Världens bästa bröstövning...

är utan tvekan, armhävningar. Denna klassiska övning går att göra var som helst, inga redskap krävs och tack vare alla olika varianter på den går den att anpassa, till i stort sett, alla individer så att de kan få ut något av den.

Börja gör övningen på knä. Fötterna kan du placera så att det känns bra för dig, längs med golvet som på  första bilden eller en bit upp i luften som på tredje bilden.

 Placera händerna i brösthöjd, ungefär en decimeter utanför axlarna. 

 Sänk kroppen ner mot golvet, precis innan bröstkorgen nuddar golvet pressar du kroppen upp igen tills dina armbågsleder är nästan helt utsträckta. Upprepa rörelsen. Tänk på att hålla kroppen i en så rak linje som möjligt, ingen överdriven svank, ingen rumpa uppe i taket och undvik att "dippa" ner rumpan mot golvet, du håller kroppen rak genom att spänna magen ordentligt. Blicken ska vara riktad ner i golvet.

När du klarar att göra 10 stycken armhävningar, stående på knä, är det dags att gå över på nästa nivå. Sätt i tårna i golvet och lyft knäna. Gör så många du orkar på tå, orkar du bara en, gör en, och gör sedan resten på knä igen. Nästa gång kanske du orkar göra två.

Övningen utförs på samma sätt som innan. Händerna i höjd med brösten, ca en decimeter utanför axlarna.

Sänk kroppen ner mot golvet. Gör inte armhävningen för snabbt och försök hålla samma tempo på vägen upp som ner, räkna gärna 1-2-3 på väg ner, 1-2-3 på väg upp.

För nybörjare rekommenderar jag att göra 10-15 stycken, vila. Gör detta tre gånger.

Är du lite mer van kan du öka svårighetsgraden ytterliggare:

• Placera fötterna på en step-bräda, bänk eller stol. Den här varianten kommer kännas betydligt mer än "vanliga" armhävningar. Genom att placera fötterna högre upp kommer övningen kännas längre upp i bröstet och lite mer i axlarna.
• Placera händerna på en step-bräda, bänk eller stol. Den här varianten kommer också kännas betyligt mer än "vanliga" armhävningar. Genom att placera händerna på ett föremål gör att övningen kommer kännas lite längre ner i brösten och mindre i axlarna.

Vill du göra dina armhävningar ännu mer avancerade?

• Placera fötterna på en Gymboll/Pilatesboll/Balansboll (kärt barn har många namn). Övningen kommer bli betydligt vingligare och en större utmaning för kroppen än "vanliga" armhävningar. För att hålla balansen genom övningen kommer automatsikt fler och mindre muskler att få arbeta. Eftersom du har fötterna högre upp kommer övningen kännas högre upp i bröstet och mer i axlarna.
• Placera händerna på bollen. Även här kommer fler små muskler att få arbeta för att hålla balansen genom hela övningen.

Lycka till med dina armhävningar!