Testat December: Bodypump

Bild från Les Mills

• Vad är Bodypump? Bodypump är ett gruppass med styrketräning, här används fria vikter och stång. Bodypump är utvecklat av träningsföretaget Les Mills, vilket betyder att en gång i kvartalet släpps en ny koreografi med tillhörande musik, denna koreografi är densamma i hela världen. Åker du utomlands på semester kommer det vara samma pass som hemma på ditt gym i Sverige. Är man helt ny, är tipset att kolla upp när en ny koreografi släpps (det kan de i receptionen på ditt gym svara på) då kan nämligen ingen annan deltagare passets koreografi sen innan, även om de tränat Bodypump i flera år, det brukar kännas lite tryggare när man är helt nybörjare.

• Vilka riktar sig Bodypump till? Alla. Eftersom du själv väljer vilken vikt du vill ha på stången, anpassar du själv hur jobbigt du vill göra passet. Du behöver inte vara van vid styrketräning med fria vikter för att prova på Bodypump. Under ett pass kommer du finna den stora starka killen, den lilla klena tjejen, det medelålders lite smårunda paret. Det passar helt enkelt alla.

• Var hittar jag Bodypump? Detta är en vanlig träningsform och går att hitta på de flesta gym som är knutna till Les Mills-konceptet, från små gym på landsbygden till de stora gymkedjorna i stan. De gym som inte är knutna till Les Mills har ofta liknande pass, men de heter då något annat. Fråga gärna personalen efter ett styrketräningspass i grupp.

• Klädsel/utrustning: Du behöver inte ha med dig något speciellt till passet, mer än en vattenflaska och eventuellt en liten handduk att torka svetten med. Innan passet börjar plockar du fram stepbräda, skivstång, vikter och en matta (detta finns i lokalen eller i ett förråd i anslutning till lokalen) be gärna instruktören om hjälp första gången du provar.

• Passet i korthet: På en timme kommer hela kroppen köras igenom med olika övningar. Varje muskelgrupp (armar, ben, rygg, etc) har sin låt. Mellan varje låt är det en kort paus så att man hinner byta vikter på stången. Passet börjar lugnt med uppvärmning, några enkla övningar med låga vikter för var muskelgrupp. Mellan låtarna instuerar instruktören vad som kommer komma härnäst, vilken muskelgrupp ska fokus ligga på, är det dags att plocka av eller lägga på vikt, är det någon speciell teknik deltagarna ska tänka på. Efter uppvärmningen är det dags att lasta på lite vikt och börja jobba på riktigt. Första muskelgrupp som ska få jobba är benen, massa knäböj som görs i takt till musiken. Man jobbar hela låten utan några längre uppehåll, det blir ganska många repetioner av varje övning och efter ett tag känner man hur det bränner i musklerna. När benen gjort sitt är det dags att lägga sig ner på rygg på stepbrädan för att träna bröstmusklerna. Därefter kör man igenom musklerna i rygg, armar, lite ben igen, axlar och till sist mage. På 60 minuter har hela kroppen fått arbeta ordentligt och jag garanterar träningsvärk dagen efter. Sista minuterna av passet består av välbehövlig avslappning och stretching.

• Betyg: Ett riktigt roligt pass som omväxling mot att stå själv i gymmet och lyfta vikter. Viktigt att tänka på är att du inte kommer bygga STORA muskler av att träna Bodypump. I och med att det görs mååånga reptitioner av samma övning med relativt låg vikt kommer dina muskler bli uthålliga av den här träningsformen, det betyder att din kropp kommer formas och bli starkare av den men du kommer inte se ut som en gladiator efter några veckor. Jag tycker absolut det är en träningsform värd att testa, det är både inspirerande och motiverande att träna på det här viset i grupp. Dessutom är det kul när man märker att man själv gör framsteg genom att efter några veckor känna att det går att lägga på lite extra vikt på stången.

Ofrivillig semester

Som ni redan märkt har det inte blivit många inlägg den senaste tiden. Det hinns helt enkelt inte med. När jag är ledig vill jag hinna med att njuta av den kommande julen. Därför kommer Din Träningskompis ta semester och återkomma när allt lugnat ner sig.

Motionsmotivation

Titta på det här klippet (spola fram till ungefär 43 minuter) en riktigt motivationshöjare som ger massor med inspiration!!

http://svtplay.se/t/102774/fraga_doktorn

Hur länge måste jag stanna för att bli smal?

När man jobbar på gym får man höra/se/uppleva många roliga/lustiga/konstiga saker. Som häromdagen till exempel när en tjej i 25-30 års åldern frågade mig "Hur länge måste jag träna idag för att bli smal?" det ska tilläggas att tjejen inte var särskilt tjock utan snarare lite rund med en extra volang här och där, absolut inget att hänga upp sig på egentligen. Till en början var jag inte säker på att jag hade uppfattat hennes fråga rätt, trodde hon verkligen att det skulle räcka med ett enda låååångt träningspass för att hon skulle komma i sin dröm-form. När jag fått klart för mig att det var precis det hon menade fick jag försiktigt och fint förklara för henne att så fort går det tyvärr inte. Ja, många lustiga saker kan man få vara med om i gymvärlden.

Julens frestelser

Första advent har passerat och julen närmar sig med stormsteg. Julen, full med godsaker och onyttigheter. Godis, kakor, bullar, glögg......
Personligen tycker jag att man ska få lov att njuta av julen och dess godsaken, man ska få dricka glögg och äta pepparkakor, med måtta och under förutsättning att man rör på sig! Att hålla en diet under julen och inte kunna njuta är vansinne, att ha en "socker-fri" månad under julen är ännu mera vansinne. Man måste få njuta av livet också. Med enkel matematik räknar man snabbt ut att ju mer godsaker man äter, desto mer får man röra på sig, därför kan det vara smart att ta en extra promenad i juldagarna.

När livet hinner ikapp

Ibland blir allt bara för mycket, livet hinner ikapp och kroppen vill helt enkelt inte mer. Den lilla kraft som finns kvar går åt till att klara av vardagen. Detta kan hända vem som helst. Det handlar om att lyssna på sin kropp, stanna upp och tänka efter "hur mår JAG?". Det har jag gjort den här helgen och är nu full med kraft och energi igen, som jag tänker dela med mig av!

Novembers träningslåt

När man jobbar på gym så får man se och höra en hel del roligt. Som exempelvis när den här låten spelas i högtalarna (och det har den gjorts ganska flitigt under november) helt plötsligt ska alla män spänna upp sig, spänna bröstet och pumpa biceps lite extra, medan alla tjejer putar med rumporna och svänger med dessa lite extra. Av alla de miljoner gånger jag har hört den här låten på gymmet den här månaden slår det aldrig fel, det händer varje gång. Jag tycker det är kul att få människor att känna sig sexiga, och kanske rent av våga ta i lite mer under träningen, genom att spela en låt, dessutom är den ganska bra, därför får LMFAO - Sexy and I know it bli novembers träningslåt.

http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE

Jag tycker videon är ganska rolig, men jag varnar känsliga tittare/läsare för att det blir en hel del kalosongbilder!

Novembers granatäpple-smoothie

Det här behöver du:

• En mixer/stavmixer eller liknande
• Vanlijyoghurt (jag har valt en med låg fettprocent)
• 1 dl frysta hallon (går även bra med färska)
• 1/2 Granatäpple
• Lite honung
• 1 tsk linfrö

Så här gör du:

Kärna ur granatäpplet, det är bara de små röda kärnorna som går att äta. Mixa sedan alla ingredienser i  mixern, jag föreslår att du tar väldigt lite honung i början, smakar av och sedan tillsätter mer om du tycker att det behövs. Klart! Passar perfekt till mellanmål eller frukost.

Ett tips är att köpa på sig ett lager granatäpple nu när det är billigt, kärna sedan ur dem och lägg kärnorna i lagom portioner i små fryspåsar och frys in. Enkelt att plocka fram när du ska göra din smoothie!

Testat November: Body Balance

• Vad är Body Balance? Är ett pass från Les Mills. Till lugn musik blandas rörelser från Tai chi, yoga och pilates. Passet består av lugna rörelser som sänker stressnivån, ökar muskelstyrkan samtidigt som det stretchar dina muskler och ger en ökad kroppsmedvetenhet. Tempot är lite högre än i yogan och inte alls så avancerat vilket gör det lätt för vem som helst att hänga med.

• Vilka riktar sig Body Balance till? I vårt stressiga samhälle behöver alla en lugn stund ibland, dessutom sitter vi mycket vid datorn vilket ger en onaturlig hållning, under ett pass Body Balance tränar du alla dina muskler, även de små som är otroligt viktiga för din hållning. Ofta lyfter vi tunga saker, både i hemmet, på arbetet och på gymmet, det kan då vara bra att stretcha kroppen riktigt ordentligt någon gång emellanåt, för att undvika ryggont och konstig hållning. Det spelar ingen roll hur du ser ut eller i vilken fysisk form du är, alla är välkomna på ett Balance pass.

• Var hittar jag Body Balance? I städerna har de flesta stora kedjorna som går efter Les Mills koncept, Body Balance. Dock kan det vara svårt att hitta ett pass ute på landsbygden, men oftast erbjuder många gym ett liknande pass, med liknande rörelser till lugn musik. Fråga i receptionen på ditt gym.

• Klädsel/utrustning: Tänk på att ha bekväma kläder, gärna en varm tröja att ta på sig på slutet när det är dags för avslappningsövning. Under hela passet är du barfota.

• Passet i korthet: Passet börjar lugnt och stilla med uppvärmning, lugnt och stilla svänger man armarna fram och tillbaka, för att sedan lägga till rörelser med benen. Men går igenom hela kroppen så att alla muskler blir varma. Passet flyter sedan på i lugnt tempo med rörelser som liknar de man känner igen från Yoga, pilates och Tai chi. Under hela passet förklarar instruktören noga vad övningen heter och hur den ska utföras. Det är väldigt enkelt att följa med i koreografin, tack vare det lugna tempot. Instruktören ger ofta exempel på hur du kan underlätta/försvåra övningen så att den ska passa dig, personligen har jag en väldigt stel baksida vilket gör att jag har lite extra svårt under just de övningar då dessa muskler ska sträckas ut, men tack vare bra instruktioner från instruktören kan jag göra det på min nivå så att det passar mig. Hela kroppen får arbeta och sträckas ut och man känner lugnet sprida sig i kroppen. Sist av allt i passet är det en avslappningsövning på några minuter, då vi ska ligga på rygg (här kan det vara bra att klä på sig lite så man inte fryser) och följa instruktörens avslappningsinstruktioner. En del av deltagarna somnar runt omkring mig, vilket är fullt tillåtet. Sakta vaknar vi till liv. 60 minuter har gått och passet är slut.

• Betyg: Jag är lyrisk! Detta är det bästa pass jag varit på i hela mitt liv. Jag går från passet som på små rosa moln och även om regnet öser ner utanför känner jag mig otroligt avslappnad och lycklig. Kroppen känns lätt och musklerna smidiga. Efter bara några veckor märker jag resultat på mina muskler som inte är lika stela och ömma längre. Ni måste prova!

Haka på PT-Fia

Bild lånad från PT-Fias blogg

Häromdagen skrev den här tjejen om vardagsträning i sin träningsblogg, hon gjorde en utmaning med sina läsare att handla mat UTAN att använda bilen. Läs inlägget här: http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/2011/11/18/utmaning-2/

Sedan jag flyttat till en större stad transporterar jag alltid hem maten jag handlat på cykel. Jag brukar försöka handla mat för en hel vecka framöver och det brukar bli ungefär fyra påsar. Jag ska erkänna att första gången jag gjorde det var en ren mardröm, jag var helt genomsvettig när jag slutligen kom hem och jag tänkte att detta gör jag aldrig om. Men nu har jag lärt mig hur jag ska packa påsarna för att det ska bli så lätt som möjligt att ta sig hem, en tung påse i korgen, två lite lättare på vardera sida om styret och en med typ toapapper, flingor och annat icke-ömtåligt på pakethållaren. Allra bäst är ju såklart om man får hjälp av sambon!

Haka på utmaningen du med! Du sparar massor med pengar genom att låta bilen stå i garaget och låta busskortet ligga hemma, dessutom får du massor med gratis vardagsmotion!

Reflektera mera

Jag är en flitig användare av reflexväst, det är en enkel och billig investering som årligen räddar många liv. En reflexväst visar konturerna av att det är en människa som kommer längs vägen, med vanliga små reflexer kan det vara svårt för bilisterna att faktiskt se vad det är. Det finns många olika varianter på reflexvästar, själv använder jag den här från Craft, 299kr.

Jag tycker att den har en bra passform, den fladdrar inte som ett stort moln kring kroppen när jag cyklar utan sitter smidigt på kroppen. Här följer några andra av min favoriter bland reflexvästar:

Tänk dock på att en reflex inte håller för evigt, samma sak gäller för reflexvästar. De slits och efter ett tag reflekterar de inte ljuset längre. En normal livslängd för en reflex är tre år, sedan bör man byta ut dem.

Världens starkaste dryck

På mitt jobb säljer vi stora mängder sportdricka/energidricka av olika slag, bra för vår kassa kanske men inte så bra för våra medlemmar. Inte nog med att det blir dyrt i längden att springa och köpa energidricka, en flaska kostar ca 20 kronor, det är egentligen inte särskilt nyttigt.

På grund av att de flesta energidryckerna innehåller ganska höga halter koffein är dessa drycker vätskedrivande, vilket gör att vi kissar mer och då försvinner värdefull vätska ut kroppen. Låga vätskenivåer i kroppen leder till snabbare trötthet och vi presterar sämre. Om vi då svettas mycket och dricker energidricka under tiden, finns faktiskt risken för uttorkning, det finns helt enkelt ingen vätska kvar i kroppen då vi svettats och kissat ut allt.

Dessutom innehåller flera av dessa drycker stora mängder socker, och som jag redan påpekat flera gånger äter/dricker vi svenskar redan alldeles för mycket socker.

Allra bästa är att dricka vatten före, under och efter träningen. Vatten är en naturlig del av vår kropp och det behövs för att kroppen ska kunna orka träna och svettas under en längre tid utan att vi ska bli uttorkade och snabbt trötta. Dessutom är vanligt kranvatten nästan gratis!

Källa: Livsmedelsverket

Det sägs att vatten är världens starkaste dryck, den orkar nämligen bära ett helt fartyg!

Tänk då så starka vi kan bli om vi dricker det.

Testat November: Yoga

Eftersom jag anser avslappning så otroligt viktigt, det är helt enkelt inte bra för våra kroppar att stressa på som lokomotiv och rusa genom livet, kommer jag den här månaden prova två olika avslappningspass. Först ut är Yoga och sedan kommer Body Balance.

• Vad är Yoga: Yoga betyder förening av kropp, sinne och själ. Yogan är en väldigt gammal träningsform som tros ha sitt ursprung för 2000-3000 år sedan. Yogan har som sagt funnits länge men har på senare tid slagit igenom något otroligt stort. Nu kan man hitta olika varianter av Yoga lite varstans. Som man förstår av dess betydelse handlar Yoga om att hitta medvetandet om din kropp, kort sagt att lära känna din kropp helt enkelt, vilket är väldigt viktigt för att slappna av och bli en bättre människa.

• Vilka riktar sig Yoga till: Yoga passar alla, vi behöver lära oss mer om våra kroppar, vårt medvetande och hur vi ska göra för att slappna av. Yoga är dock ganska avancerat och det krävs ganska många gånger innan man lär sig hur man ska göra. Som tidigare nämnt finns med många olika varianter av Yoga, vilket gör att det finns något för alla. 

• Var hittar jag Yoga? Yoga finns lite överallt, det behöver inte vara kopplat till ett gym. Numera finns det även en hel del Yoga-dvder att köpa ifall man vill prova hemma.

• Klädsel/utrustning: Tänk på att ha bekväma kläder så att du lätt kan röra dig. Under hela passet är du barfota.

• Passet i korthet: Instruktören börjar med att förklara hur man ska andas, in och ut genom näsan samtidigt som man ska tänka sig att man  säger "aa" i halsen. Runt omkring i salen hörs morrande "aa" från deltagarnas halsar, ljudet påminner lite om snarkningar. Den här andningen ska man sedan hålla genom hela passet, vilket är den stora utmaningen för en nybörjare. Sedan avlöser stående hundar, solhälsningar, krigare och trianglar varandra. Instruktören visar tydligt och efter en stund kommer man in i vad rörelserna heter och hur de ska göras. Rörelserna är ganska avancerade och då och då går instruktören runt i salen och korrigerar deltagarna lite här och där för att det ska bli rätt. Passet avslutas med några minuters avslappning där vi ligger ner på rygg (här kan det vara bra att dra på sig en tröja så att man inte fryser), under avslappningen får vi uppmaningar om att vara nöjda och tacksamma för det vi har det vi har. Yoga handlar mycket om tacksamhet. 

• Betyg: Redan när vi börjar andas känner jag mig vilsen och lite obekväm, jag får väldigt svårt att slappna av och få kontakt med min kropp och mitt medvetande när de andra runt om mig brummar så. Kanske var jag för stressad när jag kom dit, men jag känner inte riktigt att jag kan slappna av någon gång under hela passet. Jag tror egentligen att det här med Yoga är lite för avancerat och "djupt" för min smak, fast jag tror fortfarande att det är en väldigt nyttig träningsform. Jag fick mig i alla fall en tankeställare under avslappningen, då vi blir uppmanade att vara tacksamma. Så till slut kände jag att jag i alla fall fick ut något av det här passet.

Mät din runda

För att jag överhuvudtaget ska kunna ge mig ut och springa eller power walka så måste jag veta att möjligheten finns att ta reda på hur långt jag har sprungit/gått. Numera finns det mängder med sätt att mäta en runda, pulsklockor, appar och andra tekniska prylar. Jag har provat flera av dem och tycker att de är bra. Fast ibland vill jag ha möjligheten att kolla innan jag beger mig ut hur lång rundan är och ibland händer det att jag vill kontrollera min tekniska pryl så att den verkligen stämmer. Då brukar jag använda mig av den här hemsidan:

www.jogg.se

Det finns många sidor där du kan mäta din runda på ett enkelt sätt, men jag tycker den här är ganska trevlig. Dessutom tycker jag det är motiverande att kunna se andras tider och rundor och läsa peppande ord medlemmarna emellan i forumet. Man behöver inte själv bli medlem om man inte vill, det går lika bra ändå.

En liten energi-kick

Ibland kan det behövas en liten energi-kick, på eftermiddagen när tröttheten kommer, före eller efter träningen eller som godis framför tvn. Satsumas, Clementiner, Madariner, ska jag vara ärlig vet jag inte riktigt skillnaden på dem men om jag förstått det rätt är det just Satsumas som fyller frukthyllorna i affären just nu. Nu spelar det ingen roll vad denna lilla citrusfrukt kallas, den är lika god och nyttig vilket namn den än går under.

En Satsumas är väldigt rik på C-vitaminer, det räcker med ca 2 små frukter om dagen för att täcka det rekommenderade dagliga intaget. C-vitaminer är bra för immunförsvaret, de motverkar förkylningar och infektioner. De är antiinflammatoriska och hjälper till vid bindvävens ämnesomsättning, de är även bra för hud, tänder, skelett och blodkärl. Och som om det inte räcker med det underlättar, denna lilla mirakelfrukt, för kroppen att ta upp andra viktiga ämnen i kroppen. Det kan väl helt enkelt inte bli bättre?

I träningsväskan

 

1. Rexona, deodorant ca 30 kronor

2. Nike, vattenflaska 199 kronor

3. Hårsnoddar 10-pack, Kicks 15 kronor. Lika bra att ha några liggandes i väskan, för när man behöver dem  är de alltid borta.

4. Necessär, Marimekko 325 kronor.

5. Ipod, Apple 1300 kronor. Full med motiverande musik.

6. Träningsväska, Puma ca 1000 kronor. Jag har redan ångrat mig sedan förra inlägget, dt är den här väskan jag vill ha. Gud så snygg!!!

7. Badmössa med grodor, Åhléns 79 kronor. Ifall du inte vill tvätta håret kan en badmössa vara bra.

8. Schampo och balsam, Gliss 30 kronor/st
9. Hänglås, Home Sweet Home 10 kronor/st. Varför ha ett vanligt tråkigt hänglås? Med en udda hänglås hittar du dessutom lättare tillbaka till DITT skåp.
10. Bananer, perfekt att äta direkt efter träningen.
11. Strawberry & Milkshake showercreme 69 kronor.
12. Bodybutter, Kings & Queens 110 kronor.
13. Handduk, H&M 79.50 kronor.

Tre träningsväskor

Att ha en bra träningsväska är viktigt. Man ska få plats med allt man ska ha med sig, den ska vara lätt att transportera samtidigt som den ska vara snygg. Här kommer tre av mina favoriter just nu:

Ryggsäcken, Quicksilver 449 kronor

Ryggsäck är praktiskt och väldigt bra för ryggen att bära på eftersom den belastar båda axlarna samtidigt och lika mycket. Dessutom är den här ryggan riktigt snygg!

 

 Axelremsväskan Adidas 449 kronor

Det här är en riktig klassiker som funnits med länge och som finns i många färger.

Väskan att bära på armen eller i handen Nike 350 kornor

Den här väskan är min absoluta favorit just nu, är riktigt sugen på att köpa den själv faktiskt.

Så gör våra grannar

Igår var jag på utbildning med jobbet. Det diskuterades då lite hur gymmen ser ut i våra grannländer och det kom då upp en intressant sak om våra kära danskar. I Danmark finns en gymkedja som säljer otroligt billiga träningskort, för ca 100 kronor i månaden får du träna på det här gymmet, som är jättefint, modernt allt är verkligen tipp topp. Visst låter det bra? Men självklart finns det en baksida av det här billiga priset, nämligen att allt du vill göra på gymmet kostar extra. Ska du duscha får du dra ditt kort och gymmet tar betalt för antal minuter du använder, ska du på toaletten kostar det extra osv. Summan dras därefter i slutet på varje månad tillsammans med den fasta avgiften på 100 kronor. Som ni själva kan räkna ut blir detta gymkort inte så billigt i längden, men en intressant tanke från danskarna. Det vi funderade lite på är om användandet av maskinerna kostar extra, vi försökte ta reda på detta men lyckades tyvärr inte.

Så undviker du förkylningen

Det går ju faktiskt att försöka undvika förkylning och på så vis slippa stanna hemma från gymmet och vila och missa värdefull träning.

• Tvätta händerna! Att ha god handhygien är det absolut effektivaste skyddet mot förkylning eftersom händerna är den vanligaste smittovägen för bakterier och virus. Tänk lite extra på detta när du är på gymmet, torka av maskiner, mattor och eventuellt hantlar när du använt dem. Och tvätta händerna noga efter ett gympass.

•  Ät mycket frukt och grönt! Dessa godsaker innehåller nödvändiga vitaminer och antioxidanter som hjälper kroppen att hålla förkylningen borta. Ett enkelt och gott sätt!

• Sov ordentligt! Om vi sover för lite så ökar produktionen av stresshormoner i kroppen, vilket i sin tur försvagar immunförsvaret. 

Träning och förkylning

Med hösten, mörkret och kylan kommer alla dessa förskräckliga förkylningar. Det finns inga vetenskapliga bevis för att man kan träna bort en förkylning (vilket många tror), däremot tror man att förkylningen kan förvärras av väldigt intensiv fysisk aktivitet. Här nedan följer en liten lista på  olika förkylningssymtom och vad du bör göra om du har någon eller några av dessa:

• Feber Avstå från träning! Att träna och utsätta kroppen för tungt arbete när du har feber är faktiskt ganska farligt, har du otur kan det leda till hjärtmuskelinflammation och i värsta fall hjärtstillestånd. Jag har själv haft en kompis som drabbats av hjärtmuskelinflammation efter att han tränat med feber, istället för att vila de 2-3 dagar han hade feber fick han vila över ett halvår när han fått hjärtmuskelinflammation.

• Ont i halsen Avstå från träning! Ont i halsen kan lätt förvärras vid träning, oftast när man blir andfådd andas man med öppen mun, det kommer då gärna ner baciller i halsen, har man då redan ont i halsen kan de nya bacillerna leda till halsfluss, i detta fall krävs det antibiotikabehandling.

• Hosta Avvakta några dagar och se om hostan blir värre eller om du får fler symptom. Att träna med hosta är inte direkt farligt, men det är en väldig påfrestning för lungorna. Du känner själv när du är så pass bra att du orkar träna igen. Tänk på att börja lugnt så att kroppen hinner vänja sig. Jag får personligen väldigt lätt kikhosta-liknande hosta när jag är förkyld, oftast går denna över fortare om jag vilar någon dag extra.

• Snuva Om du "bara" är snuvig och inte har några andra symptom kan du utan problem fortsätta träna, men dra ner på tempot de första tre dagarna. Blir du inte sämre under den här tiden kan du återgå till din vanliga träningsnivå igen.

Källa: www.svenskidrottsmedicin.se

Mitt tips är att du lyssnar på din kropp och tar dess signaler på allvar. Jag är själv väldigt dålig på detta då jag oftast vill mer än vad min kropp kanske klarar av. Går man och tränar med sjukdom eller infektion i kroppen är risken att du förstör mer för din kropp än vad det gör nytta, dessutom riskerar du att smitta ner andra på gymmet, vilket inte är särskilt snällt!

Women´s Fitness

Så här års dricker jag en hel del te, just nu är Women´s Fitness från Yogi Tea en av mina favoriter. Detta ekologiska te är speciellt framtaget för aktiva kvinnor och innehåller bland annat Rosmarin, Brännässla, Nypon, Lavendel och Ingefära, tillsammans anses de olika örterna stödja spänst och form och en välfungerande metabolism. Dessutom ska detta te vara väldigt näringsrikt och innehålla mycket antioxidanter. Om detta stämmer vet jag inte så noga, det är i alla fall ett väldigt gott te!

I botten på förpackningen får du tips på en Yogaövning. Lite skoj läsning medan du dricker ditt te!

Yogi Tea hittar du i hälsokostaffärer, ett paket med 15 påsar kostar ca 40 kronor.

Granater överallt

Som jag erkänt i ett tidigare inlägg så älskar jag granatäpple, nu nöjer jag mig inte längre med att bara äta dem, nu hittar man dem i alla möjliga olika produkter hemma hos mig.

• ICA mineralvatten Apelsin/Granatäpple
• Dove Duschtvål
• Proviva fruktdryck
• Lipton tea
• H&M ansiktsmask

Landsbygden vs. Storstaden

Gammal bild. Har tyvärr ingen mer uppdaterad för tillfället.

Passet igår gick jättebra! En härlig grupp tjejer som verkligen satsade allt, jag fick till och med samtliga att göra några armhävningar på tå, mycket nöjd! När jag cyklade hem funderade jag lite över vilken skillnad det är att hålla pass på landsbygden och i storstan. Att få hålla pass för 30 stycken personer i en stad är häftigt! Som instruktör får man verkligen en riktigt kick av att se så många göra precis samma sak som jag, man blir liksom lite extra taggad. Men folket i storstaden verkar ha lite svårare att släppa loss, när jag höll pass på landsbygden var det inte ovanligt att deltagarna "tjoade" med och vågade bjuda lite mer på sig själva. Trots att gruppen var så betydligt mindre på landet fick deltagarna den att kännas betydligt större. Att få igång en grupp deltagare i staden är en betydligt större utmaning och det är roligt det också, på sitt vis. Det finns liksom både för och nackdelar med både stad och landbygd, och jag är evigt tacksam att jag fått chansen att prova på båda!

Jag intar scenen

Idag ska jag göra något av det roligaste jag vet, jag ska hålla en klass Body Combat. Jag älskar att få kliva upp på scenen (på min nya anläggning har vi dock ingen scen, vilket är något jag saknar väldigt mycket) och verkligen ge järnet, bjuda på mig själv och förhoppningsvis lyckas inspirera några deltagare till att kämpa det där lilla extra. Underbar känsla!

Men att vara instruktör har även sina baksidor, det sliter mycket på kroppen, knoppen och rösten. Eftersom du verkligen måste ge 100% av dig själv blir du väldigt trött i kroppen efteråt, du måste hela tiden tänka på vad som kommer härnäst i koreografin för att med din röst kunna instruera din deltagare. Jag och mååånga andra instruktörer tycker om att skrika en hel del under passet, det blir en del ljudeffekter vid sparkar och slag och en hel det motiverande pepp-skrik, även om man har mic blir detta ganska slitsamt för rösten.

Men det är det absolut värt, för att vara instruktör är så otroligt roligt!!!

Hur blir jag gruppass-instruktör?

 För att bli instruktör är det jätteviktigt att du brinner för det pass du håller i och att du brinner för träning och hälsa i allmänhet. En duktig instruktör ska kunna förmedla glädje och motivation till sina deltagare genom hela passet, vilket inte alltid är så lätt. Är man trött eller har en dålig dag får man aldrig låta det lysa igenom, deltagarna har betalt (oftast ganska mycket pengar) för att få ut så mycket som möjligt av det här passet och det är din uppgift som instruktör att ge dem det. Andra viktiga egenskaper är att alltid vara glad, social och våga bjuda på sig själv.

Om man nu har alla dessa egenskaper, hur går man då tillväga för att bli en instruktör?
 Beroende på vilket/vilka pass du vill instruera i finns det lite olika tillvägagångssätt. En del pass är kopplade till ett koncept som heter Les Mills, exempel på detta är Body Pump, Body Combat och Body Balance. Här får du gå en helgs utbildning, en helg bestående av MASSOR med träning, du får lära dig allt från teknik, hur du pratar i mikrofon till tips på hur du gör ett bra framförande. Blir du godkänd efter denna helg har du ett antal veckor på dig att hem och öva för att sedan spela in en film på ett helt pass som du skickar till Les Mills för utvärdering. Blir din film godkänd får du din licens, annars får du träna lite till för att sedan skicka in en ny film. Fördelen med Les Mills är att passen är förkoreograferade, vilket betyder att du aldrig behöver sätta ihop ett pass själv.

Andra sorters pass har andra utbildningsrutiner, men oftast påminner dessa en hel del om Les Mills. Det är en helgs utbildning där du måste bli godkänd för att få gå vidare och instruera. Efter en del utbildningar är du licencierad direkt efter utbildningen, i andra fall måste du även skicka in en film för att bli godkänd. För att enklast få veta vad det är som gäller i just det pass du är intresserad av att instruera i, fråga instruktören på din anläggning.

För att ta steget och bli instruktör föreslår jag att du pratar med den ansvariga på den anläggning där du tränar, kanske behöver de en instruktör och kan tänka sig att betala delar/eller hela din utbildning. Du kan även gå samtliga utbildningar av eget intresse utan att vara kopplad till ett gym. En del föredrar att vara kopplade till ett gym när de går utbildningen för att kunna få tips och stöd från andra instruktörer och att vara garanterad jobb efteråt. Medan andra fördrar att gå utbildningen utan ett gym i ryggen för att på så vis slippa pressen att bli godkänd.

Numera har det blivit väldigt vanligt att gym anordnar så kallade auditions, där de sökande får visa upp några minuter av det pass de är intresserade av att instruera i. En fördel är om du är utbildad, men alla är välkomna. Detta kan vara ett bra sätt att visa upp vem du är, även om det är lite nervöst.

Hetast på gymmet: Tights och Shorts

Shortsen vägrar ge sig trots att deras säsong, sommaren, är över. Nu ska shortsen bäras på det här viset, med tights under. Den här kombinationen har vuxit snabbt den senaste månaden och den används fltigt av både tjejer och killar så väl i gymmet som på gruppassen och i löparspåret. När jag kom i kontakt med den här kombinationen redan förra hösten tyckte jag ärligt talat att det såg rätt lustigt ut och jag förstod inte riktigt meningen med det hela. Men, som med allt annat var jag självklart tvungen att prova och nu är jag fast! En helt perfekt kombo när du inte känner för att avslöja alla dina skavanker i tighta tights eller när du vill slippa shorts som klibbar sig fast på svettiga ben. Både snyggt och bekvämt helt enkelt!

Vill man inte kombinera själv finns det färdiga "kit" att köpa där shortsen redan sitter fast på tightsen. Bekvämt. Dock lite opraktiskt om man skulle vilja använda var och en för sig.

Adidas 299 kronor

Ångestframkallande?

Min sambos kompis fick häromdagen tag på min samling tränings-/hälsotidningar, han utbrast då att såna tidningar bara skapar ångest och det fick mig att fundera lite. Varför köper vi egentligen de här tidningarna? Är det för att vi får ångest när vi står där i affären med chipspåsen i kundvagnen? Eller är det för att vi tycker att tidningen är bra och skapar motivation till att träna? Hmm, det här tåls att fundera vidare på.

Snabbguide till löpbandet

I stort sett alla gym har minst ett löpband, jag tror aldrig jag har sett ett gym utan löpband faktiskt, men det finns säkert de också. Jag tänkte därför ge lite bra tips som kan vara bra att tänka på om du funderar på att prova löpbanden, eller om du redan använder dem.

På löpbandet kan du både springa eller gå, du bestämmer själv takten med hjälp av att ställa in hastigheten. Det är ett jättebra sätt att värma upp innan ett pass, träna din kondition eller förbränna kalorier.

• Be alltid någon personal visa dig hur löpbandet fungerar första gången du provar.
• Fäst alltid nödstoppsstöret någonstans på dig, exempelvis i tröjkanten. Skulle bandet gå för snabbt så att du inte hänger med och på så vis hamnar långt bak på bandet, kommer nödstoppssnöret dras åt och bandet stannar, detta förhindrar många skador. Jag har personligen sett en kille som tryckte upp bandet lite för snabbt, till sist orkade han inte mer utan flög av bandet och landade i väggen bakom. Det kunde gått riktigt illa.
• Ha alltid rena skor när använder löpbandet (det gäller hela gymmet men speciellt löpbandet) motorn förstörs om det kommer grus, smuts och vägsalt på bandet.
• Tänk på att bandet startar med en liten fördröjning, tryck därför inte upp hastigheten på bandet för fort, utan ha tålamod.
• Hastigheten kan skilja något från band till band, ta därför inte förgivet att du kan springa på samma nivå på alla band, allra bäst är om du känner efter själv.
• Det är alltid lättare för kroppen att springa på ett band, därför kan du inte jämföra dina tider eller liknande med vad du springer ute. Bandet är helt plant medan naturen bjuder på småbackar och andra hinder längs vägen. För att få bandet mer naturtroget, höj därför bandet något så att det blir en svag lutning, det finns en speciell knapp för detta på displayen.
• Svettas du mycket? Torka av bandet innan du lämnar det.
• Är du inte van vid att gå/springa på löpbanden kan du känna en svag yrsel när du kliver av bandet, detta är helt naturligt då det tar ett tag för balanssinnet att vänja sig vid att "gå på samma ställe". Ställ dig vid sidan ett tag tills yrseln släpper. Efter några träningspass brukar man kunna använda löpbandet utan att få yrsel.
• När du stannar bandet, tryck alltid ner hastigheten så lågt ner det går, tryck sedan på den vanliga stoppknappen. Använd endast nödstoppsknappen vid yttersta nödfall! Används denna för mycket  slits bandet fortare och gymmet kommer behöva köpa in ett nytt, helt i onödan egentligen.
• Låt händerna pendla fritt längs sidorna, det ska vara en så naturlig gång/löpning som möjligt. Då får du ut mest av din träning.

Har du några frågor eller funderingar kring löpbanden, fråga personalen på gymmet så kan de hjälpa dig!

Hösten är här

Hösten är här med kyla och mörker. Att krypa ner i soffan under en filt med en påse chips och titta på tv känns mer lockande än att dra på sig träningskläderna och dra till gymmet. Förkylningar och stress drar ner motivationen ännu mer.

Men inte hos Din Träningskompis! Här är motivationen som störst just nu och därför kommer jag dela med mig av den lite extra mycket till alla er som behöver den. Kanske det finns fler än jag där ute som har motivation och inspiration att skänka och dela med sig av?

Hur lyckas man krypa upp ur soffan och ge sig ut i mörkret och kylan för att träna? Är det farligt att träna när man är förkyld? Kan träning motverka stress? Det får du svar på inom en snar framtid!

Har du frågor eller synpunkter? Skriv en kommentar eller skicka ett mail dintraningskompis@gmail.com

Stadium Plus

Igår besökte jag Stadium Plus butiken i Svågertorp utanför Malmö. Den relativt nyöppnade butiken i Malmö är den fjärde Plus-butiken i Sverige, det finns två i Stockholm och en i Göteborg. Plus-butikerna ska enligt Stadiums egen hemsida erbjuda en helhetsupplevelse där kunderna kan få möjlighet att testa produkterna och få experthjälp, de ska även erbjuda ett bredare sortiment än de "vanliga" Stadiumbutikerna runt om i landet.

Visst var butiken, med sina 2400kvm STOR och självklart hade de mycket grejer. Stor avdelning för barn, dam, herr, skor, jackor...osv. Men jag måste ändå erkänna att jag är lite besviken. Trots alla produkter hittade jag inget som kändes nytt, det mesta hade jag redan sett i de vanliga butikerna och trots den stora ytan kändes det lite trångt och rörigt. Jag fick känslan av att det skulle gå att fynda till extra bra priser, men priserna var i stort sett de samma som i övriga butiker. Nu hade jag tyvärr inte tid att "testa" personalens expertförmåga som Stadium själv utlovar, men jag tycker att deras personal i de "vanliga" butikerna brukar vara mycket trevliga och kunniga, så jag tvivlar inte på att de är det även i Plus-butikerna.

Jag kommer inte åka långa omvägar för att komma till en Plus-butik, så fantastiskt var det inte. De "vanliga" butikerna duger fint, det skulle vara om man är ute efter något VÄLDIGT speciellt i så fall, eller ändå är i krokarna.

Ny kategori

Jag har fått flera önskemål att Din Träningskompis ska handla lite mer om min egen träning, hur jag tränar och hur jag äter. Därför lägger jag härmed till en ny kategori i bloggen "Min Träning".

Lyxig helgfrukost

Jag tycker om att kunna lyxa till helgens frukost lite, därmed inte sagt att den är onyttig. Det går faktiskt att äta både en god och nyttig frukost på en gång. Här kommer receptet på denna lördagens lyxfrukost:

Din Träningskompis Helg- Scones

Du behöver:

4 dl Müsli (det är müslin som sätter smak på dina scones, tycker du om frukt, välj en müsli med frukt, idag valde jag "Osötad müsli med kanel och frukt")

1 dl Rågflingor

2,5 dl Fullkornsmjöl

1 msk Linfrön

3 tsk bakpulver

50g margarin

2,5 dl mjölk

Blanda alla torra ingredienser i en skål. Smula sedan ner smöret med fingrarna. Häll i mjölken och rör snabbt ihop till en ganska kladdig deg. Klicka sedan ut degen i två högar på en bakplåtspappersklädd plåt. Forma degklumparna till runda kakor, ca 15 cm i diameter, med mjölade händer. Skär ett typiskt Scones-"X" i varje kaka. Sätt ugnen på 225grader. Vänta med att sätta in dina Scones tills ugnen är varm, ca 10 min. Grädda sedan Sconesen mitt i ugnen ca 15 minuter. Klara att servera! Eneklt och gott!

Varm om knoppen

Höstkylan börjar komma på allvar och då gäller det att klä på sig. Extra viktigt är det att ha mössa på huvudet. När jag var liten fick jag lära mig att gå ut när det är kallt utan mössa är som att ta med sig en termos varm choklad utan kork, all värme försvinner, hur mycket sanning det ligger i detta vågar jag inte spekulera om, men det låter minst sagt vettigt. Jag tar i alla fall på mig mössan. 

Extra viktig är mössan under löprundan, då gäller det att hålla kroppen varm under hela rundan, numera finns det jättebra mössor i funktionsmaterial som fungerar utmärkt att löpa i, dessutom finns flera av dessa med ett litet hål baktill så vi med långt hår kan ha mössa och håret uppsatt samtidigt, mycket praktiskt! Det är också jätteviktigt att du drar på dig mössan efter ett träningspass, både om du duschar på gymmet eller hemma. Duschar du hemma vill du behålla värmen i kroppen, så att du inte hinner bli kall innan du är hemma, duschar du på gymmet vill du ju inte att håret fryser till is och blir som en ismössa på ditt huvud.

Här kommer ett gäng snygga och praktiska mössor:

1. Adidas 349 kronor

2. New Era 249 kronor

3. Rut m fl 159 kronor

4. Pieces 159 kronor

5. Burton 399 kronor

6. Soc i funktionsmaterial 149 kronor

7. Svea 199 kronor

8. Diesel 299 kronor

9. Warp 99 kronor

10. Svensk 449 kronor

11. Svensk 399 kronor

12. Under Armour funktionsmaterial 199 kronor

13. Rut m fl 99 kronor 

Socker farligare än fett?

I veckan har både Svenska Dagbladet och Dagen Nyheter skrivit om vår allt mer ökande sockerkonsumtion. Sedan 80-talet har man gjort mätningar på hur mycket socker vi svenskar egentligen får i oss och siffran ligger runt 40 kilo per person och år, dessa mätningar görs av Jordbruksverket. Dock har typen av socker förändrats, idag konsumerar vi mindre rent socker, men betydligt mer förädlade produkter som läsk och godis. Exempelvis har läskdrickandet ökat från ca 30 liter per person och år, i början på 80-talet, till idag då vi dricker lite mer än 90 liter läsk per person och år!!

 Svenska Dagbladet och Dagens Nyheter skrivet också om en ny svensk studie som visar på att socker ska vara farligare än fett. Hög konsumtion av socker ger sämre blodfetter vilket i sin tur kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar, däremot visar studien på att blodfetterna inte påverkades av hur mycket fett vi konsumerar.

Att socker är farligare än fett har varit en het diskussion de senaste åren. Och fler och fler dieter bygger på att äta mindre socker och mer fett, bland annat LCHF.
Fett behöver våra kroppar av flera olika orsaker, bland annat mättar det länge och ger energi till kroppen under en längre tid, dessutom kräver vissa vitaminer och mineraler fett för att de ska kunna tas upp i kroppen. Socker däremot har vi inget som helst behov av i fysisk bemärkelse. Här gäller det att vara noga och skilja på kolhydrater och rent socker. Kolhydrater (pasta, potatis, ris) behöver kroppen som energi, rent socker däremot (godis, läsk, kakor) har kroppen ingen direkt användning för.

Nu menar jag inte att vi ska sätta i oss en massa fett i form av pommes frites, chips och feta såser. Lagom är alltid bäst och att försöka tänka på att äta så naturligt som möjligt. Jag läste någonstans, tyvärr kommer jag inte ihåg vem som sagt dessa kloka ord, att man i affären alltid ska sträva efter att köpa det som saknar innehållsförteckning, på så vis slipper man konstgjorda ämnen och massa tillsatt socker.

Granatäpple - mot bröstcancer

Granatäpple är en av mina absoluta favoriter. Det är grymt gott och väldigt nyttigt.  Granatäpple innehåller väldigt mycket antioxidanter och flera medicinska studier visar på att tack vare detta kan granatäpple hämma utvecklingen av bröstcancer. Dessutom har den en bromsande effekt på åderförkalkning. Kanske är det därför som Granatäpple anses vara en helig frukt av egyptier och judar. Och som om det inte var nog med alla antioxidanter innehåller även ett Granatäpple mycket fibrer, vilket är bra för magen och ämnesomsättningen.

Dela frukten på mitten och pilla försiktigt ut de små kärnorna (det är bara de små röda kärnorna som är ätbara). Tänk på att den röda saften kan skvätta lite, så bär gärna ett förkläde. Granatäpplet kan du sedan göra en god sallad av, blanda kärnorna med någon av de många salladsmixer som finns att köpa (min favorit är Vintermix/Sommarmix), tillsätt lite hackad rödlök och solroskärnor, ringla till sist över lite olivolja. Servera till kött.

Gör en god fruktsallad. Ät granatäpplet tillsammans med frukostmuslin och lite yoghurt eller kesella, eller gör en god smoothie. Variationerna är många. Fler recept och tips lär komma, jag lovar.

 Fler och fler företag upptäcker den nyttiga och goda med granatäpplet och det blir allt vanligare med olika juicer och andra produkter innehållande granatäpple, perfekt om du inte orkar pilla med kärnorna men ändå vill ha allt det nyttiga och goda.

Kvinnor vill ha roligt, män vill ha mål

Kvinnor tycker det är viktigt att träningen är rolig för att de ska kunna motivera sig till att vara fysiskt aktiva, män däremot motiverar sig genom att ha ett tydligt mål framför sig, som till exempel att delta i ett lopp. Detta visar en undersökning som Stadium gjort på 1095 svenskar i åldrarna 15-70 år.

Rolig historia om träningsvärk

I vintras, när jag var på utbildning i Göteborg, berättade vår föreläsare, som är sjukgymnast, en rolig/märklig historia om träningsvärk. Och jag lovar att den är sann!

En gammal tant fick utskrivet FAR (fysisk aktivitet på recept) av sin doktor, hon gick då till sjukgymnasten (vår föreläsare). Tanten hade aldrig tränat förut så sjukgymnasten gav henne väldigt enkla övningar i gymmet utan någon belastning. Tanten tyckte det var jätteroligt att träna och gick därifrån efter en timme, nöjd och glad.

Nästa dag ringer doktorn till sjukgymnasten och skäller ut honom 

"Vad har du gjort med Greta? Hon åkte in med ambulans till akuten imorse. Hjärtattack!!"

Väl på sjukhuset visade det sig att det inte var någon hjärtattack. Greta hade helt enkelt fått träningsvärk i bröstet av de övningar hon gjort hos sjukgymnasten. När hon vaknat på morgonen och känt en smärta i bröstkorgen, hon aldrig känt förut, tog hon förgivet att det var en hjärtattack.

Så kan det gå om man aldrig tränat förut!

Säkerhet under löprundan

Att känna sig trygg och säker under löprundan är viktigt, särskilt nu när höstmörkret börjar smyga sig på. Detta är något som Röhnisch har tänkt på, då de gjort en löparjacka med reflexer så att du syns i mörkret, dessutom är jackan utrustad med en visselpipa så att du enkelt kan påkalla uppmärksamhet i löpspåret ifall något skulle hända. Jackan är gjord i ett mjukt och smidigt material som andas och dessutom är den riktigt snygg!

Jackan, som heter Elin, finns att köpa på bland annat Röhnisch hemsida för 699 kronor. Den finns tyvärr endast i svart, men storlekarna sträcker sig från XS till XL, vilket ger jackan ett extra plus!

Oktobers rosa smoothie

Det här behöver du:

• En mixer/stavmixer eller liknande
• 1 dl vaniljyoghurt
• 1 tsk kanel
• 1 tsk linfrön
• 2 dl hallon (frusna eller färska)
• 1 banan

Mixa alla ingredienserna. Färdigt!

Passar utmärkt till mellanmål eller efter träning.

Vikten av en träningskompis

Många gånger kan det vara en fördel att ha en träningskompis, någon att dela träningsintresset med och som finns där som stöd både i med- och motgångar. Det spelar ingen roll vem din träningskompis är, ni behöver inte vara på samma nivå eller ha samma mål, det viktiga är att du trivs med personen, det kan vara en familjemedlem, mamma, eller bror, en kompis, arbetskollega, din man/fru eller varför inte hunden. Vilka är då fördelarna med en träningskompis? Det kommer bli betydligt svårare att hoppa över ett träningspass när man är två, ni kommer märka att ni drar iväg med varandra. Kanske blir ni lite modigare tillsammans och vågar prova gruppass eller annan träning som du aldrig skulle provat själv. Oftast orkar man ge lite extra på träningen om man tränar tillsammans med någon, man kanske orkar lyfta ett extra kilo eller springa en minut snabbare.

Att få ihop era tider är inte alltid det lättaste, men ni behöver inte köra alla pass tillsammans, det räcker kanske att ni träffas en gång i veckan och tränar tillsammans, övriga pass kan ni göra på egen hand, ni kommer ändå att bli sporrade till att träna, du vill ju inte att din kompis ska ligga steget före med att träna fler pass i veckan än du.

Det kan vara extra roligt och ge er båda lite extra energi om ni har en gemensam belöning, när ni uppnått era mål gör ni något kul tillsammans för att fira. Det kan vara en mindre resa, shoppingrunda, massage, vad som helst som får er att känna er belönade!

Tänk på att delad glädje är dubbel glädje, men se till så det inte blir bara en massa prat istället för träning, träna käkmusklerna kan ni göra någon annan gång.

Saknar du en riktigt träningskompis? Din Träningskompis finns alltid här för dig, det spelar ingen roll när du behöver en!

Testat Oktober: Indoor Walking

• Vad är IndoorWalking? Glöm spinning, IndoorWalking är det nya gruppträningspasset som ständigt är fullbokat på gymmet. IndoorWalking påminner om konceptet Spinning men istället för cyklar används så kallade Crosstrainers eller walkers, dessa maskiner har du säkert sett på konditionsavdelningen på ditt gym tidigare. Det känns lite som att jogga svävande i luften. På det här passet tränar du främst din kondition och förbränner en hel del kalorier, men du kommer även att känna dig ganska trött i benen efteråt.

• Vilka riktar sig IndoorWalking till? Den här träningsformen passar såväl seniorer som ungdomar. Tack vare att maskinerna skapar skonsamma rörelser för kroppen är risken för förslitningsskador relativt låg, vilket är väldigt bra ifall man har några extra kilo att bära på. Du väljer själv motståndet på din walker genom hela passet, vilket gör att det blir precis så jobbigt som du själv gör det till. På många gym finns det olika nivåer och längd på det här passet, från 30-60 minuter. Fråga i receptionen om du är osäker på vad som passar dig. Har man lite svårt för koordination är detta ett bra pass, då du aldrig behöver röra mer än armar och ben på din walker. Alltså ingen risk att gå åt fel håll eller att inte hänga med.

• Var hittar jag IndoorWalking? Den här träningsformen har vuxit sig otroligt stor, idag går den att hitta på de stora gymkedjorna men även mindre gym väljer att satsa på detta otroligt populära träningspass. Fråga på ditt närmaste gym, eller kolla på internet.

• Klädsel/Utrustning: Det krävs inga speciella träningskläder eller utrustning. En vattenflaska kan vara bra att ha med sig och viktigt är att du har skor på fötterna.

• Passet i korthet: Instruktören börjar med att visa och förklara hur maskinerna ska ställas in för att de ska passa alla deltagare, maskinerna är lätta att förstå och lätta att ställa in. Sedan drar uppvärmningen igång, man börjar med ganska lågt motstånd och relativt lugnt tempo. Sedan fortsätter hela passet på samma vis, ibland ökas tempot och ibland ökas motståndet. Ibland ligger fokus på att träna ben och ibland ligger fokus på att träna kondition. Det är väldigt lätt att hänga med instruktören som ger tydliga instruktioner när det är dagas att öka tempo eller om det är dags att öka, minska motstånd. Passet avslutas med en lugnare och låt och allra sist är det stretching. 

• Betyg: En instruktör i IndoorWalking sätter själv ihop sitt pass och väljer sin musik, det kan därför vara bra att veta att det kan vara stora skillnader mellan olika pass. Jag fick själv prova några några gånger, med olika instruktörer innan jag började tycka att det var roligt. Första gången visste jag inte hur mycket motstånd jag vågade ha för att orka hela passet. Dessutom stötte jag på stora skillnader på hur jobbigt passet blev beroende på vilken musik som spelades i högtalarna. Om du inte tycker det är roligt första gången du provar, ber jag dig därför att prova igen med eventuellt en annan instruktör, då kanske du ändrar uppfattning. Nu när vi går mot vintertider tycker jag absolut att IndoorWalking är ett bra alternativ till löpning. Prova själv!

Oktobers träningslåt

Du hör den flera gånger om dagen på gymmet, den finns i Ipoden hos den som tränar, du hittar den på Indoor Walkingpasset, Vattengympapasset, i sportaffären, den spelas helt enkelt överallt.

Oktobers träningslåt är utan tvekan Fade into Darkness med Avicii.

 http://www.youtube.com/watch?v=KQYzF84xocw

Mellanmålstips: Keso

Ett jättebra och enkelt mellanmål är Keso. Det är relativt billigt, går att variera i oändligheter och det är enkelt att ta med sig. Keso är magert, numera finns det även mini-Keso med ännu mindre fett, Keso är rikt på protein som är kroppens byggstenar vilket är jätteviktigt att få i sig när man tränar. Dessutom innehåller det mycket Kalcium som är bra för tänder, benstomme och energiomsättningen. Låter det som ett mirakel-mellanmål? Det är det nästan.

Beroende på hur hungrig du är kan du kombinera din Keso med det mesta. 

På en macka med lite grönsaker till.

Med frukt, bär eller nötter eller allt på en gång.

Det fungerar även fint med lite musli till.

Tunnbrödrulle med skinka/kalkon/lag lite sallad och Keso.

Orkar du inte fixa med mellanmålet själv finns det färdia Keso-mellanmål i mataffären. I locket finns olika blandningar med nötter och torkade bär och frukter. Bara att blanda med Keson (sked medföljer). För att göra variationen ännu större kan du byta ut den naturella Keson med några av de många smaker som finns, vad sägs om grillad paprika, päron äpple vanilj, annanas, chili mm.

Keso mellanmål