Kost och lekparkshäng

Fredag morgon bjöd på ett besök i lekparken, vi skulle varken passa frökens barn eller gräva i sandlådan, nej syftet var att vidga våra vyer och hitta träningsmöjligheter utanför gymmet. Den här fredagen bjöd minsann på kallt väder med strålande solsken, riktigt mysigt måste jag säga. Två och två skulle vi komponera ihop övningar med hjälp av vad lekparken hade att erbjuda. Fantasin flödade medan musklerna och kroppen blev trötta, riktigt roligt!!! Jag kommer göra återbesök i lekparken någon gång framöver, när jag känner för något nytt.

Eftermiddagen ägnades sedan åt teori, kost! Finns det egentligen något intressantare än kost? Inte mycket i så fall. Tänk vilken viktig roll kosten har för våra liv och hur vi kan pussla med den för att må bättre och orka mer. Under den här eftermiddagen bestämde jag mig för att någon gång i framtiden utöka mina kunskaper inom kost och läsa till kostrådgivare, varför inte liksom?

Kvällen avslutades på Vapiano, där en god pasta fick knyta ihop säcken om allt jag lärt mig om kost timmarna innan.

En stjärtig snask

Tröttheten börjar göra sig påmind och då händer det att en och annan groda hoppar ut ur munnen. Hjärnkontoret, stämbanden och läpparna samarbetar inte riktigt. Okej, nu är jag ganska bra på att släppa ut grodor även i vanliga fall, att få höra "Lägg er på stången" eller "ställ er höftbrett mellan axlarna" är inget ovanligt om man går regelbundet på mina klasser. Idag lyckades jag då återigen att nominera mig till årets groda inom träning genom att säga till min kund (tack och lov att vi än så länge bara övar oss på våra kurskamrater) att övningen jag gett henne skulle ge henne en "Stjärtig snask", jag menade  såklart att hon skulle få en Snaskig stjärt, men bokstäver bytte plats någonstans mellan min hjärna och mina läppar och ut kom då denna rapparkalja. Jaja, jag bjöd både mig själv, min "kund" och min omgivning på ett gott skratt, och det är ju aldrig fel.

Jag tröstade mig efteråt med ett besök i SATS-shoppen. Tur vi under de här veckorna har lite rabatt att utnyttja,  annars hade det varit billigare att traska över till Sportaffären och inhandla samma saker till ett billigare pris. SATS vet minsann hur man tar betalt!

Tänkvärt....

Att gå en given sträcka i rask takt förbrukar lika mycket energi som att springa samma sträcka.

***

Att springa en viss tidsperiod förbrukar mer energi jämfört med att gå i rask takt samma tidsperiod.

Ja, tänka sig så klok man kan bli av några dagar på utbildning. De här kloka orden är allt jag bjuder på idag, mycket mer orkar jag faktiskt inte just nu. Imorgon laddas det bland annat för teori i fördjupad träningslära och en liten shoppingtur i SATS-shoppen, det är jag absolut värd såhär en vecka innan stora licensprovet.

Som Mange Smith sjunger

Tisdagen kom som en välbehövlig ledig "vilodag". Även om utbildningen är bland det roligaste jag gjort och jag försöker verkligen njuta varje dag så är det väldigt tufft och intensivt, både mentalt och fysiskt. Därför är det extra skönt med en dags ledighet där man kan få landa lite, få saker och ting att falla på plats och faktiskt låta hjärnkontoret vila en aning. Eller ja, så mycket vila blir det klart inte när man blir väckt av väckarklockan i vanlig ordning för att bege sig ner till tvättstugan och slänga in ett lass träningskläder i maskinerna (konstigt nog består min tvätt varje gång av ca 90% träningskläder, jag förstår inte det), för att sedan spendera resten av dagen med att trycka in muskelfästen och pulsträning i hjärnkontoret. Kvällen avslutades med ett tufft IW-pass, det blev hårdrockstema även denna vecka, där deltagarna kämpade på bra, särskilt en speciell herre längst fram som jag ett tag, någonstans mellan Ozzy Osbourne och Metallica, trodde skulle smälta bort. Jag gillar när mina deltagare tar i ordentligt, det ger så mycket extra energi till mig och tro mig det behövde jag på det här passet, mjölksyra-väggen som jag cyklade in i söndags kändes minsann fortfarande i mina spiror och halvvägs in i passet bestämde sig min högra vad för att kasta in handduken och istället bjuda på en ordentlig kramp. Ja, det var den lediga dagen, så värst ledig blev den klart inte. Jag får helt enkelt ta en lyssna vidare till på Mange Smiths gamla denga och drömma mig bort till den riktiga ledigheten....

Konditionera mera

Halvvägs in på utbildningen, tiden har visst fått för sig att leka formel-1 bil, var det dags för konditionsträning, olika intervaller för att vara exakt. Kortintervaller, långintervaller, tabata, löpband, cykel, rodd....jag såg fram emot det här ungefär lika mycket som jag ser fram emot ett tandläkarbesök, alltså inte alls. Det var en riktigt jobbig förmiddag med mycket svett och stumma ben. Benen var extra stumma när vi kom fram till intervaller på cykel, benen tappade känseln och rumpan kastade in handduken men som tur var hade jag en grym "pt" som underhöll mig under tiden med en Danny-dans och vacker skönsång. Jag måste erkänna att det blev en väldigt lyckad förmiddag, trots allt, intervaller var faktiskt myyycket roligare än jag trodde. 

 

Okultiverad

 Personlig tränare

Även söndag fick jag kravla ur sängen tidigare än tuppen ens tänkt tanken på att gala. För att hålla mig kultiverad och få en liten hum om vad som händer ute i stora världen brukar jag inta frukosten framför tvn till nyhetsmorgon. Uppenbarligen vill inte tv4 att vi som, går upp extremtidigt på helgerna, ska få hänga med i nyhetssvängen och bli kultiverade. Nej, istället för nyheterna och vädret fick jag igår se Svampbob fyrkant och idag blev det visst Batman, knappast kultiverat och inte ens underhållning om ni frågar mig.

På utbildningen har vi fått lära oss allt som är bra att veta om konditionsträning, teoretiskt (imorgon ska det tillämpas praktiskt, jag längtar redan, eller inte) vi har även fått göra ett maxpulstest. För er som aldrig utsatt er själva för detta så innebär det i stort sett att du ska ta ut dig så pass mycket att du är på gränsen till att tuppa av, svimma eller börja leta efter närmaste papperskorg för att lunchen bestämt sig för att inte stanna i magen längre utan vill se dagens ljus igen. De senaste dagarna har dock inneburit en hel del träning vilket gjorde att mina ben nådde mjölksyran innan jag blev totalt utmattad, hur mycket hjärnkontoret än skickade signaler till mina ben så rörde de sig inte (som tur var utförde vi testet på cykel, annars hade jag suttit fint som en plansch på väggen inne på SATS). Att gå in i mjölksyra-väggen var i och för sig en upplevelse, funderar på att ringa Per Elofsson och fråga om vi ska bilda klubb, även om jag inte lyckades nå min maxpuls.

Efter en så här pass okultiverad helg (om man ser till att jag inte lyckats se några som helst nyhetssändningar) bjuder jag på en underbar reklamfilm (klicka på länken ovan) jag vill dock poängtera att jag varken är mutad eller står för företaget som reklamfilmen avser, jag tycker bara att det är ett roligt klipp.

Testing, testing

Lördagmorgon och åter på plats på gymmet, dags för utbildningsdag 5. På schemat stod diverse olika tester, maxstyrka, kondition, explosivitet, spänst, fettmätning, uthållighetsstyrka, mm. Jag hade laddat ordentligt med både bacon och bearnaisesås kvällen innan. För att summera dagen väldigt kort kan jag konstatera att fettmättning i form av Calipertest (där man mäter tre punkter på kroppen genom att knipa i underhudsfettet med ett tångliknande föremål) inte är någon särskilt bekväm aktivitet. Men resultatet blev jag nöjd med, så det var helt klart värt varenda nyp. Jag kan också konstatera att jag är rätt grym på uthållighetsstyrka (tack bodypumpen), för att vara riktigt osvensk och skryta lite så fick jag resultatet "utmärkt" på just uthållighetsstyrkan. Hur det gick med konditionen kan vi diskutera en annan dag, eller när jag tränat upp den och springer milen på 43 minuter (alltså aldrig).