Testat December: Bodypump

Bild från Les Mills

• Vad är Bodypump? Bodypump är ett gruppass med styrketräning, här används fria vikter och stång. Bodypump är utvecklat av träningsföretaget Les Mills, vilket betyder att en gång i kvartalet släpps en ny koreografi med tillhörande musik, denna koreografi är densamma i hela världen. Åker du utomlands på semester kommer det vara samma pass som hemma på ditt gym i Sverige. Är man helt ny, är tipset att kolla upp när en ny koreografi släpps (det kan de i receptionen på ditt gym svara på) då kan nämligen ingen annan deltagare passets koreografi sen innan, även om de tränat Bodypump i flera år, det brukar kännas lite tryggare när man är helt nybörjare.

• Vilka riktar sig Bodypump till? Alla. Eftersom du själv väljer vilken vikt du vill ha på stången, anpassar du själv hur jobbigt du vill göra passet. Du behöver inte vara van vid styrketräning med fria vikter för att prova på Bodypump. Under ett pass kommer du finna den stora starka killen, den lilla klena tjejen, det medelålders lite smårunda paret. Det passar helt enkelt alla.

• Var hittar jag Bodypump? Detta är en vanlig träningsform och går att hitta på de flesta gym som är knutna till Les Mills-konceptet, från små gym på landsbygden till de stora gymkedjorna i stan. De gym som inte är knutna till Les Mills har ofta liknande pass, men de heter då något annat. Fråga gärna personalen efter ett styrketräningspass i grupp.

• Klädsel/utrustning: Du behöver inte ha med dig något speciellt till passet, mer än en vattenflaska och eventuellt en liten handduk att torka svetten med. Innan passet börjar plockar du fram stepbräda, skivstång, vikter och en matta (detta finns i lokalen eller i ett förråd i anslutning till lokalen) be gärna instruktören om hjälp första gången du provar.

• Passet i korthet: På en timme kommer hela kroppen köras igenom med olika övningar. Varje muskelgrupp (armar, ben, rygg, etc) har sin låt. Mellan varje låt är det en kort paus så att man hinner byta vikter på stången. Passet börjar lugnt med uppvärmning, några enkla övningar med låga vikter för var muskelgrupp. Mellan låtarna instuerar instruktören vad som kommer komma härnäst, vilken muskelgrupp ska fokus ligga på, är det dags att plocka av eller lägga på vikt, är det någon speciell teknik deltagarna ska tänka på. Efter uppvärmningen är det dags att lasta på lite vikt och börja jobba på riktigt. Första muskelgrupp som ska få jobba är benen, massa knäböj som görs i takt till musiken. Man jobbar hela låten utan några längre uppehåll, det blir ganska många repetioner av varje övning och efter ett tag känner man hur det bränner i musklerna. När benen gjort sitt är det dags att lägga sig ner på rygg på stepbrädan för att träna bröstmusklerna. Därefter kör man igenom musklerna i rygg, armar, lite ben igen, axlar och till sist mage. På 60 minuter har hela kroppen fått arbeta ordentligt och jag garanterar träningsvärk dagen efter. Sista minuterna av passet består av välbehövlig avslappning och stretching.

• Betyg: Ett riktigt roligt pass som omväxling mot att stå själv i gymmet och lyfta vikter. Viktigt att tänka på är att du inte kommer bygga STORA muskler av att träna Bodypump. I och med att det görs mååånga reptitioner av samma övning med relativt låg vikt kommer dina muskler bli uthålliga av den här träningsformen, det betyder att din kropp kommer formas och bli starkare av den men du kommer inte se ut som en gladiator efter några veckor. Jag tycker absolut det är en träningsform värd att testa, det är både inspirerande och motiverande att träna på det här viset i grupp. Dessutom är det kul när man märker att man själv gör framsteg genom att efter några veckor känna att det går att lägga på lite extra vikt på stången.

Ofrivillig semester

Som ni redan märkt har det inte blivit många inlägg den senaste tiden. Det hinns helt enkelt inte med. När jag är ledig vill jag hinna med att njuta av den kommande julen. Därför kommer Din Träningskompis ta semester och återkomma när allt lugnat ner sig.

Motionsmotivation

Titta på det här klippet (spola fram till ungefär 43 minuter) en riktigt motivationshöjare som ger massor med inspiration!!

http://svtplay.se/t/102774/fraga_doktorn

Hur länge måste jag stanna för att bli smal?

När man jobbar på gym får man höra/se/uppleva många roliga/lustiga/konstiga saker. Som häromdagen till exempel när en tjej i 25-30 års åldern frågade mig "Hur länge måste jag träna idag för att bli smal?" det ska tilläggas att tjejen inte var särskilt tjock utan snarare lite rund med en extra volang här och där, absolut inget att hänga upp sig på egentligen. Till en början var jag inte säker på att jag hade uppfattat hennes fråga rätt, trodde hon verkligen att det skulle räcka med ett enda låååångt träningspass för att hon skulle komma i sin dröm-form. När jag fått klart för mig att det var precis det hon menade fick jag försiktigt och fint förklara för henne att så fort går det tyvärr inte. Ja, många lustiga saker kan man få vara med om i gymvärlden.

Julens frestelser

Första advent har passerat och julen närmar sig med stormsteg. Julen, full med godsaker och onyttigheter. Godis, kakor, bullar, glögg......
Personligen tycker jag att man ska få lov att njuta av julen och dess godsaken, man ska få dricka glögg och äta pepparkakor, med måtta och under förutsättning att man rör på sig! Att hålla en diet under julen och inte kunna njuta är vansinne, att ha en "socker-fri" månad under julen är ännu mera vansinne. Man måste få njuta av livet också. Med enkel matematik räknar man snabbt ut att ju mer godsaker man äter, desto mer får man röra på sig, därför kan det vara smart att ta en extra promenad i juldagarna.

När livet hinner ikapp

Ibland blir allt bara för mycket, livet hinner ikapp och kroppen vill helt enkelt inte mer. Den lilla kraft som finns kvar går åt till att klara av vardagen. Detta kan hända vem som helst. Det handlar om att lyssna på sin kropp, stanna upp och tänka efter "hur mår JAG?". Det har jag gjort den här helgen och är nu full med kraft och energi igen, som jag tänker dela med mig av!

Novembers träningslåt

När man jobbar på gym så får man se och höra en hel del roligt. Som exempelvis när den här låten spelas i högtalarna (och det har den gjorts ganska flitigt under november) helt plötsligt ska alla män spänna upp sig, spänna bröstet och pumpa biceps lite extra, medan alla tjejer putar med rumporna och svänger med dessa lite extra. Av alla de miljoner gånger jag har hört den här låten på gymmet den här månaden slår det aldrig fel, det händer varje gång. Jag tycker det är kul att få människor att känna sig sexiga, och kanske rent av våga ta i lite mer under träningen, genom att spela en låt, dessutom är den ganska bra, därför får LMFAO - Sexy and I know it bli novembers träningslåt.

http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE

Jag tycker videon är ganska rolig, men jag varnar känsliga tittare/läsare för att det blir en hel del kalosongbilder!