd.

Inpasseringsbandet, Jessika Clarén, Spinningsalen och House.

När vi lyckats knyta upp mina ben var det dags för lunch. Lunchen ingick i anmälningsavgiften och det bjöds på sallad (fem olika varianter), bröd, dressing och dryck. Mycket god mat! 

Med ny energi i kroppen var det dags för Styrkegympa, ett klassiskt pass på Gerdahallens ordinarie schema. Detta pass påminde om ett cirkelpass med olika stationer där man tränade hela kroppen. Ett roligt pass men tyvärr var passet ett aning kort och jag tyckte att det blev lite stressigt. Efter detta pass började kroppen kännas lite öm och lite trött. Tur då att jag hade bokat in mig på en föreläsning, tänkte jag. Men tyvärr blev den här föreläsningen en flopp, jag lärde mig inget nytt. Med facit i hand hade jag nog hellre tröttat ut kroppen ytterligare med något fartfyllt pass istället, T.ex. Jive sensation med Annika Sjöö, men det var sedan länge fullbokat, verkligen jättesynd! Men jag fick i alla fall en skymt av Annika och hennes man vid ett flertal gånger.

Gratisprodukter fick vi gott om, Johanna Andersson slår knut på sig själv, Boxning med Armand, Annika Sjöö och hennes man.

Efter den underkända föreläsningen traskade jag vidare mot Yogasalen. Jag är inget fan av Yoga i vanliga fall, det här med andning och hitta ditt inre jag är lite för djupt och tungt för mig. Men när jag bokade dagens schema tänkte jag att det kunde vara skönt och sträcka ut musklerna och stretcha ordentligt efter en hel dag med träning. Jag är så otroligt glad att jag gick på detta Yoga Pass med Johanna Andersson (en av skaparna till MoJo yoga). Johanna börjar med att säga att detta är inget vanligt pass där vi kommer lägga focus på anding och teknik, istället skulle vi släppa loss och bara ha kul under hela passet, perfekt för mig! Det blev en helt perfekt avslutning på en perfekt dag! Johanna var helt underbar som instruktör och jag njöt hela passet igenom.

Vid femtiden var det dags att ta bussen hem igen. Lycklig, trött och nöjd.

Veckans träning

Den här veckan har verkligen gått fort, speciellt helgen som försvunnit innan jag ens hann märka att den kommit. Lördagens träningsevent var mer än lyckat (vilket känns i musklerna idag), bilder och tydligare redogörelse kommer inom snar framtid. Jag hade tänkt göra några nya träningsprogram till mig själv i helgen, men det har inte hunnits med, förhoppningsvis hinner jag det i veckan.

Eftersom jag visste att lördagen skulle innehålla en hel del träning tog jag det lite lugnare med träningen tidigare i veckan, vilket visade sig klokt eftersom jag hade hur mycket energi som helst under eventet. Veckan träning har sett ut som följande:

Måndag: Bål
Onsdag: Rygg, ett riktigt bra pass där jag kände mig riktigt stark.
Lördag: Träningsevent, 5 timmars träning, blandad styrka och kondition.

Alternativt lördagsgodis

Lördagkväll. Final i Melodifestivalen. Då kan det vara mysigt att krypa upp i soffan med något gott att tugga på. Har man tröttnat på chips och lösgodis, eller om man känner för ett lite nyttigare alternativ så kommer här två tips från mig. 

Nötter, det finns mängder av olika goda nötter.Dessutom erbjuder många märken just nu flera olika nötblandningar, både gott och nyttigt. Min favorit bland nötterna för tillfället är Pistagenöten, lite pillig men väldigt god! Men om du bjuder hem ett gäng kompisar så tänk på att kolla så att ingen är allergisk mot nötter, då kan kvällen sluta i katastrof.

Pumpakärnor/pumpafrön, är min absoluta favorit just nu. De ska vara rostade och saltade (Eldorado är de som har godast pumpafrön enligt mina smaklökar) annars finns risken att det smakar lite för mycket frukost-müsli om man väljer den helt naturella varianten.

Snart är det dags

Tidig lördagmorgon, väskan står packad och det är snart dags att bege sig till bussen som ska ta mig till dagens träningsevent. Det är en hel del man behöver ha med sig till en sådan här dag, ett antal ombyten, mellanmål och andra energikällor, duschgrejer, min packlista blev till slut rätt lång, jag hoppas att jag fått med mig allt. Jag ser fram emot en spännande, rolig och svettig dag!

Uppladdning

Just nu sitter jag och laddar upp inför dagen med ett inspirerande klipp från The Nike Blast i Stockholm för drygt en månad sedan. Tyvärr kunde jag inte själv vara där men några av mina kära kollegor har berättat allt om denna underbara helg för mig. För er som inte är så insatta i gruppträning skulle man kunna sammanfatta The Nike Blast som en helg i himlen, grupptränings Mecka, ja ni förstår ju själva när ni ser klippet. 

Imorgon är det äntligen min tur att få åka på ett konvent, dock i betydligt mindre skala, men ibland får man vara glad för det lilla. Nu gäller det bara att inhandla mellanmål och packa väskan, sen är jag redo för en heldag, halvvägs till himlen, gruppträningens....hmm....Milano?

Veckans tv höjdpunkt

Bild lånad från tv4.se

Jag följer inte många program på tv, mest för att jag inte hinner med mina arbetstider, men det finns ett program som jag inte får missa. Biggest Loser  på torsdagskvällar klockan 21.00 då sitter jag bänkad. Jag älskar att följa deltagarnas framgångar och se att det faktiskt går att ändra sin livssituation. Att programmet går en torsdagskväll gör dessutom saken ännu bättre, helgen knackar snart på dörren och jag har bara En (lite kortare dessutom, sluta alltid tidigare på fredagar) arbetsdag kvar på veckan.

Med detta vill dock poängtera att bara för att jag tycker att det är ett underhållande och intressant program så står jag inte bakom den snabba viktnedgången. Punkt slut.

Styrketräning som den ska vara

Den här onsdagen startades med ett riktigt bra styrketräningspass för ryggen. Musklerna och knoppen kändes riktigt pigga, så här glad och stark har jag inte känt mig på gymmet på evigheter! Det här passet blev med andra ord ett underbart pass där allt gick som jag ville och när jag var klar ville jag knappt gå hem utan bara fortsätta njuta. Att min glädje och styrka på gymmet är tillbaka beror säkerligen på att det ÄNTLIGEN börjat lugna ner sig lite efter nyår, helt plötsligt är det riktigt roligt att gå till jobbet igen, inte så stressigt längre utan man kan ge alla medlemmar den tid de behöver. Att spendera sin fritid på sitt jobb har verkligen sina nackdelar!

Dessutom strålar solen utanför fönstret och det känns som om våren är på väg, trorts att det blåser kallt (men det märks ju inte inomhus). Man kan ju inte bli annat än glad!

Läskig varningstext

Både Iform och Fitness Magazine skriver i sina nya nummer om en amerikansk studie som ska få oss att dricka mindre läsk. Idéen till studien kommer från varningtexten som numera finns på cigaretter, alkohol och tobak. Forskarna menar på att om vi kan se tydligt på svart och vitt hur farligt läsk är, så skulle vi inte dricka så mycket av denna söta dryck som vi gör idag.

De amerikanska forskarna genomförde därför nyligen ett test där de satte varningstexter med hur länge man måste jogga för att bli av med kalorierna i en läsk. Vilket visade sig vara ett lyckat test. Hela 85% av kunderna valde att inte köpa läsken när de såg varningstexten. Så detta är kanske något vi får se i butikerna i framtiden, frågan är bara vad det kommer varningtext på härnäst.

Om du väger mellan 50-70 kg och dricker 0,5 liter Coca Cola behöver du springa i 40-50 minuter för att förbränna den. Men glöm inte att unna dig en läsk ibland, man måste få leva och njuta lite också!

Aloe Vera juice

Eftersom jag älskar att prova nya saker har jag nu hoppat på en kur med Aloe Vera juice. Aloe Vera är en växt som innehåller en trögflytande gelé, den här gelén innehåller mineraler och vitaminer men även ett stort antal växtkemikalier. Och det är just dessa växtkemikalier som är det fina med Aloe Vera juicen, de samarbetar nämligen med näringsämnen som finns i magen och tarmsystemet. En daglig dos Aloe Vera håller slemhinnan i magen i form, bevarar balansen mellan goda och dåliga bakterier, ökar näringsupptaget från det du äter och motverkar en för sur miljö i magen. Det låter nästan för bra för att vara sant, men med erfaranhet vet jag hur bra Aloe Vera kan vara utanpå kroppen, i exempelvis hudkrämer eller aftersun-produkter, så varför inte prova det på insidan också.

Min Aloe Vera juice kommer från Foreverliving, en flaska (ca en månads dos) kostar ca 300 kronor. Tydligen ska man prova det i tre månader för att märka någon skillnad. Efter tre månader kommer det i alla fall märkas skillnad i min plånbok, jag hoppas att det gör det i magen också.

Veckans träning

Så här kan man spendera söndagseftermiddagen när man är färdig med veckans träning. Halvliggandes i soffan med nya BodyCombat-releasen i dvd-spelaren.

Den här veckan inledde jag med (enligt mig) så kallad vilovecka. Kvinnokroppar behöver det vissa veckor (alla kroppar behöver det med jämna mellanrum, men kvinnokroppen behöver det lite extra). Nu längtar jag till gymmet och vikterna!

Måndag: PowerWalk 6 km

Tisdag: PowerWalk 6 km

Onsdag: PowerWalk 6 km

Fredag: PowerWalk 6 km

Lördag: BodyCombat kvartalsutbildning

Söndag: BodyStep

BodyStep

Istället för Vasaloppet valde jag att gå på BodyStep. 55 minuters träning tyckte jag kändes lite mer lagom en söndagsförmiddag, särskilt när gårdagens kvartalsutbildning gjorde sig påmind i musklerna. Det blev 55 roliga minuter med mycket energi och svett som sprutade. Första gångerna jag gick på BodyStep kände jag mig som en elefant som klampade runt, men jag börjar mer och mer få in tekniken, vilket gör att det blir roligare och roligare! Ett verkligt bevis på att en del träning kräver några gånger innan man kan få ut maximalt av den. Även om huvudsaken är i alla fall att man kämpar och har kul!

Vasaloppet 2012

Idag har det körts Vasalopp på mitt gym, men inte vilket Vasalopp som helst. Efter ett grymt initiativ från tre av mina instruktörer anordnade vi ett ca 4 timmar långt Indoor Walkning pass. Tillsammans har vi fixat med storbildstv för att kunna följa passet, vi har fixat sponsorer som bidragit med energidricka, blåbärsoppa och spurtpriser. Starten gick redan 8 i morse och passet pågick till första åkare var i mål, knappt 4 timmar senare. Vi var lite oroliga att inga skulle vara intresserade av att delta, men i mitten på veckan var passet redan fullbokat, så vi ser det som en succé! Själv deltog jag inte utan jag aggerade kameraman. Här kommer några bilder från dagens Vasalopp.