När du tränat är det viktigt att stretcha efteråt, fördelar med stretching och varför det är så viktigt kommer vi att komma in på, lite djupare, längre fram i bloggen. Kortfattat kan man säga att, för att undvika allt för mycket träningsvärk dagen efter och för att undvika en felaktig hållning som lätt skapas om man hoppar över stretchingen är det viktigt att sträcka ut den tränade muskeln efter passet. Detta görs medan kroppen fortfarande är varm. Viktigt att tänka på är att stretching INTE tar bort all träningsvärk, men den kan minska något!
För att stretcha dina bröstmuskler kan du göra som följande:
Sträck bak dina armar bakom kroppen. Prova gärna att böja armbågsleden till 90grader, oftast känns det då mer i brösten och mindre i armarna. Det ska kännas runt brösten och ut mot armhålan, undvik att tänja för mycket, det ska kännas men inte göra ont. Håll kvar den här positionen i ca 20 sekunder, släpp efter.
För att det ska kännas lite extra kan du ta hjälp av en vägg eller dörrkarm. Även här kan det vara en fördel att böja armbågsleden till 90grader för att känna stretchen mer i bröstet och mindre i armarna. Samma sak gäller här att det ska kännas i bröstet, men inte göra ont.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar