Vilovecka

Den här veckan kör jag "vilovecka". Med jämna mellanrum behöver min kropp få lov att ta det lite lugnare, vid dessa tillfällen gäller det att lyssna på vad kroppen säger (även om hjärnan och viljan oftast inte vill samma sak). Det är ju faktiskt så att om man inte lyssnar på vad kroppen säger så finns risken att träningen gör mer skada än nytta. Jag har blivit ganska bra på att lyssna på min kropp (i träningssammanhang, tyvärr inte när det gäller jobb) även om jag är långt ifrån fullärd.

En vilovecka för mig innebär inte att jag ligger på soffan och tittar på tv, nej istället byter jag ut mina gympass mot enklare promenader/power walks. På detta vis får musklerna vila från relativt hårt och tungt arbete men krppen får ändå röra på sig, vilket den behöver. Dessutom får jag frisk luft, kan samla tankarna och hitta ny motivation och inspiration, inte bara till träningen utan till livet i allmänhet. Efter en vilovecka är kroppen och knoppen mer än redo för ett besök på gymmet igen.

Frukost med func

Jag tycker om att variera min frukost, att äta samma sak varje morgon år ut och år in, vardag som helg är inte riktigt min melodi. Jag är därför ständigt på jakt efter nya frukostfavoriter, frukosten är ju faktiskt en av dagens viktigaste måltider, den liksom lägger grunden för hela dagen. 

För någon vecka sedan, när jag var och handlade, hittade jag de här nykomlingarna från Axa, Func* supermüsli. Enligt förpackningen innhåller müslin inget tillsatt socker, den har högt proteininnehåll och mycket fibrer, självklart var jag tvungen att prova. 

Jag tycker faktiskt att båda två är riktigt goda, de känns fräscha och har en bra smak, de båda smakerna skiljer sig inte särskilt mycket åt, så jag kan inte påstå att den ena är bättre än den andra. Det får nog bli den här func* müslin ett tag framöver, tills jag tröttnat och måste hitta en ny favorit.

Happy Meal och tallriksmodellen

Förra helgen satt jag och min svåger och tittade på tv, det blev reklam för Mcdonlads och Happy Meal enligt tallriksmdellen. Jag och min svåger började då diskutera hur man lyckas övertala sitt barn att äta minimörötter eller äpplebitar istället för pommes frites, och dricka mjölk istället för läsk. Hur förklarar man för sitt barn att den ska äta nyttiga grönsaker och dricka nyttig mjölk istället den goda läsken och de goda pommes fritsen. Jag och min svåger har inga barn själva, men vi tänkte oss tillbaka på hur det var när vi själva var barn och hur snopna och sura vi skulle ha blivit om vi slitit upp Happy Meal lådan och hittat minimörötter istället för pommes. 

Det är en jättebra idé från Mcdonalds sida att erbjuda sina kunder ett nyttigare alternativ. Men den stora frågan från min sida är fortfarande hur man får sitt barn att välja de nyttiga alternativen, när de ser att andra barn i restaurangen får smaska i sig både läsk och pommes. Är det kanske rent av elakt att tvinga sitt barn till minimorötter? Eller gör vi dem en tjänst? 

Den här frågan kan vridas och vändas och diskuteras i oändligheter, säkert utan att finna ett vettigt svar.

Veckans träning

Jag är ganska nöjd med den här veckans träning, jag har hunnit med ganska varierande träning och det enda man egentligen hade kunnat önska mer av är ett ordentligt löppass, antingen på löpbandet eller ut i spåret. Jag behöver helt klart förbättra min kondition men jag tycker löpning är det absolut tråkigaste som finns!! Tur då att man kan träna kondition på andra, lite roligare sätt. Även om löpning helt klart är bland de effektivaste.

Veckan träning har sett ut som följande:

Måndag: Core. Ett ordentligt och utmanande pass för framförallt magmuskulaturen men såklart även övriga coremuskulaturen. En stark kärna är viktig för bland annat hållningen.
Onsdag: Rygg. Både de små och stora ryggmusklerna kördes igenom.
Fredag: Power Walk 6 km.
Lördag: Body Pump och CXWORX
Söndag: Aerobicstriptease och Indoor Walking 45 min

På vårt gym strippar vi

Den här söndagen bjöd på ett tidigt besök av bästaste syster, tillsammans gick vi sedan till gymmet och körde två svettiga pass tillsammans. Först ut Aerobicstriptease, ett av våra populäraste pass för tillfället. Även om jag inte är någon dansare och dessutom är stel som en pinne så tycker jag att det är ganska roliga att skaka loss lite då och då. Det ser klart inte vackert ut, men det bryr jag mig inte minsta om.

 Här är ett klipp från ett av våra stripaerobicpass, dock inte dagens pass. Det blev inte många minuters vila innan det var dags att flytta över oss till Indoor Walking salen där vi körde ett 45 minuters pass. Efteråt var vi mer än lagom svettiga och möra i benen. Underbart!

Lite inspiration

Efter förmiddagens två tuffa träningspass anser jag mig ha mer än rätt till att slänga mig i soffan och bläddra i två inspirerande tidningar. Nu kan helgen börja på riktigt!

Body Pump + CXWORX

Jag startade den här helgen som de flesta andra helger med ett pass Body Pump. Men den här helgen nöjde jag mig inte med detta, nej jag körde även 30 minuter CXWORX direkt efteråt. CXWORX är Les Mills relativt nya corepass, med hjälp av ett gummiband tränar man framför allt mage och rygg men även rumpa, lår och axlar. Att få till övningarna med gummibanden är lite klurigt till en början, men nu när jag kört igenom passet tre gånger börjar jag få någorlunda kläm på det.

Gina tränar vidare

Bilder lånade från www.ginatricot.se

Gina Tricot utökar sin kollektion med träningskläder, Sports Attitude. Troligen gick förra omgången med prisvärda kläder ganska bra och därför har de valt att göra en vårkollektion. En del av kläderna finns redan ute i butik och på Ginas hemsida. 

Färgställningarna på den nedre bilden tilltalar verkligen mig, kanske inte nu när huden är blek och vintertrött, men tänk de aprikosa tonerna till sommaren när huden fått lite färg! Jag har en del favoriter från den förra kollektionen, exempelvis är jag jätteglad att de valt att göra sportbh:n med knäppe där bak i fler färger! Det får nog bli en tur in till stan imorgon för att spana in kläderna live.

Kläder efter väder

Precis som man väljer kläder efter väder väljer jag träningskläder efter vad jag ska träna. Enligt mig ger det helt enkelt mer energi, motivation och glädje till mitt träningspass. Ska jag exempelvis köra ett Body Combat pass vill jag gärna känna mig lite cool, alltså skippar jag tightsen och kör på ett par häftiga shorts istället, ska jag däremot gå på en dansklass känns häftiga shortsen lite fel och här får tightsen åka på istället.

Det är väldigt sällan man ser en fotbollsspelare spela i tights (förutom långkalsongerna på vintern), en balettdansös i shorts, en basketspelare i t-shirt (de har alltid linne) eller en konståkare med hjälm. Ni förstår var jag försöker komma? Olika kläder ger helt enkelt olika känslor och passar därmed olika träningsformer.

Det kan ju tyvärr bli lite dyrt i längden, om man går på många olika pass, men oftast kan man kombinera de kläder man redan har i olika kombinationer så att de ger rätt känsla och därmed mer energi. Självklart är det viktigaste i slutändan att man trivs med det man har på sig.

 

Bild lånad från Annikas blogg på Aftonbladet

 Just nu skulle jag gärna ha den här tröjan, från Casall i min garederob, skulle passa utmärk på exempelvis en dansklass. Jag tycker om att det är hål för axlarna så att dessa blir bara, känns nytt och lite roligt. Annika Sjöö ser ju ut att trivas i sin!

Insnöad

Det känns som om jag har snöat in på en viss nyans den senaste tiden. Väska, topp, shorts, skor, läppsyl, hårsnodd och kalender är några av de saker som går i neonrosa (finns det ens en färg som heter så?). Kanske har jag snöat in på den här färgen för att pigga upp lite i allt det vintergrå.

Fettisdagen

Idag är det fettisdagen vilket betyder att många av oss kommer äta en och annan semla. Tyvärr är detta goda bakverk en enda stor kaloribomb, en enda semla innehåller ungefär 500 kcal (ungefär lika mycket som en Big Mac på Mcdonalds). Men det hindrar inte mig, är det fettisdagen så är det, jag kommer äta en semla ändå. Jag anser att man måste få leva och njuta också inte bara tänka på nyttigheter och träning. Självklart ska man tänka sig för och inte stoppa i sig allt för många och efter en dag som fettisdagen kanske man ska boka in en extra timme på gymmet. 500 kcal tar ändå lite mer än en timmes träning att förbränna, beroende på vilken typ av träning man gör. Exempelvis krävs ca 1.5 timmes promenad för att förbränna EN semla. Kan vara bra att ha i tanken.

Det blir allt vanligre med "nyttiga" varianter på semlan. Istället för grädde har man keso, istället för vetebullen har man en bulle gjord på grövre mjöl, men hur gott kan det vara egentligen? 

Nej, den enda varianten jag kommer acceptera idag är laktosfri grädde och utan mandelmassa (eftersom jag inte tål nötter). Man måste som sagt få njuta också!

Vitaminer

Tröttheten ligger över mig som ett stort höghus, det är väl den där förkylningen som spökar i kroppen. Jag riktigt längtar tills jag kommer hem från jobbet sent ikväll och kan slänga mig i soffan med en ordentlig fruktsallad gjord på bland annat melon, annanas, banan, äpple, kiwi och lite annat smått och gott. Kanske kan denna vitaminkick driva förkylningen ur kroppen och bota min trötthet.Så här års behöver kroppen mycket vitaminer för att orka vardagen, träningen och framförallt för att orka stå emot alla sjukdomar och förkylningar som susar runt i luften, därför tar jag vitamintillskott varje morgon iform av tabletter och tillskott i all ära med finns det något godare än en riktig fruksallad? Man riktigt känner hur de nyttiga vitaminerna sprider ut sig i kroppen och sprider glädje till alla kroppens celler. Som sagt, jag längtar till ikväll, soffan och fruktsallad. Bara ca 9 timmar kvar.

Stor bak

Rubriken syftar inte på en stor kroppsdel utan på vad jag sysslat med denna lediga söndag. Nämligen storbakat. Jag har bakat nyttiga bröd, fröiga knäckebröd och rawfood chokladbollar. Allt ät tänkt som perfekt mellanmål på jobbet. På mitt jobb är det ofta svårt att få tid till någon längre matpaus, det gäller då att ha något litet som går snabbt att stoppa i sig. Jag är riktigt nöjd med mina bakverk och här kommer mina recept:

Fröiga knäckebröd

5 dl vatten

1 msk salt

2 msk mörk sirap

1 dl sesamfrön

1 dl linfrön

1 dl solrosfrön

6 dl rågmjöl

6dl durmvete

Blanda alla ingredienser. Dela degen i tre delar och kavla ut varje del så tunt du kan. Skär lagom stora bitan av degen (ex 5 x 10 cm) och lägg sedan på en plåt. Grädda i ugnen på 200 grader i 10-12 min. Jättegott med diverse pålägg eller bara äta som de är.

Rawfodd Chokladbollar 

100 g Mjölkfritt smör

3 msk kakao

2 msk mörk sirap

1 dl torkad frukt (ex. annanas, persika, äpple, aprikor, päron )

3 msk linfrön

1 dl solroskärnor

1 dl sesamfrön

3 dl rågflingor/havregryn

ev. lite vatten

kokos att rulla dem i

Jag höftade ganska bra med mängden ingredienser eftersom jag hittade på receptet själv, jag provade mig liksom fram tills jag blev nöjd. Kör alla ingredienser i matberedare tills det har blandat sig ordentligt. Gör sedan bollar och rulla dem i kokos. Jättegott!

Nu kan helgen börja

Helt klädd i svart, från topp till tå (förrutom den vita Nike-texten) började jag min lördag med ett pass Body Pump. Enligt mig finns det inget bättre sätt att börja helgen på, man kommer upp i lagom tid, kroppen kommer igång och får röra på sig och man kan med gott samvete slappa i soffan resten av dagen. Trots förkylningen valde jag att öka vikterna i både ben och bröstlåten, tungt men gott i musklerna efteråt.

På önskelistan

Jag älskar träningskläder och träningskor, jag är därför ständigt på jakt efter något nytt att svettas i. Just nu är jag otroligt sugen på de här tightsen och shortsen, båda från Nike. Dessutom skulle jag faktiskt behöva ett par nya skor, är lite nyfiken på Reeboks modeller med zigzag-sula som numera finns i massa intressanta färgställningar, varför inte ett par Zigfusion II i grått och rosa? Synd att det är långt till både födelsedag och julafton, jag får kanske be påskharen om ägg i förskott i år. Eller det finns någon vänlig själ där ute, med ca 2000 kr över, som skulle vilja sponsra mig?

Vissa power walkar andra slower walkar

Eftersom min envisa förkylning vägrar ge sig, tvärt om, fick jag idag ställa in mitt planerade konditionspass. Riktigt tråkigt eftersom jag verkligen måste bättra på min usla kondition och för att jag för en gångs skull faktiskt hade lite, lite lust att ställa mig på bandet, jag hatar ren konditionsträning annars. Istället fick det bli en tur ut i det fria, hade tänkt mig en power walk men inte ens det ville kroppen, så det fick bli en vanlig promenad på 6 km. Ganska nöjd ändå efteråt.

Mat inspiration

 

Det är lätt att hamna i samma spår och laga samma mat var och varannan dag, man vet att det är enkelt att laga och resten av familjen äter det, inget krångel liksom. Men det blir ju lätt tråkigt i längden.  Jag och min sambo har på sista tiden blivit ganska bra på att bryta det här mönstret, senaste tiden har vi provat en hel del nya recept (även om vi i stort sett alltid gör om dem något så att de ska passa oss och våra behov bättre) och det har verkligen varit lyckat!! En av böckerna som vi inspireras av mest just nu är den här boken som jag köpte för någon vecka sedan, den innehåller en hel del kul recept och tankvärd läsning. Jag vill dock bara påpeka att jag inte är för något form av diet, jag anser att äta med sunt förnuft och träna är det enda rätta, men man kan alltid titta på recepten och inspireras.

Gratis är gott?

Fick lite produkter igår på jobbet, två burkar proteinpulver, en med chokladsmak och en café latte. Ska bli spännande att prova, nu återstår bara att se om gratis är gott?

Som ett brev på posten kom igår den förkylning som jag egentligen bara gått och väntat på. Har känt mig konstigt trött sista tiden och jag brukar alltid bli sjuk efter att jag varit på spa, det är helt enkelt så min kropp tackar mig för en dag med avslappning. Jag kan alltså inte påstå att den här förkylningen kommer som en överraskning precis. Det blir tack vare detta ingen träning idag, bara massa jobb.

Alla Hjärtans Dag på gymmet

Idag är det alla hjärtans dag och självklart kommer vi fira denna dag lite extra på gymmet. Vi kommer sprida glädje, svett och kärlek till våra medlemmar är det tänkt. En del pass kommer köras med dubbla instruktörer, musiken byts ut mot lite mer kärleksfulla toner och passen döps om till exempelvis "Kick Start My Heart". Kan det bli bättre? Ja det kan det! Företaget som står för de kosttillskott vi säljer på anläggningen kommer att vara på plats för att dela ut gratisprodukter, alltid uppskattat. I receptionen kommer vi dessutom att dela ut "klisterpluppar" i grönt och rött, som våra medlemmar kan sätta på sina tröjor för att visa sin status. Vår tanke är att kanske, kanske kan två gröna pluppar hitta varandra så att de i framtiden kan byta ut sina gröna pluppar mot röda. Vi tror nämligen att våra medlemmar går och spanar in varandra och då hjälper vi gärna till genom att med pluppar tala om ifall det är fritt fram eller dags att backa bak. Vi får se om några lyckas finna varandra.

En liten present

Jag fick en liten present av mamma i helgen. Lite träningskläder från Gina Tricos kollektion "Active Sports". Jag hade sedan tidigare några av kläderna från kollektionen, bland annat en sportbh (likadan som de på bilden fast rosa) och ett par tight med "hål" i. Jag måste säga att jag är positivt överraskad av kläderna, sportbh:n med knäppe där bak minst sagt älskar jag och tack vare mamma har jag den ny alla tre färgerna.

Bilder lånade från www.ginatricot.com

 

 

 

Recovery

Kroppen behöver både återhämtning och vila, annars gör träningen faktiskt ingen större nytta. Det är under återhämtningen som kroppen byggs upp och blir starkare. Det är inte bara musklerna som behöver vila och återhämtas, även hjärnan behöver koppla av lite ibland, särskilt nu när det är mörkt, kallt och allmänt trist väder ute. För att min kropp och knopp skulle få återhämta sig riktigt ordentligt spenderade jag därför min lördag på spa. Ansiktsmassage, klassisk massage, bubbelbad och bastu. I början hade jag väldigt svårt att slappna av, tankarna flög iväg åt alla möjliga håll men till sist lyckades jag ändå hitta lite inre lugn och sakta men säkert kröp mina krafter tillbaka till min kropp. Nu ska jag nog orka några dagar till.

Se upp Vasa, här kommer jag!

Idag blev det bestämt att syrran och jag ska anta en stor utmaning. Vi ska åka Vasaloppet, dock en aning modifierad sådan men det lär bli en fysisk prövning som heter duga ändå. Imorgon är det tre veckor kvar till start, kort uppladdningsperiod men det ska nog gå ändå. Mer om detta modifierade lopp och uppladdningen på vägen dit kommer. Den som följer bloggen får se...

Ett intressant klipp

http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/efter_tio?title=efter_tio&videoid=2152546

Här är ett intressant klipp från programmet "Efter tio" i tisdags. Spola fram till 18 minuter ungefär. Det pratas om mentala spärrar när det gäller träning, kosttillskot, vad och när man bör äta efter träning och hur pass farligt det är att träna när man är sjuk eller förkyld. 

Visst blir man inspirerad av alla fina och intressanta grejer som ligger på bordet?

Min kropp i siffror

Igår fick jag möjligheten att göra något väldigt roligt och intressant. Jag fick ställa mig på PT-Thereses specialvåg som i stort sett kan mäta allt man behöver veta, och lite till. Inte för att jag var orolig för mina värden innan, men det kan alltid vara bra att få det på papper och därmed få veta om träningen går och rätt håll och vad man behöver jobba mer på.

Vikt: 51.5 kg

BMI: 19.4

Fettprocent: 23.2%

Muskler: 32.1 %

Inre fettvärde: 2

Basalmetabolism: 1220 kcal

Vikten bryr jag mig inte så mycket om, jag anser att man inte ska haka upp sig på vikten för den är beroende av så mycket annat, vill man på ett enkelt sätt mäta sina träningsframgångar använder man måttbandet istället för vågen. 

Mitt BMI ligger på normal, så det får jag vara nöjd med. I många år under min tonårstid låg mitt BMI under 18, så det känns jättebra att jag lyckats hitta en balans i livet och lyckats bygga upp mig til 19,4.

Fettprocenten ligger som den ska för en vältränad person, jag behöver alltså inte lägga fokus på fettförbränning på gymmet, istället kommer jag lägga fokus på min muskelprocent, den kunde ju varit lite högre, enligt mig.

Inre fettvärde är ett värde på hur mycket fett man har kring kärlen och organen inne i kroppen, för högt värde här kan leda till många svåra sjukdomar. PT-Therese hade aldrig sett någon med så lågt värde som mig, så det får jag vara riktigt nöjd med. Det känns bra att veta att mina kärl och organ har det bra där inne, detta är ju ett fett som inte syns på samma vis som det yttre fettet.Mitt låga värde visar att hälsosam mat och motion lönar sig.

Basalmetabolism är hur mycket energi min kropp gör av med om jag bara skulle ligga i sängen en hel dag utan att göra något alls, mitt värde på 1220 kcal är ganska högt och kan jämföras med en pizza ungefär. Ett tecken på att jag måste äta ganska mycket för att kroppen ska fungera och orka med.

Jag packar väskan

Väska från Nike

Tidig morgon och jag packar träningsväskan för ett Frukostmöte med jobbet. Först blir det ett pass Body Step och sedan stor frukostbuffé och möte. Body Step har jag bara kört en gång innan, det var riktigt roligt även om jag kände mig som en stor och klumpig elefant i jämförelse med den smidigt studsande instruktören. Vi får hoppas att det går bättre idag, huvudsaken är att man har roligt!

Allt i ett

Igår bjöd jag sambon på det här "Allt i ett". Man börjar med att lägga kycklingklubbor i valfri marinad. Jag valde att göra en marinad med bland annat citronsaft och chiliflakes, man kan ju köpa färdig om mna är lat. Låt kycklingen ligga i marinaden i minst en timme, töm sedan kycklingklubbor och marinad i en ugnsform och sätt in i ugnen. Skär valfria rotfrukter, vitlök, champinjoner och annat gott i bitar och lägg dem i samma form som kyckligen. Vänd runt så att allt gottar ihop sig och låt det stå i ugnen tills rotfrukterna är njuka och kyckligen är färdig. Servera med en kall sås gjord på gräddfil, lite salt och peppar. Mums!! Dessutom blir det väldigt lite disk eftersom allt görs i samma låda. Perfekt!!

Då kör vi igen då

Efter ett längre uppehåll tycker jag att det är dags att dra igång den här bloggen igen. Nu är jag full med motivation och inspiration och förhoppningsvis starkare än någonsin (även om det inte alltid känns så). Framöver kommer jag dela med mig av allt som händer i mitt liv, som har med träning och hälsa att göra, känner jag mig själv rätt kommer det även bli en del annat också. Håll utkik!!